9% кальция, который можно отыскать в человеческом теле, хранятся в костях и зубах. При определенных условиях калий может вымываться. Тогда человек обращается к добавкам. Но БАДы с этим элементом увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, установили специалисты. По этой причине доктор Рамакант Панда призывает не злоупотреблять добавками.

Исследование людей 50-71 года в течение 12 лет показало: добровольцы, принимавшие более 1000 миллиграммов кальция каждодневно, имели 20%-е повышение риска погибели от осложнений с сердечком. Судя по всему, излишки кальция откладываются на внутренних стенах артерий, вызывая сложности.

Принимать БАД с кальцием можно исключительно в том случае, если доказан факт недостатка при помощи сканирования костей или анализа крови. Но на практике добавки выписывают практически всем беременным, женщинам в период менопаузы, детям и мужикам старше 55 лет.

Доктора ставят жесткие ограничения: менее 1000 миллиграммов кальция в день для парней и менее 1400 миллиграммов — для женщин. При этом, сюда входят не только объемы, поступающие с БАДами, но так же и из товаров питания.

В небольшой чашечке творога содержится 452 миллиграмма. В чеддере — 307 на 20 мл.. В соевом молоке — 386 на чашечку, в обыкновенном молоке — 308 на стакан. В тофу — 253 на чашечку. Столовая ложка кунжута содержит 88 миллиграммов кальция, а порция миндаля — 750.