Ты очень устаешь, невзирая на то что две недели вспять возвратилась из отпуска? Не торопись находить у себя депрессию или приобретенную болезнь. Вероятнее всего, ты просто плохо спишь!

Человек проводит в сне третья часть собственной жизни. Как подумаешь о этой цифре, становится жутко: сколько же времени мы теряем впустую?! Годы, проведенные в королевстве Морфея, можно было бы истратить с куда большей полезностью: к примеру, предназначить собственной карьере, детям, устройству личной жизни, в конце концов! Но по сути совместно со сном мы получаем намного больше, чем упускаем. Пока ты сладко посапываешь, уткнувшись носом в подушку, твой мозг обрабатывает полученную за день информацию, сразу выполняя очень большое количество функций по восстановлению работоспособности организма. Ночной отдых дает возможность поправить повреждения, нанесенные для тебя днем агрессивной окружающей средой и настраивает иммунную систему на последующую активную работу. Как раз в время сна отступают заболевания, отдыхает нервная система, а организм запасается энергией для нового дня. Но самое главное, сон для женщин – действенный и полностью бесплатный метод сохранить свою красу. Ночкой замедляются процессы старения, разглаживаются морщины, обновляются клеточки и ткани. Но если после захода солнца ты ворочаешься с боку на бок, просыпаешься среди ночи, видишь кошмары и ощущаешь себя полностью разбитой по утрам, ни о каком восстановлении и отдыхе и речи быть не может. За здоровый сон в твоем случае придется побороться, пишет АиФ.

Околпачь желудок

Кофеин – главный неприятель сна. Направильное это не новость тебе и ты рассудительно выпиваешь последнюю чашечку эспрессо за обедом и никак не позднее. Но почему-или Морфей не торопится принять тебя в свои объятия, ну и качество ночного отдыха оставляет вожделеть наилучшего. Видимо, главный катализатор как и раньше с тобой, даже после того как ты исключила капучино и латте из вечернего меню. Дело в том, что кофеин содержится не только в бодрящем напитке: в множествах он находится и в чае – как черном, так и зеленоватом. в связи с этим на сон будущий для тебя лучше предпочесть чего-нибудть по-истинному успокаивающее: травяные отвары, каркаде и ординарную воду. А еще, если ты хочешь прочно спать, забудь про привычку есть конфеты при просмотре вечернего телесериала: как досадно бы это не звучало, кофеин находится и в жарко возлюбленном женщинами шоколаде.

Вобщем, от поедания десертов на ночь стоит отказаться и по другой причине: сытный ужин никогда не даст для тебя нормально отдохнуть. Ты, естественно, заснешь, зато твоему организму придется истратить массу энергии на переваривание содержимого желудка, заместо того чтоб расходовать эти силы на восстанавливающие процессы. Помни, за 5 часов до сна – ничего тяжкого: только легкие овощные закуски, диетическое мясо, тушеные овощи. Так ты убьешь 2-ух зайцев: побережешь фигуру и всеполноценно отдохнешь. Если ты относишься к «счастливчикам», не умеющим засыпать на голодный желудок, съешь банан или яблоко. К тому времени когда твой организм разберется, что его околпачили, ты будешь созидать десятый сон.

Кидай курить

Сигареты – это злостно. Вредная привычка старит кожу, тормозит обменные процессы, делает иммунитет слабеньким, приводит к риску развития онкологических заболеваний и, как это ни умопомрачительно, нарушает сон. Ученые установили, что никотин обладает еще огромным стимулирующим эффектом, чем кофеин. Если не хочешь столкнуться с бессонницей, кидай курить или хотя бы откажись от привычки баловаться табаком на сон будущий.

Кстати, если ты в собственной жизни не сделала ни одной затяжки, но при этом любишь сдобрить ужин вином или кое-чем покрепче, ты следующая в очереди за беспокойной ночью. Казалось бы, алкоголь усыпляет лучше любого снотворного. С одной стороны, это так, но с другой – спиртное очень стремительно усваивается и перерабатывается организмом: кое-где среди ночи у человека, выпившего пару рюмок горячительного, наступает синдром отмены. В конечном итоге сон становится поверхностным, спящий часто пробуждается и даже, бывает, лицезреет кошмары, а Значит, общая продолжительность и качество его отдыха сокращаются в разы. Если не хочешь подобного развития событий, выпивай не больше 1-го бокала вина или откажись от спиртного совсем.

Соблюдай режим

Ты глубоко ошибаешься, если думаешь, что наилучший метод обеспечить себя неплохим сном завтра – не выспаться сейчас. Режим – вот залог здорового отдыха. Возьми за правило всегда вставать и ложиться в одно и то же время. Не сбивайся с этого графика и в выходные дни, вроде бы для тебя ни хотелось понежиться в теплой постели дольше. По другому био часы не сумеют подстроиться под ритм твоей жизни: вчера ты развлекалась до 5 утра, сейчас уснула в 6 вечера, завтра решишь, что пора баиньки в 12, но сбитый с толку организм просто не даст для тебя отключиться.

