Читинг — есть больше, чтоб худеть

Когда не помогает игра в открытую, приходится хитрить и изворачиваться. Борьба с излишним весом — не исключение. Если отказ от сладостей и табу на плотные ужины не действуют, остается одно — опустошить холодильник. Утопия? Нет — новый способ скинуть вес!

Хитроумный план

«Ветераны» похудения отлично знают: самое прилежное соблюдение диеты отлично только в течение первых 2-ух недель — тело в ответ на не по привычке небогатый рацион с энтузиазмом избавляется от отеков и избыточного веса. Позднее процесс тормозится и с каждым килограммом приходится бороться не на жизнь, а на смерть. Дело в том, что в условиях длительной малокалорийной диеты организм умеренно перебегает па экономный режим и начинает очень дозировано тратить подкожные запасы. Для поддержания обмена веществ на соответствующем уровне и грядущего удачного похудения диетологи рекомендуют читинг (cheating). Занятное английское слово (в переводе «обман») воплощает мечту всех худеющих и недоедающих. Накалывать нужно будет собственный организм. Как как раз?

Представьте, что вы выбрали себе приемлемую диету и твердо желают соблюдать ее до того времени, пока тело не приобретет желанные очертания. Похвально. Чтоб мечты о стройной фигуре стали реальностью, в череде диетических будней найдите время для сытого выходного — ешьте все, что вам хочется. Кто-то резонно увидит: так обычно и кончаются все диеты — голод, голод, а позднее «всего одна конфетка», «гулять, так гулять!» и жуткие угрызения совести на следующий день.

Читинг — совершенно другое дело. В отличие от спонтанных праздников живота, он безопасен и даже полезен (как для фигуры, так и для настроения), работает по принципу «раз шаг назад, два — вперед». Каждый день пищевого мошенничества строго запрограммирован, а их частота находится в зависимости от продолжительности диеты. И самое главное — после послаблений следует возврат к здоровому рациону. Читинг убивает сразу 2-ух зайцев. Во-1-х, не дает обмену веществ замедляться, по этому организм и дальше инициативно избавляется от избыточного веса. Во-2-х, положительно оказывает большущее воздействие на психику. Согласитесь, в условиях жесткой диеты страдает сознание, портится настроение, ну и идеи заняты только пищей. А зная о том, что есть легализированные праздники желудка, проще отказываться от пирожков и конфет. И никаких угрызений совести — отныне, наслаждаясь смачной пищей, вы будете мыслить, что она приближает вас к узенькой талии, а не оседает тяжким грузом на боках.

Мне всего и побольше

Не думайте, что «обманные» дни вы будете проводить у холодильника, уничтожая все его содержимое. Обыденный итог таких уикэндов — сложности с пищеварением, слабость и сонливость.

чтоб читинг себя оправдал, следуйте «правилам игры».

Режим

В день читинга калорийность меню увеличте на 800-1000 ккал и обязательно придерживайтесь распорядка, предписанного диетой. Например, завтрак, обед, ужин плюс пара перекусов. Учтите, что каждый прием пищи должен быть «толще» на 150-200 ккал, чем в дни диеты.

Периодичность

Устраивать читинг каждые 2-3 дня — верный путь к силуэту колобка. Чем меньше срок диеты, тем реже можно мошенничать. В двухнедельный диет-план включите 12 дня читинга, а в диете от 1-го до 3-х месяцев сделайте «обманным» каждый седьмой день. Если же срок диеты полгода и больше, позволяйте себе пищевые поблажки раз в 5 дней.

Выбор товаров

Соблазн, непременно, велик — целый день лопать шоколад и пирожные, закусывать котлетами, макаронами и делать дневную выручку заведению фастфуда. Можно, естественно и так. Но это не читинг, а сумасшествие. Вспомните, что у вас, не считая аппетита, еще есть и желудок, который просто может взбунтоваться в ответ на такие перегрузки. Диетологи рекомендуют распределить дополнительные читинг-калории так: 70% — полезные продукты, в основном белковые, 30% — все, что вы вожделели, но не могли съесть (сладости, сдоба, сковородка жареной на сале картошки и т. п.). Выбирайте сами и слушайте себя — если план по калориям еще не выполнен, а еда уже не лезет, не ешьте. Может, больше и нe необходимо.

Вода

Пить воды необходимо больше — 1,5-2 л в день. Она выведет токсины, высвободит от отеков и поможет не путать жажду с голодом.

Честность

Обман обманом, но с собой лучше не хитрить. Если на данный момент вы услаждаете желудок, завтра возвращайтесь к диете. И вперед — к легкости, стройности и бодрости!