Правильное питание во время беременности: небезопасные вещества и запреты

Дамский организм практически с рождения очередной представительницы прелестной половины населения земли равномерно подготавливается к выполнению женщины главной её миссии на Земле – подарить жизнь, день за днём накапливая актуально принципиальные микроэлементы и вещества, формируя с каждым годом полость для грядущего малыша в утробе, физическое и психическое здоровье которого, непременно, будет непосредственно зависеть от настоящего, равновесного и, стоит отметить и уяснить, умеренного (а не несчастное выражение «кушать за двоих, троих») питания.

Так как во время естественного развития ребёнка в утробе мамы матка приметно возрастает в собственных размерах, при всем этом оказывая существенное давление на органы пищеварения (желудок, кишечный тракт и т.д.). На последних же сроках беременности полностью распространённым явлением можно именовать изжогу, возникновение которой врачи разъясняют тем, что увеличенная матка сдавливает желудок, затрудняя тем своевременный переход еды дальше по кишечному тракту и содействуя забрасыванию желудочных соков в пищевой тракт. Соответственно, чтобы не испытывать дискомфорта, следует употреблять дозировано (в 5-6 приёмов) свежайшую, экологически чистую, доброкачественную, лишённую вредных консервантов, небезопасных ядовитых стабилизаторов, усилителей вкуса, цвета, запаха, товарного и соблазнительного вида еду лучше, конечно, в вареном (овощи, мясо), пропаренном (котлеты) либо тушёном, запеченном (картофель, мясо, рыба, птица, пироги) виде, но ни при каких обстоятельствах не в жареном, консервированном, копчёном, в неприятном случае полностью возможны серьёзные отравления крохи и самопроизвольный выкидыш.

Чтоб предупредить такое несчастье, следует исключить как минимум на год (9-месячная беременность и период грудного вскармливания) из питания будущей матери такие продукты, как: мясные и рыбные консервы, копченые деликатесы, соления, маринованная еда и консервация, пища в вакуумной упаковке и полуфабрикаты, любые колбасы, сосиски, сардели, куриные рулеты, рыбные и крабовые палочки, что и у здорового взрослого человека перегружают печень, которой становится тяжело нейтрализовать канцерогены и химикаты в содержании этих искусственных товаров, и желчный пузырь. Предупредить аллергические реакции очень ранимого и чувствительного крохотного организма, принципиально минимизировать употребление рафинированных углеводов типа сахара в чистом виде, сиропов, варенья, зефира, шоколада, мармелада, сгущенного молока, конфет (карамельных и шоколадных), пирожных, тортов и иных кондитерских изделий, в том числе и кремов, также выпечки из муки высшего сорта, по другому, понятное дело, и мать, и ребёнок получат нарушение обмена веществ и ожирение.

Обязательно под грифом «табу» находятся и продукты, что содержат страшный тартразин (который используют в пищевой индустрии при изготовлении окрашенных газированных прохладительных напитков, копченостей, окрашенных кондитерских кремов, жевательных резинок, конфет, карамели и т.д.). Вообщем, дневной нормой употребления жиров для беременной женщины является 50 г, только при таких условиях можно гарантировать обычный набор веса (примерно 11-12 кг, что составляют не целлюлитные отложения женщины, а возрастающий в её утробе организм и околоплодные воды). Меж тем, совсем отказываться от жиров растительного (подсолнечное, оливковое, рапсовое, кукурузное и остальные масла, семена, орешки, сухофрукты – инжир, финики, чернослив, курага, изюм и пр.) и тем паче животного (мясо – говядина, телятина, баранина, рыба – треска, окунь, камбала, хек, минтай, щука, морепродукты – мидии, крабы, омары, креветки и пр., птица – курица, индюк, дичь – зайчик, фазан, яичка, сыры, творог, брынза, сливки, сливочное масло, сгущенка и т.п.) происхождения категорически нельзя! Такие продукты должны составлять 2/3 либо хотя бы половину дневного (но не вечернего!) рациона. В особенности принципиально такое питание в последние недели перед родами, так как белковая (норма – 70 г за 1 приём еды) и жировая еда гарантирует крепость костей, хрящей, суставов, сухожилий.

