Ослабленному долгими зимними холодами организму временами не хватает железа. Отсюда появляются весенняя слабость, нередкие простуды. Протестируйте себя на недостаток железа.

Ослабленному долгими зимними холодами организму временами не хватает железа. Отсюда появляются весенняя слабость, нередкие простуды. Протестируйте себя на недостаток железа и если он подтвердится, начните принимать надлежащие препараты. Естественно, предварительно проконсультировавшись у доктора, припоминает Правда.ру.

1. Стремительно устаете, плохо переносите обыденные нагрузки?

2. Снизилась работоспособность?

3. Стали невнимательны, рассеяны, тяжело сосредоточиться?

4. Жалуетесь на головокружение и мигрень?

5. После подъема по лестнице, прогулки резвым шагом, разминки в спортзале перехватывает дыхание, колотится сердечко?

6. Много нервничаете, мучаетесь бессонницей?

7. Темнеет в очах, перед ними возникают темные точки?

8. Волнует чувство онемения в руках и ногах (покалывание или ползание мурашек)?

9. Просто подхватываете простуду?

10. Кожа бледноватая и сухая, с серым или желтушным цветом, на щеках и губках – ни кровинки?

11. Потрескалась кожа в уголках рта, на руках и ногах?

12. Волосы потускнели, стали выпадать и сечься?

13. Ногти просто ломаются, испещрены поперечными и продольными черточками?

14. У вас обильные и затяжные месячные?

15. Поменялись вкусовые пристрастия: тянет погрызть мел (уголь, сухую крупу), подышать запахами клея (лака, краски, бензина, керосина, выхлопных газов)?

16. Временами бываете на свежайшем воздухе?

17. Сидите на молочно-растительной диете?

18. Мучаетесь язвенной заболеванием, гастритом, геморроем?

Ответ «да» на 3-5 вопросов.

У вас сокрытый недостаток железа. Налегайте на говядину, говяжью печень и другие субпродукты, яичные желтки, грибы, гречку, овсянку, соевые бобы, горох, яблоки, шпинат, щавель, зеленоватые листья салата, капусту, свеклу, морковь, редис, изюм, инжир, курагу, чернослив, апельсины, мандарины, какао, орехи.

В критичные дни принимайте всеохватывающие железосодержащие препараты. Сколько бы вы ни съели мяса, в кровь (взрослого человека) попадет за день только приблизительно 2,5 мг железа – больше организм усвоить не в состоянии. А из препаратов всасывается в 15-20 раз больше: в купе с диетой они дают подходящий результат.

Учтите, что железо плохо усваивается: из телятины – лишь на 22 %, рыбы – на 10 процентов, а из растительных товаров – и того меньше. В крупах, хлебе и овощах находятся фосфаты и фитины, препятствующие всасыванию этого макроэлемента: из риса и шпината в организм поступает всего 1 % железа, кукурузы и фасоли – 3 %, из соевых бобов – 7 процентов.

Ответ «да» на 5-10 вопросов.

Вам очевидно не хватает железа – срочно сдайте анализ крови! Потребность в нем у мужчин – 10 мг в день, женщин – 15–18 мг, в время беременности – 35–40 мг, кормления грудью – 30–33 мг. Увеличте базовую дозу в 1,5–2 раза, если занимаетесь проф спортом, альпинизмом, дайвингом, курите, работаете с субстанциями, вредоносно действующими на кроветворение (бензолом, анилином, свинцом). Больше железа должно поступать в организм при неизменном, пусть небольшом кровотечении (на фоне геморроя или при нарушении менструального цикла).

Потому что этот элемент идеальнее всего усваивается в кислой среде, запивайте железосодержащие комплексы кислым соком (грейпфрутовым, апельсинным, лимоновым, гранатовым, яблоковым), отваром шиповника, клюквенным морсом, но никогда – щелочной минералкой (Ессентуки-4, Славяновская, Смирновская) и молоком. Если заливать им гречневую кашу и готовить на нем овсянку, ни 1-го миллиграмма железа из этих блюд не перейдет в кровь. Тот же эффект дают яичка и крепкий чай – танин, входящий в его состав, тормозит всасывание так нужного вам элемента.

Ответ «да» на 11-18 вопросов.

У вас все признаки анемии – поторопитесь к доктору! Не считая анализа на гемоглобин нужны исследования желудочного сока, мочи и кала на сокрытую кровь, консультации гастроэнтеролога и гинеколога. При некоторых заболеваниях, например, синдроме раздраженного пищеварительного тракта, когда его перистальтика усиливается, железо не успевает пройти нужные преобразования и всосаться. Оно проскакивает транзитом через пищеварительную систему и выводится из организма неусвоенным.

То же самое происходит при приеме антацидных средств (употребляются при изжоге, отрыжке, гиперацидном гастрите) и пониженной кислотности желудочного сока. Чем меньше кислоты в желудке, тем ужаснее всасывается железо. Для улучшения этого процесса спец назначит раствор соляной кислоты или кислую минеральную воду (Ессентуки-17). Чтоб капризный элемент лучше усвоился, нужно присутствие меди и помощь целого ряда витаминов — В5, В6, С и фолиевой кислоты.