Другим женщинам бывает тяжело продолжать свои на физическом уровне нагрузки во время беременности. Самый сбалансированный вариант — это занятия йогой, потому что только этот вид физической нагрузки будет идиентично полезен как для будущей матери, так и для ее грядущего малыша. Предлагаем вам некоторые советы по главным, самым неопасным упражнениям йоги и растяжке. Попытайтесь заняться йогой на досуге, и вы непременно почувствуете прилив сил и эмоциональное равновесие, настолько нужное женщине во время беременности.
Предродовые занятия йогой несут внутри себя как интеллектуальные, так и физические достоинства для беременной женщины. К важным подходящим воздействиям йоги можно отнести, например, специальную технику дыхания, которой вы непременно овладеете после нескольких занятий. Эта самая особенная техника дыхания поможет успокоить ваше тело и разум, а это неподменный фактор, который точно понадобится вам во время родов. Исследование техник дыхания йоги подготовит вас к сложным родам и обучит вас оставаться собранной, даже если что-то пойдет не так. Ведь во время родов очень принципиально, чтоб ваше дыхание не сбивалось.
Но реальные достоинства йоги перед другими видами физических упражнений заключаются в том, что как раз йога помогает беременным женщинам не только лишь оздоровляться на физическом уровне, но так же и и духовно. Ведь первичная цель йоги преследует единение души и тела. Не считая того, просто находясь в подходящей обстановке и поддерживая дела с теми, кто находится в такой же ситуации, что и вы (готовятся стать мамой), вы можете взаимно обмениваться положительной энергией.
В йоге существует неограниченное количество различных поз, специально разработанных для беременных женщин. К таким позам относятся, к примеру, поза «Сапожник» либо «Ткач». Это сидящая поза, которая помогает «открывать» таз. Чтоб занять эту позу, вы должны сесть непосредственно напротив стенки, сведя совместно ступни ваших ног, потом мягко давите на колени и разводите их как можно далее друг от друга. Как почувствуете, что достигнули предела, зафиксируйте ноги и попытайтесь остаться в этом положении как можно подольше.
Очередное упражнение, потрясающе подходящее для предродовых занятий — это положение «Тазовый наклон». Эта поза является неплохим упражнением для снятия боли в пояснице. Опуститесь на руки и колени: руки поставьте на ширине плеч, а колени — на ширине бедер. Непременно держите руки прямо; потом натужьте брюшные мускулы и покачивайте бедрами, делая вдох, всякий раз, когда зафиксируете данное положение.
Потом расслабьте спину, прогнитесь и сделайте выдох. Постарайтесь повторить упражнение пару раз.
Другая нужная поза, показанная беременным — это положение «на корточках», которое помогает разрабатывать таз и крепить мускулы высшей части ног. Если вы новичок в йоге, то, вероятнее всего, вам пригодится некоторая опора для выполнения этого упражнения в более облегченном варианте. Для этой цели вы сможете использовать особые блоки, стулья либо кипу книжек.
Упражнение начинается в положении «Стоя», при всем этом стул находится перед вами. Ноги немного расставьте, так, чтоб пальцы ног были ориентированы в различные стороны. Медлительно начинайте сгибать ноги в коленях, все более приближаясь ягодицами в стулу, как будто вы собираетесь сесть на него, но в паре см до сидения стула, задержитесь в этом положении на согнутых ногах. Потом глубоко вздохните и потихоньку выпрямляйте ноги, ворачиваясь в первоначальное положение, потом сделайте упражнение снова, как восстановите дыхание и почувствуете себя отлично.
Можно еще длительно приводить примеры нужных поз и упражнений йоги, но будет лучше, если вы сами попробуете серьезно заняться этим видом физических упражнений. Йога не только лишь «обещает», что вы будете ощущать себя потрясающе, но даже более того: комплекс этих упражнений, непременно, самым положительным образом скажется не только лишь на вас, но так же и и на вашем еще не родившемся малыше. Эта естественная программка физических нагрузок уменьшит напряженность в теле и повысит упругость ваших суставов и мускул. Бессчетные позы йоги — это самый превосходный метод оставаться всегда здоровой и счастливой, не считая того, эти упражнения не требуют специальной подготовки, потому вы всегда можете отыскать время для растяжки даже в самом плотном графике. Так, если вы как раз задумались о том, как получать обычные физические нагрузки во время беременности, то ответ предельно ясен: займитесь йогой.