Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достигнуть поставленной задачи. Помните, что секрет фуррора — в вашей решимости достигнуть хотимого результата. Все в ваших руках! Чувство легкого голода тяжело преодолевать только 1-ое время. Если вы будете напористы, то стремительно привыкните к собственному питанию, а чувство легкости, бодрости, не плохое настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, также приметное похудение будут вам заслугой.

Степень ограничения калорийности еды находится в зависимости от степени ожирения. Если масса тела выше обычного на 20%, то и калорийность рациона необходимо уменьшить на 20%. К примеру, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтоб похудеть, необходимо получать с едой 2000 ккал. Такой диеты несложно придерживаться, она не пробуждает чувство голода. Сочетая эту диету с завышенной физической нагрузкой, в месяц можно сбавить до 1,5-2 кг..

Вот примерный дневной набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал:

Ориентируясь на эти продукты (либо заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц. Чем подольше вы будете придерживаться этой диеты , тем лучше.

Предлагаем вариант месячной диеты , разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает чувства неизменного голода, она довольно многообразна, включает много овощей и фруктов. Зависимо от времени года их набор изменяется. Зимой и весной, к примеру, когда новых овощей и фруктов не достаточно, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день нужно потреблять не больше 3-4 стаканов воды. Меню 1 и меню 2 необходимо чередовать через один день.

1-ая неделя

1-ый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

2-ой завтрак: стакан чая, 2 кусочка темного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата либо другой зелени.

Обед: овощной суп, кусочек постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимоновым соком.

Полдник: 2 помидора либо стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка темного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

1-ый завтрак: чашечка чая, кусочек темного хлеба, посыпанного петрушкой.

2-ой завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.

Обед: бульон, вареная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленоватый салат.

Полдник: фрукты либо фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит либо печенье.

Ужин: стакан молока, 2 куска хлеба с медом.

2-ая неделя

1-ый завтрак: стакан фруктового либо овощного сока, 1 сухарик.

2-ой завтрак: 1 кусочек темного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

1-ый завтрак: стакан чая с молоком, кусочек темного хлеба с медом.

2-ой завтрак: 2 кусочка темного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед: борщ, вареная рыба, 2 картофелины, зеленоватый салат.

Молоко и молочнокислые продукты

Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи

Ужин: стакан чая, 2 куска нежирного сыра, редис.

3-я неделя

1-ый завтрак: чашечка кофе, кусочек темного хлеба с медом.

2-ой завтрак: кефир, кусочек темного хлеба с маслом, яичко всмятку, редис.

Обед: грибной суп, бифштекс либо котлета, овощной салат, стакан сока.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

1-ый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. 2-ой завтрак: стакан чая, 2 кусочка хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы либо овощи, 2 печеных яблока.

Ужин: стакан чая, кусочек хлеба с рыбой, яблоко.

4-ая неделя

1-ый завтрак: чашечка чая, сухарик с медом.

2-ой завтрак: 2 кусочка темного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленоватый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

1-ый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. 2-ой завтрак: яичко всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашечка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 вареных картошки с зеленоватой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.