Ученые составили перечень мероприятий, помогающих скинуть лишние килограммы стремительно и безболезненно для организма. Во-1-х, худеющим людям нужно направить свое внимание на бег. Исследования Йельской институтской мед школы обосновали: те, кто бежит, само мало, четыре часа в неделю, сжигают больше калорий по сопоставлению с людьми, не любящими бег. При этом, калории продолжают сгорать резвее, даже когда человек не на пробежке.

А ученые из Института Нью-Джерси говорят, что тренировка будет более плодоносящей, если основная нагрузка выпадет на ее первую часть. Это позволит спалить на 23% больше калорий. Если же в течение 40 минут сердцебиение будет оставаться на уровне, равном 80% больших характеристик, то следующие 19 часов метаболизм вырастет в разы, констатирует изыскание.

В свою очередь, чередование насыщенных и наименее насыщенных нагрузок тоже помогает сбрасывать вес. Если добавить к этому утяжелители, то можно спалить на 8% больше калорий за тренировку. Стремительная же и ритмичная музыка позволит легче заниматься.

Чтоб не набрать вес опять, ученые из Института Алабамы рекомендуют в неделю выделить 80 часов на тренировки. А вот Исследователи Института Купера в Далласе предлагают использовать лыжные палки. Так, прогулка с этим аксессуаром прирастит объем сжигаемых калорий на 20%. Сотрудники Исследовательского центра ароматерапии в Чикаго рекомендуют худеющим людям нюхать клубнику и попкорн.

При этом если вы сидите на диете, то спаливать более 250 калорий в день вредоносно, ведь метаболизм замедлится, объясняет доктор Манфрой. В рацион должны заходить миндаль, вишня, йогурт, грейпфрут, злаки и острая еда. Алкоголь же – главный неприятель. Он сбавляет скорость метаболизма на 73%. Зато витамины C, D и рыбий жир – отличные ассистенты. Ученые советуют потреблять по 500, 800 и 6 гр соответственно.