Навряд ли кого-или можно удивить рассказами о вреде сидячей работы, плавно перетекающей в сидячий стиль жизни. Сидят фактически все: а есть ли варианты?

Обычно, все мы работаем в кабинете и много времени проводим сидя. По дороге на работу и домой мы сидим или стоим в общественном транспорте, а если водим машину, то сидя проводим практически весь день. Соответствуя дресскоду мы носим в кабинете туфли на каблуках. В конечном итоге работа складывается в массу обстоятельств плохо сказывающихся на здоровье. А сейчас лето и если кто-то еще не ухал в отпуск, то очень хочется быть в этот период бодрым, полным сил.

Новый взгляд на сидячий стиль жизни

Исследования последствий сидячего стиля жизни нередко проводятся в Европе и США. Разумно: ведь если верить отчетам ВОЗ, каждый 2-ой европеец страдает от гипразамии.

Еще десяток лет назад вывод в таких исследованиях был однозначен: для того, чтоб управляться с негативными последствиями постоянного сиденья, необходимо каждодневно в течение получаса – часа энергично двигаться. Более поздние исследования показывают, что картина несколько другая.

Выяснилось, что люди, ведущие активный стиль жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники.

Недостаток движения оказывает большущее воздействие на продолжительность жизни

К такому выводу пришли ученые из Королевского института Лондона, в опытах которых участвовало 2400 пар близнецов с разным уровнем физической активности.

В том числе встречались пары, в каких сидячий стиль жизни вел только раз из близнецов.

Выяснилось, что люди, ведущие активный стиль жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. При этом речь не о наружном виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер – концевых участков хромосом. Ученые считают, что длина теломер – индикатор старения организма.

Недостаток движения изменяет метаболические процессы

Исследователи из института Миссури, изучая животных, искусственно ограниченных в движении и людей, ведущих недвижный стиль жизни, сделали вывод: у тех, кто продолжительно находится без движения, меняются метаболические процессы и усиливается риск сердечно-сосудистых болезней и диабета, не говоря уже о ожирении.

Недостаток движения приводит к проблемам со спиной и ногами, при этом даже у достаточно юных людей из-за гипразамии может развиться варикоз.

У женщин риск развития втрое больше чем у мужчин.

Трудности со спиной

Несмотря на длиннющий эволюционный путь, человеческий организм остается как и раньше слабо приспособленным к долгим статическим позам. А меж тем самая мощная нагрузка на позвоночник возникает в сидящем положении.

«Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Начиная от шейного (кстати, зажимы шеи могут вызвать головные боль, напряжения) – и вниз по позвоночному столбу. Как говорится, где тонко – там и рвется. Но самое уязвимое место – поясничный отдел, на него приходится самое высокое давление в положении сидя. Трудности здесь могут быть очень жестокими — прямо до грыжи межпозвоночных дисков. Не считая того, к проблемам со спиной приводит неправильное положение тела за столом. У тех, кто всегда работает за компютером, боли обычно локализованы в правой части: причина тому – всегда лежащая на мышке рука и маленький перекос тела в правую сторону», — говорит Василий Шуров, травматолог-ортопед.

Что делать?

1-ое и самое принципное, что необходимо сделать, – не дожидаться, пока грянет гром.

Не стесняйтесь временами вставать с рабочего места и прохаживаться – по коридору, по лестницам. Если есть возможность – сделайте десяток приседаний. Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего стиля жизни еще меньше скажутся на здоровье, если раз в час уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

Упражнения на рабочем месте – 2-ой по значимости момент. Так, например, если у вас возникают сложности с шеей и мигрени напряжения – представьте, что у вас в зубах карандаш и напишите в воздухе большенными знаками весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Трудности с позвоночником помогает решить йога, но заниматься необходимо под управлением инструктора.

Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим чертам мебель (сначала кресло, также стол соответствующей высоты) – это не пустой звук. Хотя они не способны поменять активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

Необходимо знать свои «проблемные зоны», но точно узнать это можно лишь на консультации у доктора. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики – корректор осанки. Если же вам предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть сложности, то доктор поможет подобрать особенный бандаж.

Трудности с ногами

Причина осложнений с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы, приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону и благодаря сокращению мускул ног. Уменьшение мускул исполняет функцию обычного насоса, прокачивающего кровь. При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит – как надо, возможность застоя крови в венах растет. В итоге сосудистые стенки начинают расширяться и терять упругость. Так начинается варикозное расширение вен самая популярная проблемка с ногами, возникающая у офисных работников.

«Офисные работники – группа риска в плане варикоза. Тем паче, если имеется наследственная расположенность. Проблемка утежеляется, если у человека вприбавок к произнесенному есть привычки сидеть нога на ногу, способствующая пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока», — ведает хирург-флеболог Евгений Сильчук, заведующий отделением лимфологии и ХВН Центра Флебологии.

Что делать?

Варикоз – взаправду очень распространенное болезнь современного человека. Вприбавок у женщин он встречается втрое чаще, чем у мужчин. Причинами тому являются «отягчающие обстоятельства» в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов и т.д. Самое печальное, что варикоз на начальной стадии нередко оказывается снаружи незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки и уж тем более не просматриваются расширенные вены – беспокоят только вечерняя вялость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при похожих симптомах – пройти обследование у доктора-флеболога. Двадцатиминутная стопроцентно безболезненная процедура, проводящаяся на особенном ультразвуковом оборудовании, даст ясность: есть ли варикоз, нет ли, а если есть, то на какой стадии.

Одно из лучших средств профилактики варикоза – ношение компрессионного трикотажа. Он подходит как стопроцентно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж не довольно чем отличается от обыденных колгот, чулок и гольфов. Если вам предстоит отпуск, то специально для поддержания вен в время долгих путешествий есть особые компрессионные гольфы travel.

Пытайтесь не лениться и несколько раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выйти на остановку-две ранее и пройтись пешком до работы или дома, выезжать на машине на природу и гулять в комфортабельной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза – это велик и бассейн.