(1 вариант примерно 250 ККал)

1 небольшой фрукт либо сухофрукты (20 гр, 50 Кал)

плюс хлопья сухие (cereal high fibre)50 гр. либо 1 чашечка готовой каши + молоко (из разрешенного в день).

1 фрукт + 1 яичко либо 20гр сыра либо 70 гр коттедж (1/3 чашечки) либо 75 гр. baked beans + 1 тост либо 1/2 маффина + жиры из разрешеного кол-ва.

Обед (440 ККал)

2 кусочка хлеба (60гр.) либо 4 сухарика либо крекера

+ 60гр курицы либо индейки либо постной телятины

либо 100гр. тунца в воде

либо 70 гр лосося

либо 100гр творога

либо 75 риккота сыра

либо 1/2 чашечки (120 гр) йогурта обезжиреного

либо 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва

либо 100гр Baked Beans

+ большая тарелка салата (без жира)

либо 20 гр сухофруктов.

Ужин (360 ККал)

Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового)

либо 125 гр куриной грудки без шкуры

либо 90 гр куриных ног(без шкуры)

либо 150гр рыбы(без жира)

+ 1 малая картофелина

либо 1/2 чашечки риса/пасты

либо 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных)

+ салат овощной без жира

+ желе низкокалорийное.

Меж приемами еды : вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины пока на диете.

Молочное в течение дня (160 ККал)

2 чашечки Skim Milk либо 1 1/2 чашечки обезжиренного молока

Жиры (140 ККал)

либо 3 ч.л. подсолнечного масла

либо 1 1/2 ст.л.майонеза

либо 1/2 авокадо либо 30гр орехов.