Всего существует три основных типа дамских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно разаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда смотрятся гармонически смотрится, даже если размеры выходят за рамки злосчастных 90-60-90.

Мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности внутри себя и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается, как способная родить здорового малыша. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их красивые съедобные наименования, смотрятся еще наименее интригующе. У женщины-груши ноги много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням известного забавного рассказа, кончающегося вопросом «Где талию делать будем?»

Не считая того, узенькая талия – залог здоровья, потому что у женщин с яблочным типом фигуры более высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых болезней. Словом, талию делать необходимо. Вопрос исключительно в том, как?

Нескончаемая классика

Самый обыденный вариант – затянуть себя в корсет. Он же самый нездоровой: навряд ли кто-то сможет терпеть в ужатом состоянии более часа. А можно пойти другим способом: каждодневно тратить 20 минут на упражнения и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становится все более привлекательной и настроение упорно ползет ввысь, невзирая на весенний авитаминоз. А через месяц обязательно приобрести приталенное платье – так как деталей внешнего облика, которые необходимо скрывать под балахоном, остается существенно меньше.

Пресс состоит из 4 главных мускул: прямой, поперечной, наружной косой и внутренней косой. Принципно, чтоб они работали синхронно с мускулами спины: это позволит быстрее достигнуть хотимого результата. Не считая того, запомните, что красота не терпит суеты, в связи с этим весь комплекс упражнений делается в умеренном и сосредоточенном состоянии. Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз обосновывали свою эффективность, точно так же, как и веками испытанная формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: комплекс упражнений необходимо делать нередко и не халтурить. Каждый день – значит, каждый день. После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через один день, но не реже. По другому очень быстро вернетесь в яблочное состояние.

Всякую тренировку следует начинать с разминки, чтоб разогреть мышцы, сделать лучше подвижность суставов и приготовить все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, нужно не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Позже поставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны корпуса на право и на лево, стараясь при этом одной рукой достать до колена так, чтоб ощутить, как растягивается оборотная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше! После делаете несколько огромных кругов руками, поднимаете плечи ввысь, вращаете ими сначала вспять, а позднее вперед. Голова должна быть немного опущена. В окончании разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Окончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. На данный момент можно приступать к упражнениям для пресса.

Повышенное внимание следует навести на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Начальная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы

Начальная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, немного приподнимая в это время ноги. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускаете голову и ноги в изначальное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, в связи с этим пытайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете ноги.

Оборотные скручивания

Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете ноги на несколько см, чтоб копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в изначальное положение. Поднимайте ноги плавно, медлительно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтоб основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

Косые скручивания

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня стопроцентно должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтоб левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было нацелено в наружную сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену так, чтоб коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины тела. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в начальную позицию.

Скручивания с вытянутыми руками

Снова лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг дружке. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» сразу же поднимаете руки, голову и плечи, при этом очень принципно руки не сгибать. Замираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» копотливо опускаетесь в начальную позицию. На десерт — задержка. Переворачиваетесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» копотливо возвращаетесь в начальную позицию. Выполняете по 10-12 повторов, а позже опять ложитесь на спину. Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А позже в душ!

Яблоко преобразуется… в стильные песочные часы

Очень наивно считать, что узенькая талия – результат одних занятий. Правильное сбалансированное питание так же очень принципно. Во-1-х, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть. Во-2-х, необходимо непременно пересмотреть свое меню. Другими словами, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных и всего остального, «из чего только сделаны девочки». На 1-ое место необходимо поставить овощи, овощи и снова овощи. 2-ое место делят меж собой фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и продукты из молока. Думаете, тоска? А вот и нет! Научитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, ну и уважение к для себя будет, чем подкрепить. Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.

Укрепление мускул живота и поясницы поможет сохранить хорошую осанку, которая зрительно делает вас стройнее и докладывает окружающим о вашей уверенности внутри себя. Не излишним будет напомнить, что хорошая осанка — это когда плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот втянут. И про походку от ноги не забудьте.