Упражнения для похудения бедер. Упр.1. Садимся на пол и облокачиваемся на руки. Вытягиваем вперед левую ногу, правую же сгибаем в области колена и кладем в бок. Ногу, которая согнута, необходимо очень прочно придавить к полу, потом подымать прямую ногу и опускать. Для каждой из ног необходимо от 8 до 12 подходов.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Нужно лечь на бок, к примеру, правый и это означает, что необходимо облокотиться на правую руку, которую необходимо в согнуть. Левая же рука ложиться перед туловищем в расслабленном состоянии. Левую ногу необходимо согнуть и провести повдоль правой, при всем этом нельзя отрывать пальцы от пола. При достижении точки максимума, необходимо ногу распрямить ввысь. После этого возвращаемся в первоначальную позицию. Повторов должно быть от 8 до 12 для каждой из ног.

Упражнения для похудения внутренней стороны ноги

Как раз внутренняя часть ноги является достаточно упорной и очень плохо поддается тренировке. Ей необходимо уделять больше внимания.

Упражнения для похудения бедер. Упр.1. Нужно поставить ноги на ширине плеч, потом руки вытянуть вперед себя. Поначалу глубоко присесть на левую ногу, при всем этом правую необходимо распрямить, после переместить ее же на внутренний край стопы. Потом переместить вес тела на правую ножку, при всем этом, не поднимаясь, а левая нога должна оставаться прямой. Нужно повторить от 10 до 15 раз для каждой стороны.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Положение прежнее, только руки на поясе. Приседаем немного на правую ножку, а левую ногу на носке отводим в сторону. Не спеша распрямляем правую ножку, а левую подтягиваем, при всем этом упираясь в пол носком. Нужно сделать для каждой ноги раздельно по 5-6 повторов.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 3. Садимся на пол, а локтями облокачиваемся сзади. Потом поднимаем в коленях согнутые ноги и стараемся достать до их лбом. Возвращаемся к начальному положению. Делать необходимо 7-8 раз.

4. Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч. Потом медлительно клонимся к полу и ложем ладошки на него. Разводим не спеша ноги на наивысшую ширину в стороны, при всем этом делая упор на руки. Ноги в коленях не сгибаем. Опять начальная позиция и повторение упражнения 7-8 раз.

Упражнение для похудения под заглавием «Дряблым ягодицам категорическое нет!»

Достаточно очень безобразят форму бедер безобразные и дряхлые ягодицы. Как раз по этой причине не нужно избегать таких упражнений.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 1. Становимся прямо, а ноги – на ширину плеч. Правую ногу необходимо отставить вспять, потом руки поднять ввысь, прекрасно прогнуться. Возвращаемся к начальному положению. Нужно повторять для каждой из ног от 10 до 12 раз. Для того, что бы эффект был ощутимее, берите в руки гантели.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Становимся прямо, руками беремся за талию, ноги должны быть совместно. Делаем глубочайший рывок вперед. В этом же положении делаем пружинистые покачивания около 3-х раз. При всем этом ступни должны стоять на полу и не отрываться от него. Необходимо сделать от 10 до 12 раз для каждой ноги.

Упражнения для похудения бедер. Упр.3. Ложимся на животик, а руки вытягиваем вперед. Потом в одно время поднимаем и руки, и туловище в одном прогибе. Прогибаться необходимо, как можно больше. Делать упражнение около 8 раз.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 4. Положение такое же, как и в прошлом упражнении. Ноги сгибаем, а руками хватаемся за носки. Прикладываем силу и тянем их на себя, при всем этом делаем глубочайший прогиб. Очень медлительно возвращаемся к начальному положению.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 5. Садимся на пол, делая упор на вытянутые руки. Меж ступнями зажимаем мяч либо другой предмет, потом придвигаем к для себя по максимуму. Повторить нужно 7-8 раз.

Упражнения «прощай галифе» для похудение бедер

В случае наличия в высшей части ноги жировых уплотнений, так именуемых «галифе», необходимо сделать такие упражнения.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 1. Становимся на колени, а руки скрещиваем над головой. При всем этом спина должна быть ровненькой. Потом садимся, к примеру, на левое бедро. После возврата в начальное положение, проделываем те же интерпретации, только уже с левой ногой. В обе стороны нужно сделать по 10 раз.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Ложимся на левую сторону, при всем этом облокачиваясь на правую руку впереди себя. И в таком положении поднимаем 10-15 раз и опускаем ноги. Переворачиваемся на другой бок и повторяем столько же раз.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 3. Становимся ровно, разводим ноги на ширину плеч. Начинаем приседать. Поначалу не стремительно, но равномерно увеличивая темп. Делать нужно 5-6 раз, всегда увеличивая темп.

Это и все упражнения для похудения бедер. Упражнения для похудения бедер не сложные, хотя сначала будет немного тяжело. Для того, что бы итог был резвее и лучше сядьте на диету, по последней мере ограничьте потребление мучного, также сладкого. Нужны к тому же водные процедуры, также массаж с внедрением особых кремов.

Упражнения для похудения бедер дадут итог, но когда как раз – это зависит только от вас. Удачного похудения!

Упражнения для похудения ног