Если вы любите полакомиться картофелем-фри и рыбой, вам должна приглянуться эта диета . Не считая рыбных блюд, в нее включены и мясные, чтоб обеспечить различное питание.

Рекомендуется следовать этой диете в течение 2-ух недель, независимо от времени года . Энергетическая емкость ее — 1100 калорий для женщин и 1500 — для парней. Перемешивайте предлагаемые варианты, чтоб получить полный набор витаминов и минеральных веществ.

Общие правила: ешьте сколько угодно овощей из «неограниченного» набора — приготовленными на пару, отваренными либо сырыми. Но помните: никакого масла! Заправляйте овощи только лимоновым соком либо приправами на базе травок.

Завтраки (перемешивайте предлагаемые варианты):

а) 25 г. сваренной на воде овсянки с добавлением заменителя сахара, полстакана обезжиренного молока, одно яблоко, апельсин, груша либо несколько ягод клубники;

б) 25 г. хлопьев, 140 мл обезжиренного молока сверх обыкновенной дневной нормы;

в) один тост из хлеба с отрубями, 100 г. вареной фасоли;

г.) две рыбные лепешки, приготовленные на гриле, запеченный помидор, один хрустящий хлебец.

Обеды (перемешивайте предлагаемые варианты):

а) хрустящая булочка либо сандвич из 2-ух ломтиков хлеба с отрубями с одним из следующих заполнителей: 25 г. сыра «Чеддер», одна десертная ложка пикулей; 75 г. тунца, огурец; 75 г. домашнего сыра, один банан; 50 г. ветчины, помидор, горчица; к сандвичу можно добавить стаканчик мягенького сыра либо нежирного йогурта, баночку крабового паштета, пакетик чипсов либо хрустящего печенья;

б) 200 г. картофеля, сваренного в мундире, 150 г. вареной фасоли;

в) два ломтика хлеба с отрубями, большая порция салата из «неограниченного» набора, 75 г. креветок, 175 г. свежайшей клубники;

г.) тарелка малокалорийного супа, 100 г. филе макрели, салат и ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином;

д) один чизбургер из «Макдоналдса», одно яблоко.

Ужины (перемешивайте предлагаемые варианты):

а) 125 г. отбивной, кружок ананаса, 125 г. картофеля, сваренного в мундире, одна чайная ложка маргарина;

б) 250 г. жареной либо приготовленной на гриле курицы (без кожи), два ломтика жареного картофеля, большая порция салата;

в) 200 г. филе морского языка, приготовленного на пару, 125 г. чипсов;

г.) две рыбные лепешки, 75 г. картофельных крокетов, две чайные ложки вареной фасоли;

д) одна рыбная палочка, пакетик чипсов (100 г.), 50 г. гороха.

Изберите из предлагаемого списка два вида фруктов: яблоко, апельсин, груша, маленький персик, 125 г. вишен, два маленьких киви, 75 г. винограда, 75 г. свежайшего ананаса, 175 г. малины либо клубники, два мандарина.

Сможете поменять фрукты одним бокалом вина, 2-мя рюмками аперитива либо 2-мя хрустящими хлебцами с 12 г. гертого эдамского сыра.

Мужчины могут дополнить свое каждодневное меню 2-мя ломтиками хлеба с отрубями, намазанными маргарином, 250 мл светлого либо темного пива и каким-либо фруктом из предложенного набора.

Счетчик калорий для картофеля-фри (калорийность указана на порцию в 25 г.).

Толстые, отлично прожаренные ломтики картофеля домашнего изготовления — 65 калорий.

Тонкие ломтики домашнего изготовления — 80 калорий.