Диета при беременности предполагает под собой, сначала, равновесное питание, позволяющее получать мамы и малышу полный набор всех нужных веществ. Как раз правильное питание способно оградить грядущего малыша от огромного количества осложнений. Понижает риск возникновения у него большинства патологий и болезней.

Диета при беременности просит для женщины получать как можно больше витаминов и микроэлементов. В особенности это касается железа, йода, кальция, цинка, фолиевой кислоты и ненасыщенных жирных кислот. Потребность же в витаминах вообщем возрастает на 50-80%. Но введение этого всего в организм не может быть достигнута обычным повышением объема порции стандартного рациона до беременности. Дело в том, что количество еды в день может быть увеличено всего только на эквивалент 300 ккал, по другому у матери начнутся трудности с излишним весом, что плохо отразится и на ребенке. Диета при беременности обязана иметь очень равновесный рацион, целью которого не является похудение, а цель которого увеличение эффективности процесса питания.

Диета при беременности должна составляться, исходя из нескольких правил:

Диета при беременности, правило 1.Рацион должен быть многообразен. Нельзя зацикливаться на одном продукте, потому что еще не выдумано продукта, который содержал бы все нужное для человека. Только широта рациона обеспечит вам полное обилие витаминов, минералов и микроэлементов.

Диета при беременности, правило 2.Белоснежный хлеб нужно поменять на хлеб грубого помола, в каком содержится в 5 раз больше витаминов, минеральных веществ и целлюлозы.

Диета при беременности, правило 3.Нужно прирастить потребление постного мяса и мяса птицы. Эти продукты нужно есть непременно с овощами, которые посодействуют усвоению железа, содержащегося в мясе.

Диета при беременности, правило 4.Нужно прирастить потребление рыбы, как источника белка. Ее нужно потреблять не пореже 2-4 раз в неделю.

Диета при беременности, правило 5.Количество подсолнечного масла должно быть увеличено до одной столовой ложки, потому что этот продукт является ценнейшим источником ненасыщенных жирных кислот.

Диета при беременности, правило 6.Следует непременно употреблять продукты из молока, потому что они являются хорошим источником белка, витаминов группы В и кальция. Употребляя молоко и другие продукты с пониженной жирностью, вы не добавите в собственный организм излишних кг., а принесете ему только гигантскую пользу. К тому же, кисломолочные продукты посодействуют вам сделать работу желудочно-кишечного тракта, что в особенности полезно в вашем случае.

Диета при беременности предполагает проведение разгрузочных дней. Даже, если у вас все в порядке с весом, то не стоит третировать этим правилом. В особенности этого нельзя делать, если у вас есть излишние килограммы, которые при беременности вам совсем не необходимы. Разгрузочные дни принесут вам и другую пользу: они освободят вас от отеков, соответствующих для более поздних сроков беременности и нормализуют высочайшее кровяное давление.

Диета при беременности, правило говорит, что разгрузки нужно непременно проводить, посоветовавшись с доктором. Для беременных их частота не должна превосходить 1-го раза в 7-10 дней и назначают разгрузку обычно после 28-й недели. Одно из самых обычных меню разгрузочного дня состоит из 1,5 кг. зеленоватых яблок, которые нужно скушать за 5-6 заходов. Очередной легкий рецепт разгрузки говорит, что 500 г. нежирного творога и 1 литр нежирного кефира нужно скушать за 5-6 заходов. Лучше также соблюдать некоторые заповеди, которые могут вам посодействовать при проведении разгрузочных дней:

Диета при беременности в разгрузочные дни — прием еды осуществляется 5-6 раз в день;

Диета при беременности в разгрузочные дни — последний прием еды должен быть не позднее 18.00;

Диета при беременности в разгрузочные дни — интервалы меж приемами рекомендованы 3-4 часа;

Диета при беременности в разгрузочные дни — на последующий день после разгрузочного вы не должны принимать тяжкую еду. Лучше ограничиться вареными и свежайшими овощами, кашами на воде, кефиром и т.д.

Диета при беременности вегетарианская – это действенное средство понижения веса, но не наилучший выход для будущей матери. Дело в том, что для такой диеты характерен недостаток белка, железа, цинка и витамина В12, что может плохо сказаться на развитии плода. Белок, находящийся в мясе, может быть без особенного труда заменен соевым молоком, карим рисом, сыром тофу, йогуртом, а вот для других частей адекватной подменой может стать только витаминный комплекс.

Диета при беременности вегетарианская. Перечень продуктов:

— 8-10 порций сырых либо вареных овощей по 125 г.;

— 8-10 порций новых фруктов по 125 г.;

— 6-10 порций по 125 г. зерновых, хлеба с отрубями и овсянки;

— 6-10 порций вареных бобов по 125 г.;

— 4 стакана соевого молока;

— 4 порции сока по 125 г.;

— ягоды, йогурт, яичка, орешки и семечки.

Диета при беременности непременно должна содержать ягоды, они содержат наибольшее число витаминов и минералов. В летний период с удовольствием ешьте свежайшие ягоды, а зимой непременно употребляйте замороженные ягоды, компоты и кисели из их, также морсы.

Диета при беременности просит употребления зерновых и бобовых. Они обеспечат поступление в организм неподменных аминокислот. Немаловажную роль играет их большая энергетическая ценность, а бобы, фасоль и чечевица к тому же с фуррором содействуют удалению токсинов и шлаков из нашего организма.

Соевое молоко и сок принесут вам витамин Д, йогурт – кальций, пробиотики и полезные бактерии, при помощи которых работа вашего желудочно-кишечного тракта будет лучше. Яичка – прекрасный источник белка, в семенах содержится огромное количество микроэлементов, а орешки – это кладовая белков, жиров и минералов.

Диета при беременности должна быть очень равновесной, проходить под наблюдением доктора и назначаться с его согласия. Исключительно в этом случае есть гарантия, что ваши воздействия принесут только пользу вам и вашему будущему ребенку.