Поменяй подушку

Широкая кровать, верный ортопедический матрас, натуральное белье – все это, естественно, содействует отличному сну. Но эти примечательные вещи не имеют никакого смысла, если в спальне «живет» нехорошая подушка. Понять, как хороша твоя «думочка», несложно. Довольно прислушаться к своим ощущениям.

После пробуждения у тебя болит шейка и ноет спина? Поздравляем, ты спишь на очень мягенькой подушке. Не считая того наполнитель не имеет значения: будь то натуральный пух, синтепон или микрофибра, твоя голова проваливается и тело воспринимает ненатуральную позу. Очень жесткая подушка, даже если она ортопедическая, тоже не идеальный вариант. Ночкой она «прижимает» шейные артерии, доставляющие кровь к мозгу, а Значит, ты недополучаешь кислород. Так что не удивляйся, если в течение дня тебя будут беспокоить мигрени и вялость.

Как досадно бы это не звучало, под большая часть продающихся в наших магазинах «думочек» приходится подстраиваться, хотя все должно быть напротив: безупречная подушка сама воспринимает самую комфортную для твоего тела форму. Тем паче это принципиально для малеханьких членов семьи, ведь сложности с позвоночником возникают как раз в детстве, когда кости детей только начинают формироваться. в связи с этим, если тебя заботит здоровье всей семьи, найди подушки с микрогранулами, сделанными на базе нанотехнологий. Благодаря собственной уникальной текстуре эти шарики, заполненные воздухом (со стороны они похожи на муку), умеренно распределяются под наволочкой и делают разаковое по всему периметру давление, а Значит, ни шейка, ни спина не испытывают дискомфорта, пока ты спишь. Попробуешь прилечь на такую подушку и для тебя покажется, что твоя голова парит в невесомости. Кстати, в таком состоянии процессы обновления будут проходить намного функциональнее: несколько месяцев сна на микрогранулах – и кожа приметно посвежеет, а 2-ой подбородок уменьшится.

К тому же умные микрогранулы гипоаллергенны. В отличие от птичьего пуха и перьев в их не могут поселиться пылевые клещи, которые обитают исключительно в органических наполнителях. А еще чудо-шарики имеют свойство сохранять тепло тела человека. В протяжении всей ночи такая подушка будет греть тебя, тем снимая напряжение в различных группах мускул. Если ты сама или кто-то из твоих близких мучается остеохондрозом, этот ортопедический эффект придется как нельзя кстати. Микрогранулы понравятся и тем дамам, чей недосып вызван храпом возлюбленного. Во время исследовательских работ нанотехнологичной подушки величавая часть подопытных мужин закончила грохотать ночами!

Мнение специалиста

Дмитрий Востриков, коммерческий директор компании «Клэм Фарма»:

В протяжении ночи все мы проходим через две фазы отдыха: 1-ая именуется глубочайшим сном, 2-ая – резвым. На завершающем шаге к людям приходят сновидения, как раз они помогают стопроцентно расслабиться, снять напряжение после мучительного дня, скинуть с себя груз осложнений. Учеными было установлено, что человек, лишенный этой фазы, другими словами спящий без ночных видений, уже через два дня становится очень нервозным, раздражительным, неуравновешенным к стрессам. Часто предпосылкой пропажи из нашей жизни снов становится статическое напряжение, которое скапливается в клеточках мозга и приводит к нарушениям сна. Шарики-микрогранулы, которые употребляются в качестве наполнителя для подушек, имеют внутреннюю вогнутую поверхность, которая отражает и посылает назад импульсы, излучаемые нашим мозгом. Из-за этого разрушается статическое напряжение, человек всеполноценно отдыхает и лицезреет калоритные, цветные сны.

Постельная гимнастика

Для тех, кто привык спать на спине. Ляг на спину. Вытянутые повдоль тела руки немного оторви от кровати и подержи на весу в течение полутора минут. Потом разведи ноги в стороны и поверни носки друг к другу. Задержись в таком положении на минутку. После чего расслабь мускулы и повтори два упражнения дважды.

Для тех, то привык спать на боку. Лежа на правом боку, немного приподними левую ногу, не сгибая ее в колене. Через минутку опусти ее на несколько секунд и повтори упражнение еще 2 раза.

Для тех, кто привык спать на животике. Лежа лицом вниз, приподними правую стопу так, чтоб колено не отрывалось от кровати. Задержись в этом положении на одну минутку. Опусти пятку и расслабься. Повтори упражнение дважды для каждой ноги.