Людей всегда заинтересовывала природа сна, парадокса, у которого даже есть собственной Интернациональный день – 18 марта. Ученые прежних времен не знали обстоятельств сна и часто выдвигали неверные теории. Вправду, почему мы должны «отключаться» в среднем на восемь часов каждые день? Принято считать — чтоб вернуть тело и дух и избавиться от беспокойства, вызываемого мглой. По сути сон — область, таящая внутри себя еще много загадок.

Трудности — на замок

Верный сон — это залог здоровья и заряд бодрости в течение всего дня. В особенности он главен зимой, когда люди дремлют намного больше. В этот период на улице темнеет рано, а рассветает достаточно поздно и организму фактически весь день приходится бороться со сном. Существует несколько обычных правил, которые посодействуют человеку научится правильно высыпаться и не испытывать постоянную вялость.

Перед тем, как ложиться спать, постарайтесь отвлечься от всех осложнений, вспомните, какие положительные эмоции вы получили за прошедший день. Если тревожные идеи не покидают вас, «заприте их на замок». Напишите на листке бумаги о том, что вас беспокоит, потом сложите его и заприте на ключ в шкатулку или ящик письменного стола. Если же вам кажется, что за прошедший день не вышло никаких приятных событий, на которые можно было бы отвлечься, сделайте их сами: почитайте книжку, послушайте музыку, поглядите кинофильм. После ужина выйдите на улицу и немного пройдитесь, подышите свежайшим воздухом.

Сон и мышечное расслабление, по мнению профессионалов, прогуливаются рука о руку. Последуйте примеру детей, которые сладко зевают и потягиваются перед сном.

Самый злейший неприятель здорового сна — это плотный ужин. Ужин должен быть легким. От ужина до отхода ко сну должно пройти более 3-х часов. Как раз такое количество времени будет нужно для того, чтоб еда усвоилась в вашем организме.

Также перед сном ни при каких обстоятельствах не следует пить такие тонизирующие напитки, как чай, кофе и апельсинный сок. Они возбуждающе действуют на нервную систему и прогоняют сон.

Перед сном мы исполняем ряд определенных действий: принимаем душ, чистим зубы, переодеваемся в пижаму, смотрим вечерний выпуск новостей. На 1-ый взгляд может показаться, что в этих действиях нет ничего такого особенного. Но по сути это принципиальная для организма церемония. в связи с этим, чем бы вы ни занимались, пытайтесь относиться к этим действиям, как к настоящему обряду, со всей серьезностью.

Похлопочите о разработке в спальне соответствующей обстановки. Кровать – это место для сна и отдыха, но никак не для работы или учебы. Ни при каких обстоятельствах не превращайте ее в собственный кабинет для работы.

Сон способен организовывать наши идеи и восстанавливать силы, растраченные намедни. Ночкой, когда величавая часть мозга объята сном и только важнейшие мозговые центры остаются возбужденными, в голове все вдруг укладывается по полочкам. Вспомните известную историю изготовления повторяющейся таблицы Менделеева. Ученый длительно разламывал голову над тем, как можно было бы упорядочить хим. элементы. Но разгадка пришла к нему в сне, когда разрозненные идеи внезапно сложились в единую систему.

Бессонные ночи

Ученые говорят, что стоит отделять кошмары от ночных страхов. 1-ые бывают по-истинному стршными, но, проснувшись, вы осознаете, что это «просто сон»: не выступает пот, пульс остается в норме, дыхание не учащено. Такой сон появляется, как и все другие, в время резвой фазы.

Ночные ужасы – это обыкновенные и относительно недлинные сны, длящиеся менее нескольких минут. В этом состоянии человек может орать, глаза обширно открываются, сердечко колотится, выступает пот, лупит дрожь. Такие сновидения появляются в время дельта-сна, другими словами самой глубочайшей фазы, когда разбудить спящего фактически нельзя.

Совладать с ночными ужасами можно, только устранив их причину. Психологи рекомендуют нарисовать собственный ужас, сделать несколько набросков, при возможности, они посодействуют найти настоящую причину беспокойства. Но бывает и так, что предпосылкой тревожных снов выступают не внутренние противоречия, а просто отсутствие простой установки на приятный отдых.

Систематизация ночных кошмаров

Психологи разработали систематизацию ночных кошмаров. Один из часто встречающихся сюжетов — сон о параличе. Человеку может присниться, что он увяз в болоте или грязищи, ему не удается двинуться с места. К этой же группе специалисты относят сны о невозможности двинуться с места из-за сильного встречного ветра.

Всераспространен ужас о сказочных созданиях, которые сдавливают грудь или душат спящего. Ученые разъясняют это так именуемым сонным параличом. Человек может пробудиться, когда его тело еще не отошло от сна. В таком состоянии некоторое время вправду нельзя пошевелиться, могут даже появиться галлюцинации.

Сны с ожесточенными сюжетами занимают третью строку рейтинга ночных кошмаров. Обычно, в этих снах человека очень избивают, подвергают пыткам.

Всераспространены сны, связанные с различными стихиями. К примеру, спящему снится, что он вот-вот утопнет или же свалится с большой высоты. Он может попасть в ловушку и оказаться не в состоянии из нее выкарабкаться. Также частотны тревожные сны о погонях, злодеях, пытающихся просочиться в дом.

В отдельную группу снов психологи выделяют кошмары о близких людях, с которыми типо происходят различные несчастья. Замыкают рейтинг ночных кошмаров сны о разных противных метаморфозах тела, к примеру, о выпадении зубов.

Достойные внимания факты о снах

Самый долгий период бодрствования – 18 дней, 21 час и 40 минут – был зафиксирован в время соревнования по самому долговременному сиденью на кресле-качалке. После чего у фаворита нашли расстройство зрения, разлады речи и провалы в памяти.

В 1-ый год жизни малыша его родители теряют в среднем 400-750 часов сна.

Непонятно, лицезреют ли животные сны, но фазы сна у их тоже обнаружены.

Слоны дремлют стоя в течение неспешной фазы и ложатся на землю в время резвой фазы сна.

Ученые не могут разъяснить исследование, проведенное в 1988 году и показавшее, что если посветить пятном броского света на поверхность сзади колена, то ритм сна и био часы человека сбиваются.

Международные исследования показали, что минимум 20% авто аварий происходят из-за вялости и недосыпания водителя. Самостоятельное неожиданное просыпание вызывается выбросом в кровь гормона адренокортикотропина.

Если вы плохо спали 5 ночей, рюмка спиртного подействует на организм так же, как две рюмки, если б вы высыпались. Шимпанзе, гориллы и орангутанги дремлют минимум 10 часов в день. Утки в случае угрозы могут спать одной половиной мозга. Другая в это время держит под контролем ситуацию.

Некоторые психологи считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, так как они более склонны к депрессии и психозам, чем мужчины. Недосып в юном возрасте ведет к наименьшей продуктивности труда. У людей старшего возраста эта связь намного ниже. В современном мире одной их обстоятельств нарушений сна считается наличие круглосуточного доступа в Веб.