Женщины, стараясь держать свое тело в прекрасной и стройной форме, совсем запамятовали про обычное и хорошее средство, которое доступно всем. Совсем не непременно мучить себя в спортзале, чтоб достигнуть действенных результатов будет довольно знать обыкновенные, но очень действенные упражнения для занятий дома.

Мы попытаемся поведать вам о пользе такой вещи как скакалка для похудения, о том, как можно скинуть избыточный вес с ней, и поведаем отзывы людей, которые уже пользовались ею.

Скакалка для похудения. Полезность

Сейчас прыжки на скакалке принято именовать «скипинг», что значит в переводе с британского – прыгать! Но есть ли полезность, спросите вы, от этих прыжков?

Скакалка для похудения помогает использовать мускулы ног, это поможет вам скинуть вес в бедрах, а ваши мускулы будут всегда в тонусе. Для борьбы с целлюлитом помогают активные прыжки, а какая полезность для дыхательного аппарата за счет не статических прыжков. Прыжки со скакалкой посодействуют вам поменять кардиотренировку, они куда более полезны и проще чем езда на великах, плавание либо бег.

Скакалка для похудения. Как верно избрать скакалку

Для того чтоб начать тренировать мускулы, вам необходимо поначалу избрать длину скакалки, подходящую для вашего роста.

При среднем росте человека в 167 см, скакалку для похудения необходимо приобрести длинноватой 2,5 метра, а при росте 183 см лучше избрать более длинноватую скакалку – 2,8 метра.

Выбирать скакалку в магазине совершенно не непременно с сантиметровой лентой.

Есть вариант еще проще: берете скакалку в руки, складываете ее в два раза, потом беретесь за ручки скакалки и выпрямляете свои руки. Если скакалка будет касаться пола, то это твой размер, а если она лежит на полу либо не достает до него, то это совсем не твой вариант.

Скакалка для похудения. Как прыгать на скакалке

Для начала подходят недлинные по длительности тренировки на скакалке, а потом можно равномерно увеличивать свои упражнения. Начинать идеальнее всего с пятиминутных прыжков на 2-ух ногах сразу же. Если почувствуете, что дыхание сбивается, попытайтесь скакать попеременно на каждой ноге, сгибая одну в колене, а вторую выставляя вперед.

Принципиально верно прыгать на скакалке: прижмите к корпусу тела локти, крутиться должны только кисти рук, спина непременно ровная, зафиксированная в этом положении. Лучше всего, если на ногах у вас будут кроссовки.

Скакалка для похудения. Упражнения:

— Скакалка для похудения: прыжки сразу же на 2-ух ногах;

— Скакалка для похудения: прыжки с приземлением на каждую ногу попеременно;

— Скакалка для похудения: прыжки лишь на одной ноге;

— Скакалка для похудения: прыжки с чередованием ног;

— Скакалка для похудения: прыжки из стороны в сторону;

— Скакалка для похудения: прыжки на 2-ух ногах, с закрутом скакалки вспять;

— Скакалка для похудения: одна нога впереди другой, для этого на уровне мыслей начерти линию впереди себя;

— Скакалка для похудения: прыжки со скакалкой, имитируя бег на месте.

Прыжки со скакалкой могут быть очень различными, всё находится в зависимости от вашего желания и фантазии. Начать можно с обыденных прыжков, а окончить чередованием ног.

Лучше обмыслить интервалы меж прыжками. Можно бегать, используя при всем этом скакалку, а потом скакать по 10 раз на обеих ногах, и по 10 раз на каждой ноге.

Поначалу попытайтесь попрыгать по 10 минут в день, этого будет довольно, а ваши килограммы начнут таять. За 30 минут таких прыжков можно скинуть 330 ккал. Вы можете укрепить свою координацию, придадите телу ловкости, подтяните мускулы ног, рук, спины и брюшного пресса.

До таких активных прыжков не забудьте разогреть свои застоявшиеся мускулы.

После того, как вы напрыгались можно сделать маленькую растяжку с помощью скакалки. Сложите скакалку в пару раз, возьмитесь за концы. Выпрямите руки на уровне груди и начинайте наклоны вниз. Ноги должны быть на ширине плеч. Растягивая ноги, вы почувствуете растяжение ножных мускул.

Укрепление пресса с помощью скакалки

Сядьте на подстилку и выпрямите спину. Колено одной ноги согните и натяните на нем скакалку, 2-ая нога должна быть свободной. Равномерно ложитесь на спину, подтягивая колено к груди. Необходимо смотреть за руками, они должны быть прямыми. Подымайте свое туловище, при всем этом напрягая пресс. Поменяйте ноги. Упражнение делайте 7 раз.

Скакалка для похудения. Махи со скакалкой

Может быть выполнение махов вспять ногами. Наступите на скалку одной ногой, а вторую держите прямо. Сгибаете руки так, чтоб скакалка стала натянутой. Немного согните опорную ногу, а вторую ногу со скакалкой отводите вспять. Делая мах, сразу напрягайте ягодичные мускулы. Сделайте упражнение на каждую ногу по 10 раз.

КАШИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