Ранее всего постарайтесь так организовать свой труд и отдых, чтоб не приходилось испытывать излишних нагрузок. Сделать верный режим особенно принципиально и для тех, у кого климакс протекает физиологично и тем более для тех, у кого он принял патологический характер.
Спать ложитесь не позднее 11 часов. Перед сном не занимайтесь насыщенной интеллектуальной работой и не засиживайтесь у экрана телека. Чтоб лучше спалось, погуляйте перед сном хотя бы полчаса. Вообще как можно больше бывайте на свежем воздухе, совершайте пешеходные и лыжные прогулки, турпоходы и делайте посильную физическую работу, занимайтесь физкультурой. Естественно, длительность и интенсивность обсолютно любой физической нагрузки должны быть такими, какие вам порекомендует доктор с учетом вашего возраста и состояния здоровья, тренированности организма, проявлений климакса.
Не забывайте и о аква процедурах. Они наращивают защитные силы и адаптационные возможности организма. Если есть возможность, принимайте дважды в день теплый (но не горячий!) душ: днем и в вечернее время, примерно за час до сна. Если вы привыкли принимать ванну, можете не отказываться от нее, только смотрите за тем, чтоб температура воды была не выше 37 градусов. Хвойный экстракт, добавленный в воду, успокаивающе действует на нервную систему.
Обратите повышенное внимание на питание. Учтите: в климактерическом периоде масса тела нарастает существенно лучше, чем в более молодом возрасте, даже если количество съедаемой пищи вы и не будете увеличивать. Это связано с расстройствами в деятельности гипоталамуса, которые влекут за собой нарушения обмена веществ. в связи с этим сократите в рационе количество углеводов и ранее всего мучных изделий. От сахара и других сладостей лучше вообще отказаться. Поменяйте их одной -2-мя чайными ложками меда в день. И, не считая того, уменьшите потребление жиров. Отдавайте предпочтение растительным — подсолнечному, кукурузному, оливковому маслу. Увеличте в рационе количество овощей (но не картофеля!) и зелени — в особенности сельдерея, петрушки, кинзы. Больше пейте кефира и простокваши. Пищу солите только немного. Пытайтесь есть 4-6 раз в день, но понемногу и последний раз-не позже 6-7 часов вечера. После еды сразу же не садитесь и тем более не ложитесь: постойте или — еще лучше — походите хотя бы в течение 10 минут.
Сведите до минимума употребление алкоголя и курение. Ведь никотин и алкоголь плохо оказывают большущее воздействие не только на центральную нервную систему. Они способствуют жировому перерождению половых желез и разрастанию в их соединительной ткани.
У подавляющего многих мужчин, вступивших в климактерический период, начинается постепенное снижение половой потенции, слабнет половое желание. Многие очень болезненно это переживают и ищут различные способы продления половой активности, но за это расплачиваются очень резвым, ранешным истощением яичек. Ну и небезопасны для немолодого мужчины излишества в половой жизни.
Бывает и напротив. Мужчина начинает щадить себя, сознательно идет на длительное воздержание, надеясь, что отдых вернет былые силы. Это тоже плохо. Воздержание усугубляет возрастное снижение интенсивности выработки спермы. Так что и длинный половой покой и лишняя половая активность ускоряют угасание половой деятельности. Идеальный вариант — неизменная, но не изнуряющая, не требующая излишних усилий половая жизнь. Частота половых сношений очень персональна и замужние пары сами определяют ее.
Ну, а если отягощения все-же возникнут, докторы посодействуют справиться с ними. В их распоряжении есть препараты, облегчающие течение патологического климакса, но назначаются они чисто индивидуально. При появлении раздражительности, нарушений сна в почти всех случаях помогают такие простые средства, как успокоительный чай, отвары корня валерианы или травки пустырника (по 1/4-1/2 стакана раз-два раза в день). А тем, кто пеняет на общую слабость и завышенную утомляемость, докторы советуют принимать витамины А, группы В, С и Е в комплексе с микроэлементами. Некоторые мужчины обращаются к нам с просьбой назначить им гормональные препараты, считая, что с помощью их можно продлить молодость и половую активность. Такие надежды необоснованны. Гормональные препараты назначают очень осторожно и исключительно в тех случаях, когда этого просит состояние здоровья.