Есть три основных типа телосложения: брюшной, мышечный, грудной. Временами типы могут быть смешанными, но у 80% людей их можно различить стопроцентно правильно. Разденьтесь и пристально изучите себя в большом зеркале.

Проделайте следующее:

Обусловьте, широкие или узенькие у вас кости. Для этого направьте внимание на ширину плеч и бедер, ладоней и ступней, запястий и щиколоток.

У вас плечи шире или уже бедер? Решая это, обращайте внимание на кости, а не на то, что на их наросло.

При помощи домочадцев обусловьте длину ног с боковой стороны. Они начинаются от точки, где бедренная кость соединяется с тазом. Длина измеряется до пятки. В норме они должны быть на 4-6 сантиметра более половины роста. Если разница составила 6-8 сантиметра — ноги длинные, если 2-3 сантиметра — короткие.

Руки числятся средней длины, если средний палец опущенной руки доходит до середины ноги.

Обусловьте угол меж 2-мя нижними ребрами. Как можно глубже втяните живот, чтоб ребра стали видными. Приложите к ним две книжки, линейки или просто ладошки и поглядите, какой угол вышел: тупой, прямой или острый.

На данный момент воспользуйтесь советами американских спортивных физиологов для собственного типа.

Толстячки

Брюшной вид обладает широкими костями, крепкими мускулами, очень развитыми внутренними органами. Такие люди никогда не бывают худыми, они или полные, или «крепко сбитые». Обычно у их три проблемные зоны — ягодицы, ноги (область галифе) и низ живота. Сделать живот совсем плоским им, обычно, не удается из-за очень развитых внутренних органов, но убрать с него жировые складки стопроцентно реально.

Тренировки. Длинный бег трусцой, ходьба, плавание — такие тренировки вам могут показаться скучными. Вашему телу по нраву взрывные, резкие, спринтерские нагрузки. Но без подабающей подготовки они приведут только к травмам. Стало быть, проводите интервальные тренировки. Например, ходите по холмистой местности — ввысь с усилием, вниз расслабленно. Вам подходят велосипедные прогулки по лесу или парку, где меняются наклон дороги и окружающая обстановка. А вот бег и беговая дорожка — не ваше, вы для их очень тяжелы.

Один из самых удачных вариантов — тренировки с отягощениями, отжимания, подтягивания, где усилия чередуются с отдыхом. Принципно индивидуально подобрать программу упражнений и длительность подходов. Обычно начинают с равных промежутков (минуту отжимались — минуту отдыхаете).

Для людей с этим типом телосложения хороша интервальная или силовая аэробика, где одинаковые упражнения чередуются со взрывными. И, в конце концов, игры: футбол, волейбол, теннис — здесь всегда чередуются ускорения и отдых. Если ваш вес велик, начните с бассейна: аквааэробики или плавания, в время которого меняется скорость и чередуются стили. Пожалуй, несколько экзотические, но непревзойденно подходящие вашему типу виды спорта — борьба и большой теннис. Резвее всего, вы не очень быстро «схватываете» правильную технику упражнений, но когда отработаете ее — не забудете никогда. Уделяйте внимание разминке, по другому замучают мелкие, но выбивающие из колеи травмы.

Крепыши

Мышечный вид имеет спортивное телосложение с рождения. Обычно, это крепкие люди, им несложно накачать огромные мускулы. Они не так склонны набирать жирок, как брюшной вид. Их проблемная зона — область талии, с годами к ней добавляются ягодицы и ноги.

Тренировки для таких людей должны быть как можно менее однообразными. Если вы принадлежите к этому типу, вы усваиваете правильную технику движений на лету. И, значит, сможете пробовать обсолютно любой фитнес, какой вас заинтересует. Бег, плавание, велик, лыжи — классические тренировки для похудения. Правда, вам они могут показаться скучными. Тогда худейте при помощи упражнений с отягощениями и интервальных занятий, также всех спортивных игр и единоборства. Бадминтон, пинг-понг, волейбол, футбол, бокс, кикбоксинг — чем более высокой координации просит упражнение, тем эффективнее оно отражается на вашем теле.

Вы просто обучаетесь и в связи с этим быстро начинаете скучать от обыденных движений. Выберите себе некоторое количество видов занятий и перемешивайте их. Когда человек мышечного типа находится в тонусе, его мышцы сжигают жир при любом движении, лишь бы оно вызывало положительные эмоции.

Худышки

Грудной вид по своей природе худощав, а его выносливости могут позавидовать все другие типы. У него время от времени набираются излишние килограммы, но даже 1–2 кг мгновенно становятся видными. Проблемные зоны – ноги и ягодицы, которые сразу зарастают целлюлитом и руки от плеча до локтя, которые без занятий смотрятся дряблыми.

Тренировки для вашего тела идеальнее всего постоянные. Плавание в бассейне от бортика до бортика, пока не закончатся положенные 45 минут, – как раз вам. Бег, ходьба, велопрогулки, кросс-походы на 5–6 часов, катание на роликах даются вам куда легче, чем представителям других типов. Но для таких длительных нагрузок необходимо иметь с собой спортивный углеводный напиток, воду с лимоном и медом или просто сладкий чай. Вам необходимы мелкие порции углеводов в время тренировки, по другому незначительное количество излишнего жира не захочит смещаться с насиженных мест.

2-ая полностью подходящая вам нагрузка – силовые упражнения. На тренажерах, с гантелями или отжиманиями – не принципно.

Без их не привести в тонус ваши проблемные руки и не выжить целлюлит. Но здесь тоже нужна размеренность. Не гонитесь за большими весами, вашему телу куда приятнее делать много повторений с маленьким весом. Вы навряд ли сможете нарастить огромные мускулы, зато сделать тело крепким и упругим вам будет не тяжело.

Видите ли, у каждого типа телосложения – свой эталон фигуры, слепить которую поможет своя физкультура.