Что 1-ое приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация»? Наверное, это спокойствие, умиротворенность, дзен… Мы знаем, что медитация помогает очищать наше сознание, улучшает концентрацию, успокаивает, учит жить осознанно и дает другие достоинства как разуму, так и телу. Но что по сути делает медитация с нашим мозгом с точки зрения физиологии для того, чтоб получить такой эффект? Как она работает?

Психолог Ребекка Глэддинг, доктор медицинских наук, клинический инструктор и практикующий психиатр в Лос-Анджелесе, ведает о укрытых процессах в нашем мозге во время медитации. А именно, как как раз меняется ваш мозг, если вы практикуете медитацию длительное время.

 Вы сможете скептически относится к тому, как другие поют дифирамбы медитации и превозносят ее пользу, но по сути дела обстоят так, что каждодневная медитация по 15-30 минут имеет большущее воздействие на то, как проходит ваша жизнь, как вы реагируете на ситуации и как взаимодействуете с людьми.

Это трудно обрисовать словами, если вы хотя бы не попробовали. С технической же точки зрения медитация позволяет нам изменять наш мозг и делать просто чудесные вещи.

Кто и за что отвечает

Части мозга, на которые оказывает влияние медитация

Боковая префронтальная кора. Эта часть мозга, которая позволяет вам глядеть на вещи более правильно и логически. Также ее именует «Оценочным Центром». Он участвует в модуляции чувственных реакций (которые поступают из центра ужаса либо других частей), автоматом переопределяет поведение и привычки и понижает тенденцию мозга принимать вещи «близко к сердцу» методом модуляции части мозга, которая отвечает за ваше «Я».

Медиальная префронтальная кора. Часть мозга, которая всегда обращается к вам, вашей точке зрения и опыту. Многие люди именуют это «Центром Я», так как эта часть мозга обрабатывает информацию, которая относится непосредственно к нам, включая и то время, когда вы мечтаете, думаете о будущем, размышляете о для себя, общаетесь с людьми, сочувствуете другим либо пытаетесь их понять. Психологи именуют это Автореферальным Центром.

Самым увлекательным в медиальной префронтальной коре будет то, что по сути она состоит из 2-ух секций:

Вентромедиальная медиальная префронтальная кора (VMPFC).Она участвует в обработке информации, связанной с вами и с людьми, которые, на ваш взгляд, похожи на вас. Это как раз та часть мозга, которая в состоянии сделать так, что вы будете принимать некоторые вещи очень близко к сердечку, она может вынудить вас волноваться, вызвать тревогу либо ввести вас в стресс. Другими словами, в стресс вы сами себя вгоняете, когда начинаете очень волноваться.

Дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC). Эта часть обрабатывают информацию о людях, которых вы считаете хорошими от себя (другими словами совершенно другими). Эта очень принципиальная часть мозга участвует в эмпатии и поддержании соц связей.

Итак, у нас остались островок мозга и мозжечковая миндалина:

Островок. Эта часть мозга отвечает за наши телесные чувства и помогает нам выслеживать то, как очень мы будем чувствовать то, что происходит в нашем теле. Она также интенсивно вовлечена в переживаниях в общем и в сопереживании другим.

Мозжечковая миндалина. Это наша сигнализация, которая еще со времен первых людей запускает у нас программку «дерись либо беги». Это наш Центр Ужаса.

Мозг без медитации

Если посмотреть на мозг до того, как человек начал медитировать, можно увидеть сильные нейронные связи снутри Центра Я и меж Центром Я и участками мозга, которые отвечают за телесные чувства и за чувство ужаса. Это значит, что как вы чувствуете какое-либо беспокойство, ужас либо телесные чувство (зуд, покалывание и т.д.), то вероятнее всего вы отреагируете на это, как на беспокойство. И это происходит поэтому, что ваш Центр Я обрабатывает неограниченное количество информации. Более того, зависимость от этого центра делает так, что в конечном итоге мы застреваем в наших идей и попадаем в петлю: к примеру, вспоминаем о том, что мы уже ощущали это когда-то и может ли это что-то означать. Мы начинаем перебирать в голове ситуации из прошедшего и делаем это опять и опять.

Почему это происходит? Почему наш Центр Я позволяет это? Это происходит поэтому, что связь меж нашим Оценочным Центром и Центром Я достаточно слаба. Если б Оценочный Центр работал на полную мощность, он мог бы регулировать ту часть, которая отвечает за принятие вещей близко к сердечку, и увеличивал бы активности той части мозга, которая отвечает за осознание мыслей других людей. В конечном итоге мы бы отсеивали всю ненадобную информацию и смотрели на происходящее более здраво и расслабленно. Другими словами наш Оценочный Центр можно именовать тормозами нашего Центра Я.

Мозг во время медитации

Когда медитация является вашей неизменной привычкой, происходит несколько положительных вещей. Во-1-х, мощная связь меж Центром Я и телесными чувствами слабеет, потому вы перестаете отвлекаться на неожиданные чувства беспокойства либо физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю. Вот поэтому у людей, которые нередко медитируют, понижается тревожность. В конечном итоге вы сможете глядеть на свои чувства уже не так чувственно.

Во-2-х, образуются более сильные и здоровые связи меж Оценочным Центром и телесными чувствами/центрами ужаса. Это значит, что если у вас возникают телесные чувства, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете поглядеть на их с более рациональной точки зрения (а не начинать паниковать). К примеру, если вы ощутили болевые чувства, вы начинаете следить за ними, за их спадами и возобновлением и в конечном итоге принимаете правильное, уравновешенное решение, а не впадаете в истерику, начиная мыслить, что с вами точно что-то не так, рисуя в голове картину чуть не собственных похорон.

И, в конце концов, медитация связывает полезные нюансы (те части мозга, которые отвечают за осознание людей, не схожих на нас) Центра Я с телесными чувствами, которые отвечают за сопереживание, и делает их сильнее. Эта здоровая связь увеличивает нашу способность понимать, откуда пришел другой человек, в особенности таких людей, которых вы не сможете интуитивно понять, так как вы думаете либо воспринимаете вещи по другому (обычно, это люди из других культур). В конечном итоге ваша способность ставить себя на место других, другими словами вправду понимать людей, растет.

Почему принципиальна каждодневная практика

Если глядеть на то, как оказывает влияние медитация на наш мозг с точки зрения физиологии, мы получаем достаточно увлекательную картину — она крепит наш Оценочный Центр, успокаивает истеричные нюансы нашего Центра Я и уменьшает его связь с телесными чувствами и крепит его сильные части, отвечающие за осознание других. В конечном итоге мы перестаем так чувственно реагировать на происходящее и принимаем более оптимальные решения. Другими словами при помощи медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы на физическом уровне изменяем собственный мозг к наилучшему.

Почему принципиальна неизменная практика медитации? Так как эти положительные конфигурации в нашем мозгу обратимы. Это как с поддержанием хорошей физической формы — она просит неизменных занятий. Как мы перестаем заниматься, мы опять возвращаемся к начальной точке и для восстановления опять требуется время.

Всего 15 минут в день могут совсем поменять вашу жизнь так, как вы даже представить для себя не сможете.