С приходом осени мы меньше времени проводим на воздухе и больше за чтением или компом. Как избежать осложнений и сохранить зрение здоровым.

Под зеленым абажуром

Доктора считают самым неплохим для наших глаз естественное (природное) освещение. Как раз оно является более комфортным и увеличивает остроту зрения. Но нередко подобного света бывает недостаточно, тем более когда вы читаете или пишете. В данном случае на помощь приходят лампы и настольные осветительные приборы.

Старенькым и страдающим близорукостью людям рекомендуется использовать лампочки в 75-100 Вт, а вот школьникам с обыденным зрением достаточно и 60 Вт. Если есть выбор, лучше чтоб они были укрыты зеленым абажуром. Как раз этот цвет меньше всего напрягает глаза при длительных упражнениях.

Работая за письменным столом, не забывайте делать перерывы и каждый час отдыхать по 10-15 минут. Не считая того, пытайтесь не читать лежа, а если этого избежать не удается, то держите книгу под наклоном 35-45 градусов на расстоянии 30-40 сантиметра от глаз. Нередко верхнего света бывает недостаточно, в связи с этим пытайтесь использовать дополнительный осветительный прибор. Доктора советуют располагать его слева и чуть впереди вас.

Пища для глаз

Давно понятно, что нехватка витаминов приводит к ухудшению зрения и болезням глаз. в связи с этим пытайтесь включать в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами А, В и С.

1-ый из их витамин А обеспечивает остроту зрения. Больше всего его содержится в морковке, тыкве, шпинате и зеленой капусте. На нервные клетки сетчатки глаз благосклонно повлияет витамин В, которым богаты орехи и рыба. А «аскорбинка», помогающая работе глазных мускул, содержится в яблоках, сморразе, шиповнике и цитрусовых.

Не забывайте также и о продуктах, поставляющих нашему организму калий. Ведь как раз этот микроэлемент помогает регулировать работу кровеносных сосудов глаз. В большом количестве калий содержится в меде, растительном масле и яблочном уксусе.

«Но самым полезным для глаз веществом является лютеин, предупреждающий дистрофию сетчатки», — говорит Инна Василега, доктор офтальмологической больницы Эксимер. Его можно найти в красноватом перце, черном винограде, капусте броколли, шпинате и яйцах.

Смотря в экран

Помните, что непрерывная работа за хоть каким компом перегружает глаза — будь это современный ЖК-экран или «древнейшая» лучевая трубка. Снизить переутомление посодействуют очки с цветными светофильтрами. Они поглощают вредный для сетчатки и хрусталика ультрафиолет, также наращивают работоспособность. Самые дешевенькие компьютерные очки на данный момент можно приобрести за 180-200 грн.

чтоб не допустить пересыхания и воспаления глаз, в время работы пытайтесь как можно чаще моргать. Нормой доктора считают раз раз в 5-6 секунд. Если это не помогает, можно воспользоваться глазными каплями типа «искусственная слеза».

Каждые полчаса переводите взгляд с экрана на отдаленные предметы в помещении или просто посмотрите в окно. А каждый час, также при появлении вялости, сонливости и тяжести в глазах, делайте десятиминутный перерыв или зарядку для глаз.

Йога для глаз

Снять напряжение и вялость поможет глазная йога. О ней поведал Владислав Очеретько, инструктор Украинской федерации йоги. Следующие упражнения необходимо делать стоя или сидя и лучше лицом на север.

Отбросьте голову назад как можно дальше и смотрите на кончик носа. При этом сделайте полный вдох, позже выдох. Повторите 2-3 раза.

Круговые движения глазами — в одну и в другую сторону. Сначала открытыми, позже — закрытыми. Повторите 10-20 раз.

Указательный палец приставьте к кончику носа. Смотря на кончик пальца, с вдохом отведите его на расстояние вытянутой руки. С выдохом возвратите палец вспять к носу. Повторите 3-4 раза.

Глазами описываем «восьмерки» — горизонтальную и вертикальную. Сначала в одну сторону, позже в другую. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.

Если есть возможность, расслабьтесь и полежите с закрытыми глазами 10 минут.