Главные продукты: минеральная негазированная вода, соки любые (к примеру, апельсинный
и ананасовый, наполовину разбавленные водой), вареные яичка, вареное мясо либо
курица, творог 0% жирности, все фрукты, все овощи (не считая картофеля), гречка
либо рис. Соль, сильно мало если совершенно тяжко, но лучше всё-таки не солить. Кстати
можно немного маринованных овощей (помидоры, перец и пр.)
Что никак нельзя: все хлебобулочные и кондитерские изделия, масло (любое),
всё жареное и копчёное, вино и пиво, сахар, продукты из молока выше 1.5% жирности,
приправы типа кетчупа, хрена и горчицы; орешки и чипсы.
Полпачки творога 0%, вареное яичко (2-3 в неделю), любые два фрукта, 5-6 шт
инжира, стакан сока либо чай либо кофе (если хватит мужества пить без сахара
и сливок).
Обед:
Берём тарелку среднего размера, кладем все продукты так, чтоб с тарелки ничего
не вываливалось и она не напоминала египетскую пирамиду. Горошек либо кукуруза
консервированная (самые очень вкусные — Bonduelle), вареное мясо либо курица 100
г. (максимум 3 раза в неделю, лучше 1). Можно любые сырые овощи либо овощную
смесь. На данный момент продают много замороженных консистенций 500 г. в расфасовке, нужно полпакета
вываливать в дуршлаг и обварить кипяточком, пока всё это дело не разморозится
либо просто помыть под горячей струёй. Позже положить в сковороду, немножко
налить водички и потушить минут 20-25. Это вариант на смену гороха с кукурузой.
Дальше обсолютно любой фрукт и сок.
Ужин:
Любые из вышеназванных овощей либо вареная цветная капуста (есть необходимо горячей,
прохладная фактически несъедобна), можно немного гречки либо риса, оставшиеся
с завтрака полпачки творога, яблоко либо груша, сок.
Правило №1: установить для себя режим и стараться питаться всегда в одно
и то же время (к примеру, 8.00-15.00-21.00)
Правило №2: Непременно до еды за полчаса испить полный стакан
воды – это вправду очень принципиально. Вообщем в течение дня необходимо пить еще
больше, чем при обычном питании, это означает необходимо пить по целому стакану
за полчаса перед едой, после каждой пищи и в промежутках меж завтраком, обедом
и ужином. Пить, кстати, нужно когда будет хотеться есть (а 1-ые недели две
есть охото очень).
Правило №3: Непременно необходимо пить обсолютно любой витаминный комплекс (к примеру
Centrum), тем у кого маленький гемоглобин нужно прикупить ещё и железо (к примеру
Фенюльс).