Энергетическая емкость диеты — 1300 калорий.

Главные правила: пейте сколько угодно обычный и минеральной воды, но количество
обезжиренного молока к вашему чаю либо кофе не должно превосходить 250 мл. Каждый
раз, когда садитесь за стол, пытайтесь съедать огромную порцию салата — готовьте
его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов,
кукурузных зернышек и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта,
лимонового сока,уксуса и специй.

Придерживаясь этой диеты , вы не будете испытывать чувства голода, так как
она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Но помните: если отступите
от диеты , к вам придется применить «штрафные санкции».

Завтрак (перемешивайте предлагаемые варианты):

один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко,
несколько виноградин;

одно яичко всмятку либо «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик
натурального йогурта;

два ломтика хлеба из муки грубого помола, один маленький банан, одна чайная
ложка меда;

две сухие пшеничные лепешки, стакан молока либо неподслащенного апельсинного
сока, одно яблоко.

сварите 200 г. картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

маленькая порция шинкованной капусты;

100 г. домашнего сыра;

50 г. нежирной мелко нарезанной ветчины либо курицы;

две столовые ложки вареной фасоли.

Вариант 1. 100 г. макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих
добавок:

100 г. креветок с помидорами и чесноком;

50 г. нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимоновым соком;

50 г. мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2. 200 г. приготовленной на пару либо на гриле обсолютно любой рыбы (без соуса),
125 г. картофеля, сваренного в мундире и большая порция салата из зеленоватых
овощей.

Десерт: один банан либо два маленьких яблока.

Чем вы сможете себя побаловать в течение дня (перемешивайте):

большой бокал сухого вина и небольшой cyxoй бисквит;

один банан и одна маленькая груша;

два ломтика хлеба с отрубями и салат;

один небольшой батончик «Марс» либо «Сникерс».

Количество спаленных калорий:

Попрыгать 10 минут через скакалку — 100.

Протирать в течение 30 минут полы и окна — 90.

Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, — 50.