Курс похудания рассчитан на три месяца, за которые обмен веществ налаживается, уходят вредные привычки в питании и можно перебегать к обыкновенному рациону…
В течении этих 3-х месяцев необходимо соблюдать приведённые ниже принципы, а не строгую диету, которая нужна для конструктивного похудания и каждый может соблюдать ее столько времени, сколько лично ему необходимо.
Итак, принципы :
1. Во-1-х, всех людей делят на два типа — тех, которым для получения энергии необходимы углеводы и тех, кто получает то же самое из жиров. Каждому типу предписывается своя программка для похудения и свои принципы питания в обычной жизни.
2. Потом, один из основных принципов — не соединять в один прием еды обыкновенные и сложные углеводы. Т.е. если вы съели тарелку макарон, закусив хлебом, то шансов поправиться у вас меньше, чем от 1-го тостика с вареньем.
3. Есть рекомендуется каждые 2 часа, делая 1 перерыв на 10 часов.
4. Чай и кофе рекомендуется употреблять как отдельную трапезу, не соединяя ни с чем.
5. Белки можно есть со всем, некрахмалистые овощи — тоже — и побольше!
6. Очередной принцип — не соединять растительные и животные жиры, т.е. свиную отбивную полезнее поджарить на сливочном масле.
Как найти к какому типу людей вы относитесь?
1. Люди с вегетативной нервной системой низкого типа: У людей этого типа обычно сухая слизистая бледно-розового цвета, незапятнанная кожа. Они довольно выносливы, отлично управляются с неизменными нагрузками, усидчивы и способны к долговременной концентрации внимания. Для того, чтоб сохранить вегетативное равновесие, низкому типу требуется как можно больше углеводов.
2. Люди с вегетативной нервной системой высочайшего типа обычно, свойственны: обильное слюноотделение, язык ярко-розового цвета, завышенная потливость, волосы быстрее жирные, ежели сухие, проблемная кожа. Люди высочайшего типа достаточно стремительно устают, а поэтому нуждаются в нередких передышках. Чтоб быть в форме высочайшему типу требуется некое количество жиров.
А сейчас перебегаем к самой диете :
Маленький тип .
Вегетативную нервную систему этого типа днем нужно завести, взбодрить. Для этого необходимы углеводы, при этом довольно совершенно маленького количества, но только углеводы 1-го типа.
Кофе и темный чай в маленьких кол-вах полезны, но тем, кто желает похудеть, лучше пить травяной чай и мин.воду без газа.
Фрукты и овощи можно есть фактически без ограничений, но для сбрасывания веса лучше есть кислые яблоки, цитрусовые и овощи.
Люди этого типа нередко чувствуют потребность в жирном, сладком и остром. На здоровье, только не теряйте чувство меры.
Программка для похудения :
Днем натощак: кусок сахара
через 2 часа: 20 г. хлеба + сливочное масло+30 г. сыра с помидором.
Через 2 часа: 1 банан либо яблоко.
Через 2 часа: 80 г. мяса либо рыбы либо 1 яичко+ 1 картофелина либо 1 ст.ложка риса+ любые овощи (не бобовые).
Через 2 часа: 2 куска шоколада
Через 2 часа: 1 стакан пахты (200 мл)
Через 2 часа: немного кислых фруктов.
Высокий тип .
Этим людям показао начинать день с порции жира. В эталоне — чайная ложка оливкового масла прохладного отжима. Вобщем, подойдет любое растительное масло. Его нельзя ни запивать, ни заедать. Если появится чувство голода, можно испить чашечку зеленоватого чая, но не ранее, чем через час. Люди этого типа не очень нуждаются в фруктах. Витамины и минеральные вещества они получают из овощей. Самый нужный овощ для людей этого типа — авокадо. Неплохи также брюква, тыква, редис.
Программка для похудания :
Днем натощак: 1 чайн.ложка раст. масла
Через 1-2 часа: чашечка зеленоватого чая
через 2 часа: 1 стакан пахты (200 мл) либо 1 банан либо .
Через 2 часа: 80 г. отарного мяса, рыбы либо птицы либо 1 яичко+ 1 маленькая картофелина в мундире либо 1 ст.ложка риса+ любые овощи.
Через 2 часа: чашечка зеленоватого чая.
Через 2 часа: большая порция салата из всех овощей.
Продуктовая корзина диетика :
Углеводы :
Сахар, фруктоза (соки, фрукты), зерновые (мука, хлеб, макароны), алкоголь, молоко, продукты из молока, которые содержат молочный сахар (сливки, сметана, сладкий творог, конц. молоко, пахта, йогурт, юный сыр, камамбер, домашний сыр), картофель, рис, кукуруза.
Протеины :
Все сорта овощей, продукты из молока, фактически не содержащие молочного сахара (творог, моццарелла, брынза, горгонцола, также нек-рые твердые сыры типа гауда, тильзитер, пармезан, русский, пошехонский), бобовые, постные сорта мяса, грудка курицы и индейки.
Жиры :
растительное масло, сливочное масло, сливки, колбасы, авокадо.
Смешанные продукты :
Бананы, все сорта орехов, все бобовые, изюм чернослив — ЭТИ ПРОДУКТЫ НЕЛЬЗЯ Соединять С ДРУГИМИ ВИДАМИ УГЛЕВОДОВ!!!!!
Напитки :
Какао, кофе, темный чай, зеленоватый чай (практически нейтральный). ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭТИХ Товаров СЛЕДУЕТ РАССМАТРИВАТЬ КАК ОТДЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ Еды!!!