Комплекс упражнений для похудения ускорит процесс сжигания жиров в проблемных местах. Главные принципы организации упражнений для похудения таковы.

1. Физические нагрузки должны быть умеренными, а не приближаться к спортивным. Так как насыщенные (огромные затраты энергии за единицу времени) и лишние (огромные суммарные затраты энергии) физические усилия спровоцируют в организме процесс запасания энергией. А как следует — у Вас появится завышенный аппетит для того, чтоб восполнить затраченную энергию. А Вы ставите впереди себя цель худеть, а не ставить рекорды, что помогает комплекс упражнений для похудения.

Легкая гимнастика, стремительная ходьба, легкий бег и спокойное плавание в протяжении 45-60 минут – соответствующий перечень упражнений (комплекс упражнений для похудения), который подходят вам как нельзя лучше. Для тех, кто желает похудеть плавание к тому же отлично тем, что кроме энергозатрат которые Вы тратите на само плавание, организм к тому же потребляет энергию для поддержания обычной температуры тела, по этому сгорает еще определенный объем жира.

2. Физическими упражнениями (комплекс упражнений для похудения) стоит заниматься часто и систематически, а не от варианта к случаю. Благодаря таким занятиям организм перевоплотится в эффективную энергетическую систему, которая будет нормально и планомерно спаливать излишний жир. Если Вы будете выделять для физических упражнений 1 час 5 дней в неделю, то это будет приносить довольно отличные результаты. Конечно, после таких нагрузок стоит принять душ либо ванну.

3. Нагружая себя резвой ходьбой, что заходит в комплекс упражнений для похудения, легким бегом либо легкой гимнастикой необходимо безпрерывно двигаться в протяжении 45-60 минут. Сначала физических нагрузок организм начнет использовать в качестве энергетического источника гликоген либо глюкозу, а только после чего жир. О том, что организм начал использовать жир в качестве источника энергии будет свидетельствовать разогретость тела, которая обычно возникает после 15-20 минут после начала физических нагрузок. После того, как это чувство появилось, другие 30-40 минут будет сжигаться в главном только жир. Потому Вы должны понимать, что если Вы решите подвигаться после приема еды около 15-20 минут, то, по сути, спалите только лишнюю глюкозу в крови, но никак не жир. Это, естественно, тоже полезно, но Вы ведь желаете похудеть.

Стоит держать в голове, что если организм ориентирован на запасание жира, то делать постоянные упражнения для похудения и достигать поставленных целей Вам будет довольно тяжело. Тем, кто прошел программки похудения С.П. Семенова, это дается намного проще. Это дает возможность переключить организм в состояние сжигание излишнего жира. После чего делать упражнения и верно питаться становится намного проще и приятней.

Комплекс упражнений для похудения

Данный комплекс можно делать пару раз в день

1. Подъем рук вперед – ввысь и ввысь через стороны около 10-20 повторений.

2. Наклоны вперед, пытаясь достать до ног головой, 10-15 повторений.

3. Наклоны в стороны, 10 повторений в каждую сторону.

4. Приседания, около 10-20 повторений

5. Махи ногами в стороны и вперед-назад, по 10-20 повторений

6. Упражнение «полусаранча» по 10-15 повторений на каждую ногу

7. Упражнение «кобра» 2-3 повторения

8. Подъемы выпрямленных ног из положения лежа на спине, по 10-15 повторений

9. Подъемы тела из положения лежа на спине, по 10-15 повторений

10. Подъем таза в стороны из положения лежа на спине с согнутыми ногами, 5-8 повторений в каждую сторону

Экспресс-комплекс упражнений для похудения

Часто женщины сетуют на нехватку времени. Многим это не позволяет ходить на тренировки 3-5 раз в неделю, а только дважды. Естественно, что этого не довольно, так как за просвет, который возникает меж тренировками женщины не ощущают себя в тонусе и теряют форму. Охото предложить вероятный подходящий метод борьбы с схожим явлением, а быстрее, небольшой комплекс упражнений для похудения, включающий в себя как кардио-, так и силовые упражнения, которые можно делать совместно либо нет, когда угодно и где угодно. Занятия могут занять от 10 до 30 минут. Также Вы сможете заниматься по трижды в день по 5-8 минут. Это даст Вам возможность сохранить мышечный тонус, скинуть килограммы, также укрепит Ваши мускулы.

