Предменструальным синдромом (сокращенно ПМС) именуется непростой комплекс негативных симптомов, возникающий у женщин в дни, прошлые менструации. Предменструальный синдром (ПМС) может проявляться в ряде нервно-психических, обменно-эндокринных или вегетативно-сосудистых нарушений, при этом у каждой женщины симптомы ПМС персональны.

Каждый месяц за 1 — 14 дней до начала менструации миллионы женщин испытывают неприятные чувства, сила которых может разнообразить от легкого недомогания до истинной заболевания. Это набухание и завышенная чувствительность молочных желез, вздутие живота, запоры, раздражительность, плаксивость… Могут быть боли в сердечко, спине, суставах и в всем теле, завышенная температура, приступы непонятного беспокойства, упрямо циклическое воспаление мочевого пузыря.

У некоторых женщин проявлением предменструального синдрома (ПМС) становится приступ мигрени типа мигрени. Вприбавок смешиваются все эти сложности в самых различных композициях. У одних они исчезают с началом менструации, у других — только с ее окончанием.

Докторы-гинекологи, специалисты в этой области говорят, что существует приблизительно 150 симптомов предменструального синдрома (ПМС), которые, к тому же, встречаются в различных сочетаниях.

Но более распространены из их следующие: малое повышение массы тела, боли в области поясницы и в тазовых органах, вздутие живота, тошнота, огрубение и болезненность молочных желез, завышенная утомляемость, раздражительность, бессонница или, в некоторых случаях, напротив, чрезмерная сонливость.

Большая часть юных женщин говорит о том, что в дни, прошлые менструации, они часто испытывают не только физический, но так же и чувственно-психический дискомфорт. Многие испытывают приступы безосновательной злобы, могут наблюдаться неадекватные поведенческие реакции, плаксивость, стремительная смена настроений. При этом увидено, что некоторые женщины неосознанно испытывают ужас пришествия ПМС и менструации и в связи с этим становятся еще больше раздражительными и замкнутыми, даже до пришествия этого периода.

В мед практике различают четыре более всераспространенных формы предменструального синдрома.

1-ая из форм ПМС — нервно-психическая, характеризующаяся слабостью, плаксивостью, депрессией или, напротив, лишней и безосновательной раздражительностью, злобой. При этом последнее, обычно, преобладает у юных женщин, тогда как женщины чуток более старшего возраста чаще подвержены депрессии и меланхолии.

Отечная форма ПМС представляет собой огрубение, набухание и болезненность молочных желез, отечность лица, ног и кистей рук, потливость. При этой форме ПМС резко выражена чувствительность к запахам, при возможности изменение вкусовых чувств.

3-я форма ПМС именуется цефалгической. При этой форме ПМС женщина испытывает мигрени, тошноту, временами рвоту, головокружения. Приблизительно у трети наблюдаются боли в сердечко и подавленное психологическое состояние.

И, в конце концов, последняя, так именуемая кризовая форма предменструального синдрома (ПМС), проявляется в возникновении адреналиновых кризов, которые начинаются с чувства сдавливания под грудью и сопровождаются существенно учащенным сердцебиением, онемением и похолоданием рук и ног. Может быть нередкое и обильное мочеиспускание.

Четкие причины возникновения ПМС не известны, считается, что он имеет связь с нарушением баланса меж 2-мя женскими гормонами эстрогеном и прогестероном. Понятно также, что гормон прогестерон не может удачно связываться с клеточными сенсорами при малом уровне глюкозы в крови. Как надо, раз из вариантов понижения эффекта ПМС на дамский организм – это питание.

Постоянное употребление углеводов (сложных углеводов) обеспечивает обыденное сцепление гормона прогестерона с клеточными сенсорами. В одном исследовании женщины с ПМС употребляли в еду продукты, содержащие большущее количество углеводов в виде цельнозернового хлеба, риса и других злаковых, сухофруктов, фруктов, эффект понижения ПМС наблюдался у 50% опрошенных, 20% чувствовали некоторое улучшение, 19% стопроцентно избавились от симптома.

Направьте внимание также на другие конфигурации в питание, которые нужно сделать для понижения ПМС:

— включение в собственный рацион орехов, семечек и морской рыбы жирных видов, потому что жирные кислоты омега-3 содействуют улучшению гормонального баланса.

— понижение потребления соли, потому что она способствует удержанию воды.

— отказ от алкоголя и кофеина, чтоб понизить раздражительность и депрессивность.

Витаминно-минеральные комплексы. Различные витаминно-минеральные комплексы содействуют понижению эффектов ПМС, но, к огорчению, их эффективность также не высока и принимать их нужно циклом в три месяца. Витаминно-минеральные комплексы должны включать в себя следующие витамины и минералы:

Магний. Нужен для стабилизации уровня сахара в крови. Магний понижает симптомы раздражительности, тревожности, вялости, болей в голове, понижает отечность. Минерал также действует как мышечный релаксант. Взаимодействуя с витамином B6 он помогает, понизить плохие эффекты от излишка гормона эстрогена; взаимодействуя с цинком, регулирует процесс формирования половыми гормонами некоторых генов.

Витамин В6. Не считая вышеперечисленного оказывает большущее воздействие на понижение раздражительности и других чувственных симптомов, также беспомощности и головокружения.

Витамин D и кальций уменьшают мигрени, отечность, положительно оказывают большущее воздействие на чувственный уровень.