Главный секрет долголетия и здоровья – правильное питание. При этом, питаться стоит соответственно собственному возрасту, установили специалисты. Итак, в подростковом возрасте люди могут или терять, или набирать значимый вес. Это явление плохо сказывается на организме.
Анна Раймонд из Британской ассоциации диетологов констатирует: «Дети или питаются в фаст-фуде, или, напротив, следуют странноватым диетам. В конечном итоге можно заработать недостаток питательных веществ и микроэлементов, включая кальций, витамины группы В и железа. Также не исключено развитие расстройств питания, что грозит в предстоящем возникновением остеопороза». Согласно последнему изысканию, приблизительно 40% подростков имеют низкие характеристики железа. в связи с этим очень принципиально употреблять в еду мясо. Но потреблять железо следует совместно с витамином С (например, с апельсинами). Это поможет усвоению железа. Также стоит прирастить потребление товаров, богатых кальцием (в этом возрасте идет функциональное развитие костей), но снизив потребление насыщенных жиров.
В 20 лет многие юные люди должны пропускать завтрак, хотя это важнейший прием еды за день. Тут стоит отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, которые медлительнее освобождают энергию и дают чувство насыщения более длительное время (цельнозерновые продукты). Понятно, что в этой возрастной группе нередко падает уровень употребления товаров из молока. Это ведет к недостатку кальция. Что касается алкоголя, кофеина, никотина и сладких товаров, то, по словам диетолога Клэр Харпер, они все принуждают надпочечники производить стрессовые гормоны.
Когда человеку исполняется 30 лет, его обмен веществ замедляется. Значит, нужно потреблять меньше товаров, но с большей питательной ценностью. Секрет прост – откажитесь от пищи, заказываемой на дом. Кстати, обычно в это время женщина начинает инициативно мыслить о ребенке. Диета, включающая 5 порций фруктов и овощей, потребляемых каждодневно, должна позитивно сказаться на фертильности. Также специалисты рекомендуют женщинам принимать по 400 микропрограмм фолиевой кислоты в день и продукты, богатые фолатом (зеленоватые овощи, орехи, бобы), до зачатия и в течение первых 12 недель беременности. Это понизит риск изъянов невральной трубки у малыша.
Повысить фертильность у парней должен цинк. Он наращивает создание и активность спермы. Полезным будет и витамин Е (можно отыскать в сое, орешках, растительных маслах, эмбрионах пшеницы, кукурузе). В 35 лет фиксируется самая большая плотность костей. Если у человека в этом возрасте нехватка кальция и, как итог, низкая плотность костной ткани, то позже у него возрастет возможность остеопороза и хрупкости костей. В 40 лет начинает повышаться уровень холестерина и расти давление крови. Понизить характеристики можно, сократив потребление насыщенных жиров. Также рекомендуется потреблять в неделю, само мало, одну или две порции жирной рыбы вроде тунца, макрели, лосося и сардин. В их содержится омега-3, защищающая сердечко.
А вот справиться с бессонницей поможет повышение употребления кальция и магния за счет включения в рацион цельнозерновых товаров, орехов, листовых овощей и семечек. Как раз в этом возрасте начинают появляться опасные признаки старения. в связи с этим нужно уделить внимание продуктам с антиоксидантами. На тарелке должны быть разноцветные овощи и фрукты. Чем насыщеннее цвет, тем больше там антиоксидантов. Можно испытать ягоды, стручковый перец, кормовую капусту и сероватый калифорнийский орех. Если же у женщины дают о для себя знать симптомы менопаузы, то стоит повысить потребление фитоэстрогенов (подходят соя, бобовые растения и семя льна) и витамина Е. Высочайшее давление крови – раз из самых небезопасных причин, преследующих 50-тилетних, в особенности женщин. чтоб держать под контролем его, нужно уменьшить потребление соли (менее 6 граммов в день). Лучше поменять ее приправами и специями. Также стоит держать в голове, что много соли содержится в обработанных пищевых продуктах и даже хлебе с овсянкой.
Но сокращать прием еды нельзя. Трехразовое питание очень принципиально. Главное – выбирать пасту, рис и цельнозерновой хлеб, которые расщепляются медлительнее, давая устойчивый приток глюкозы в кровь. Мужикам следует есть больше помидор, арбузов или папайя. Они все понижают риск рака простаты. К 60 годам организм уже не так отлично всасывает из кишечного тракта витамины и минералы, заявляет доктор Роберт Пикард. в связи с этим не запамятовывайте о мясе в рационе. Оно богато питательными субстанциями, включая витамин В12. Чтоб подкрепить иммунитет, нужен витамин С. Кстати, тот же витамин позитивно сказывается на выработке коллагена, помогающего поддерживать структуру клеток, кожи, костей, зубов и соединительной ткани.
Не исключена опасность обезвоживания, ведь пенсионеры обычно меньше пьют. Вырастает и риск зараз мочевыводящих путей. в связи с этим в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды (летом это количество нужно прирастить). После 70 у человека потребность в энергии и протеине существенно падает, а, Значит, следует пересмотреть рацион. Позже, у человека понижается аппетит. На данном шаге питание можно подкрепить мононенасыщенными жирами, например, добавляя оливковое масло в пюре. А молочные напитки дадут дополнительные калории. При расстройствах пищеварения помогают продукты, богатые клетчаткой. Для наилучшего же усвоения нужно не забывать про воду.