1.Комплекс упражнений. Ноги расставлены на ширине плеч, в руки взять гантели, руки свободно опущены. Сгибаем колени и наклоняемся вперед, так чтоб спина находилась параллельно полу, а кисти точно под плечами. Сгибаем руки, тем подтягивая гантели к поясу, снова опускаем руки. Необходимо сделать 4 подхода по 15 повторений, а после чего распрямить корпус. Это упражнение необходимо повторять в течение минутки, для отягощения можно использовать все что угодно. Вес подбирается зависимо от физической формы,в какой Вы находитесь – 2-6 кг.

2.Комплекс упражнений. Начальная позиция такая же. Но в сей раз необходимо разводить руки в стороны, до уровня плеч. Нужно выполнить 5 подходов. При каждом подходе рекомендуется отводить руки вперед, так, к 5 подходу у Вас получится, что Вы будете подымать руки впереди себя. Это упражнение необходимо делать тоже в протяжении минутку используя такие же отягощения.

3.Комплекс упражнений. Упражнение направленно на развитие трицепса. Необходимо стать лицом к стулу, немного наклонится правой рукою упереться в сиденье стула, а в левую взять гантель. Руку выше локтя необходимо придавить к телу. Согнув левый локоть подтяните его к поясу. Упражнение необходимо делать 30 секунд, используя отягощение с весом 1,5-3 кг. После чего необходимо поменять руки.

4. Комплекс упражнений для похудения. Уже не один раз говорилось об отжиманиях от пола, потому последующее упражнение – отжимание от пола. Нужно стать в упор лежа, руки поставить немного обширнее плеч и натужить пресс. Сгибая руки, опускайте грудную клеточку к полу как можно ниже. Отжиматься необходимо в насыщенном темпе, примерно 25 раз, после чего отдохнуть 30-40 секунд и сделать очередной подход. Всего необходимо выполнить 4 подхода по 25 раз. Не запамятовывайте о правильном дыхании и насыщенном темпе выполнения упражнения. Может быть, у Вас не получится сразу же сделать 4 подхода по 25 раз, потому необходимо начать с наименьшего числа повторений, срамясь к повышению повторов.

5.Комплекс упражнений для похудения. Приседание, также можно отнести к довольно полезным упражнениям. Поставим ноги на ширине плеч и начнем приседать, сгибая ноги до образования угла в 90 градусов, корпус при всем этом остается ровненьким. Упражнение необходимо делать по 20 раз, 4 подхода, перерыв меж подходами одна минутка. Те, кто находятся в хорошей физической форме, могут приседать на одной ноге. Приседать необходимо 30 секунд на одной ноге, а позже 30 секунд на 2-ой, также можно держать отягощение над головой.

6.Комплекс упражнений для похудения. Красивая и доступная для всех форма кардио-тренировок. Не стоит подниматься на лифте, воспользуйтесь ступенями, при всем этом поднимаясь пешком, интенсивно работайте руками, для роста нагрузки можно переступать через одну-две ступени.

7.Комплекс упражнений для похудения. Также можно уделить время для прыжков на скакалке. Во время прыжков пытайтесь не касаться пятками земли, лучше прыгать с ноги на ногу, но естественно можно и на 2-ух.

8.Комплекс упражнений для похудения. Для развития ног и тренировки сердца прекрасно подходят приседания с выпрыгиванием. Упражнение необходимо делать в протяжении минутки.

9.Комплекс упражнений для похудения. Хорошо также делать бег на месте. При выполнении этого упражнения высоко подымайте колени и энергично работайте руками, приземляться пытайтесь лишь на носочки, а не на полную ступню. Бегать можно в протяжении 5 минут. Это находится в зависимости от того как активно Вы позанимались ранее.

10.Комплекс упражнений для похудения. Положите веревку либо палку на пол и перепрыгивайте через нее в стороны, приземляясь на обе ноги. Объединив силовые и кардио тренировки, Вы можете намного резвее укрепить мускулы и спалить намного больше калорий.

Упражнения для похудения ягодиц