Нехорошая осанка не только портит внешность, но так же и приводит к болям в спине, нарушению работы сердца, дыхательной, нервной и других систем организма.

Тяжкий портфель портит осанку

Сколько раз родители говорят детям: «Держи спину! Не сутулься!» И, все же, различными нарушениями осанки мучается каждый 3-ий ребенок от 7 до шестнадцати лет.

«Среди обстоятельств – различные заболевания (к примеру, рахит), сидящий стиль жизни нынешних школьников, некорректная поза в время занятий – делая уроки, детки горбатятся, – говорит заместитель начальника по научно-лечебной работе Института травматологии и ортопедии АМН Украины, доктор мед наук Сергей Герасименко. – И еще повинны очень тяжкие школьные ранцы. В то время как их вес не должен превосходить 15 процентов веса малыша, «школьная программка» оказывается куда увесистей. Для детского позвоночника эта нагрузка становится роковой, тем более если тяжкий, как будто набитый кирпичами портфель ребенок носит в одной и той же руке».

Не содействуют хорошей осанке горизонтальные школьные парты. Когда дети посиживают за наклоненными под углом 25 градусов столами, нагрузка на шейный и грудной отделы их позвоночника существенно меньше, считают врачи-ортопеды.

Искривляться позвоночник может по-разному, но чаще он становится схожим на зигзаг. Такое боковое искривление именуется сколиозом. Среди страдающих этим заболеванием больше девченок. Доктора лицезреют причину в их особенностях созревания.

Нехорошая осанка не только портит внешность, но так же и приводит к болям в спине, потому что мускулы, связки и сухожилия, которые прикрепляются к позвоночнику, в неправильном положении излишне перенапрягаются. Не считая этого, любые нарушения осанки затрудняют работу сердца, дыхательной, нервной и других систем организма.

Как «выпрямить» спину

1. «Многие случаи сколиоза можно поправить, если каждодневно делать специальную зарядку, – продолжает Сергей Герасименко. – В особенности эффективны занятия плаванием в стиле брасс, которые мы назначаем фактически всем таким нездоровым».

2. Чем ранее родители направят внимание на торчащие, как будто крылышки, лопатки собственных чад, тем легче будет поправить недочеты.

3. Для начала растолкуйте ребенку, что все-таки такое хорошая осанка. Попросите его встать, плотно прижавшись к стенке без плинтуса или к двери. Затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стенки, руки свободно опущены, плечи на этом же уровне, развернуты. Животик немного подтянут, колени выпрямлены. Пусть ребенок постоит немного, сохраняя хорошую осанку. Через время он привыкнет к ней.

4. Избавиться от привычки некорректно держать спину посодействуют постоянные занятия целебной физической культурой. Возьмите мяч, лучше набивной, гимнастическую палку и приступайте к занятиям.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Поднимите руки ввысь, потянитесь, поглядите на мяч, положите его на грудь, разводя локти в стороны и опустите вниз (5-6 раз).

6. Поднимите мяч над головой, разведите локти и соедините лопатки, взгляд устремлен вперед. Делайте мелкие наклоны на право и на лево (4-6 наклонов в каждую сторону).

7. Лежа на спине, сделайте упражнение «ножницы». Приподнимите прямые ноги, разведите их в стороны, а потом скрестите, не отрывая от пола туловище и руки. Дыхание не задерживайте (8-10 раз).

8. Лежа на животике, руки на затылке, локти в стороны, лопатки соединены. Приподнимите корпус от пола и задержитесь в этом положении, считая до 5 или 10 (3-4 раза).

9. Лежа на спине. Имитируйте езду на велике (каждой ногой сделайте по 8-10 движений).

10. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. «Мостик» – прогнитесь, делая упор на таз и локти. Упражнение делайте очень медлительно (2-3 раза).

11. Стоя на четвереньках. Поднимите сразу правую руку и левую ногу, стараясь очень не прогибаться. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд. То же – левой рукою и правой ногой (3-4 раза в неспешном темпе.)

12. Стоя, ноги на ширине ступни, в руках гимнастическая палка. Поднимите палку ввысь, опустите на лопатки, присядьте на носках, сохраняя спину прямой. Поднимите палку ввысь. Вернитесь в изначальное положение (6-8 раз в неспешном темпе).