Мы очень различные. Кому-то сделать 30 упражнений на пресс – легче легкого, а кого-или такая нагрузка, напротив, превратит в медузу, не способную шевелиться. И в обеих случаях итог будет разаков – разочарование. Как этого избежать? Как отыскать собственный свой ритм? Отвечает тот, кто знает…

Лев Гончаров, бесспорный фаворит Рф по бодибилдингу, вице-чемпион Европы по фитнесу, индивидуальный фитнес-тренер, старший тренер клуба «Аянтра»

Cвоим клиентам я подбираю нагрузку индивидуально, исходя из их физических способностей. Но в принципе вы сможете без помощи других выяснить, как подходит вам тот или другой комплекс упражнений. Для этого нужно пристально проследить за своим пульсом и дыханием.

Не части: как высчитать собственный лучший пульс

Пульс – подходящий показатель того, как ваше тело воспринимает нагрузку. Если в время тренировки пульс будет выше нормы, Значит, нагрузка вам очень велика.

Для определения рационального пульса есть различные методики. К примеру, я поначалу определяю пульс в покое: перед тренировкой даю своим клиентам полежать три минуты, порелаксировать, а позже замеряю пульс. Обычный пульс может составлять от 60 до 80 ударов за минуту.

Лучший пульс на тренировке составляет две величины пульса покоя. Другими словами, если в день тренировки пульс в покое составляет 60 ударов, то я подбираю нагрузку под пульс 120 ударов.

Вдох-выдох: как правильно дышать в время тренировки

Если ваша цель – избавиться от лишних см в объемах, то тренер направильное вышлет вас на кардио-тренажер. Для чего? Тренажер провоцирует более нередкое и глубочайшее дыхание, увеличивая тем поступление кислорода в кровь, ведь жир, как и все на этой планетке, «пылает» в присутствии кислорода.

Как часто нужно дышать в время тренировки?

Для понижения веса тренировка на тренажере должна продолжаться более 45 мин. Если через 8 мин. частота вашего дыхания меньше 24 вдохов за минуту, Значит, нагрузка малюсенька. Но, чтоб после тренировки не ощущать себя без сил, ваша нагрузка должна вызывать менее 30 вдохов за минуту.