Исследователи сна порекомендовали людям держать свои телефоны далеко от собственной постели, потому что они привели к росту осложнений, связанных со сном. Естественно, можно переключить телефон на тихий режим. Но ничья бродить в ранние часы является массивным. Исследователи сна говорят, что присутствие телефона рядом очень мешает нормальному сну. К примеру, человек взял телефон, только для того, чтоб увидеть, который час, это приводит к проверке электрической почты, переключением внимания на другие приложения и проч. И в итоге человек лежит без сна

Наличие телефонов в спальне привело к росту связанных со сном жалоб от пациентов. Для старых людей от 20 до 30 лет, телефон становится все более всераспространенным фактором, содействующим бессоннице. Исследователи сна говорят, что, смотря на голубой свет, который исходит от телефонов и планшетных экранов, отчаливает на сенсоры мозга, которые отвечают за сон и мешает циркадному сну. Экспериментальное исследование показало, что, если люди используют планшет до 2-ух часов перед сном, то в попытках уснуть пройдет дополнительный час.

Советы, которые посодействуют вам лучше спать

Установить недельное расписание сне: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и пробуждаться в в одно то же время, включая празднички. Спать минимум восемь часов в течение одной недели прямо. Если вы все еще чувствуете вялость, вам нужно ложиться спать чуток ранее. Минут на 15-30.

Исключить кофеин в 2-ой половине дня: Большая часть людей ощущают вялость в 2-ой половине дня и ощущают необходимость взбодриться при помощи кофеина. Но этот эффект может сохраняться еще долгое время после окончания работы.

Физическая активность очень принципиальна. Люди, которые занимаются спортом, лучше спять.

Задумайтесь о сне перед сном: Это очень принципиально, чтоб приготовить себя ко сну приблизительно за час до него.