Цель — ваши ягодицы должны стать сексуальными и тугими, как будто две булочки.

Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Потому постарайтесь перейти на низкокалорийную еду, ешьте понемногу и в определенные часы. Не считая того, помните, что вам вредоносно засиживаться за столом.

Рекомендую вам пятиразовое питание на основании предлагаемого списка — меню вам всякий раз придется составлять самой:

а) яичко всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;

б) тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г. домашнего сыра;

в) одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, малая булочка с отрубями;

г.) 175 г. картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, две столовые ложки вареной фасоли.

Упражнения: Если вам необходимо достать чего-нибудть из нижнего ящика — не наклоняйтесь, а пытайтесь всякий раз присесть на корточки. Попытайтесь 10 раз присесть и подняться. Сидя на жестком стуле, натужьте мускулы ягодиц, расслабьтесь, опять натужьте; повторите это упражнение 50 раз в течение дня.

Не считая того, рекомендую вам последующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты повдоль тела ладонями вниз. Очень натужьте мускулы ягодиц и приподнимите ноги ввысь, опустите ноги, потом опять поднимите — и так 10 раз попорядку.