Беря в внимание вред, который причиняет потребление сигарет здоровью, идеальнее всего было бы отказаться от этой привычки. Но если подобного желания нет, то можно попробовать хотя бы понизить плохие последствия отравления организма табаком, используя специальную диету.

Во избежание осложнений с сосудами следует очень уменьшить потребление жирных насыщенных кислот (говяжьего и свиного жира), которые наращивают количество холестерина в крови. Заместо их нужно употреблять больше жирных мононенасыщенных кислот — а именно, оливкового масла.

Нужны также продукты, содержащие антиоксиданты – вещества, которые очищают организм от повреждающих молекул, именуемых свободными радикалами. Это даст надежду (но не гарантию!) избежать вызываемых табаком раковых заболеваний, в особенности рака легких.

К главным антиоксидантам, нужным для здоровья потребителей табака, относятся витамин Е (содержится в орешках, злаках, печени и многих овощах), витамин А (печень, морковь, курага), также бета-каротин (морковь, тыква, шпинат, брокколи), докладывает Не Болей.

Организм курильщика остро нуждается в витамине С, положительное воздействие которого на организм тяжело переоценить. Этот витамин нужен для здоровья костей, связок и кровеносных сосудов. Витамин C участвует в обмене аминокислот, содействует заживлению ран, противодействует инфекционным и простудным заболеваниям, помогает восстановлению организма после тяжкой работы и пр. А вот табак крадет у нас эту актуальную защиту. Выкуривая 20 сигарет в день, человек каждодневно разрушает 50 мг витамина С. Нужно позаботиться о каждодневном поступлении в организм этого витамина в количестве 200 мг. Витамин С, находящийся в продуктах питания, еще лучше усваивается, чем синтетический. Так, только адекватный режим питания может посодействовать решить проблему с витаминами.

50 мг витамина С мы находим в:

• 30 г темной сморразы;

• 25 г киви;

• 25 г свежайшей петрушки;

• 50 г сладкого перца;

• 50 г свежайшего эстрагона;

• 70 г кресс-салата;

• 80 г свежайшей красноватой капусты;

• 100 г цитрусовых в виде фруктов или выжатого сока (лимон, грейпфрут, апельсин);

• 200 г печени или почек.