Ни при каких условиях (даже массовых торжественных застолий) по-настоящему рачительная будущая мать не должна даже пробовать на вкус жирные жареные блюда (также жирные сорта сыра, мяса, рыбы, дичи, сало, маргарин, не стоит злоупотреблять и яичными желтками, что увеличивают уровень холестерина в крови), заправленные наточенными особенными соусами (в том числе стандартным кетчупом, майонезом), приправами (на подобие хрена, перца, кориандра и т.д.), что провоцируют дисфункцию и острые воспалительные процессы почек и мочевыводящих путей (а именно, наблюдается резкое увеличение содержания белка в моче, что, естественно, вызывает болезненное мочеиспускание, завышенную температуру тела, лихорадку, жар и пр.).

Пожалуй, основным запретом для всех беременных женщин остаются спиртные напитки (как, вобщем, и другие вредные привычки – табакокурение, наркомания и т.д.), также ради благополучия малыша необходимо на некое время запамятовать о кофе (на первых порах сумеет поменять крепкий чай без сахара, можно с мёдом либо отвар шиповника), что приметно увеличивает кровяное давление и содействует возникновению отёков, вобщем, как и поваренная соль, что благодаря содержанию натрия в значимых количествах задерживает жидкость в организме. Вот поэтому следует ограничить, во-1-х, питьё (категорически запрещены: сладкие газированные и даже слабоалкогольные напитки, минеральная газированная вода, что вызывает вздутие животика, тошноту, метеоризм, что лучше и полезнее поменять зёлёным чаем, компотом из сухофруктов, молочно-ягодным коктейлем, фруктово-овощным фрешем и т.д.), во-2-х, соли и товаров с её завышенным содержанием (к примеру, сельдь). Не стоит употреблять и мочегонных, слабительных травок, ягод (например, арбуз) и минеральных целительных вод, поэтому как непредсказуема реакция организма крохи на их. По этой же причине в настолько волнующий период жизни не не нужно экспериментировать с экзотичными дарами природы. Хотя, вобщем, и обычные для восточных славян сочные плоды типа клубники, земляники, ежевики, смородины красноватой и чёрной, малины, также цитрусовые радости жизни (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты) тоже могут вызывать аллергию (диатез). Хотя, конечно, некоторые ягоды очень благотворны для дамского организма будущей матери – например, клюква, брусника, шиповник, черника, смородина, черноплодная рябина, богатые витамином С, которые можно и необходимо есть в свежайшем, вареном (компоты, кисели), запеченном (пироги, тортики), замороженном (в мороженом) виде.

А с целью исключить значительную нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, на сверхэнергетический завтрак необходимо приготовить нежирные сорта рыбы, мяса, птицы с овощным салатом, на тонизирующий обед скушать горячее блюдо (без химикатов типа пакетированных супов, бульонных кубиков и т.д.), мясной гарнир в тандеме с питательной кашей, а уже на лёгкий ужин довольно употребить возлюбленную кисломолочную продукцию (молоко, кефир, йогурт, творог). В качестве перекусов лучше использовать фрукты, ягоды, орешки, а вот последний приём еды должен состояться за 2 часа до сна. Очень принципиально впору и всеполноценно опорожнять кишечный тракт, так как в случае приобретенных запоров (а тем паче – геморроя) произойдёт интоксикация организма продуктами распада, также накопившимися шлаками, токсинами, тяжёлыми металлами, свободными радикалами. Чтобы не допустить запоров, следует обогатить рацион будущей матери продуктами, обеспеченными антилипидной и очищающей клетчаткой: свежайшие фрукты и овощи (которые при термообработке утрачивают до 50% нужных микроэлементов), злаки (гречневая, рисовая, пшеничная, ячневая, перловая, кукурузная и остальные питательные и энерго крупы), хлебцы, хлеб из муки грубого помола (ржаной, с семенами льна, отрубями), различные фруктово-овощные морсы.

Так, как лицезреем, питание будущей матери имеет значительные ограничения, которые совсем легко соблюдать при желании родить полностью здоровое, умное, прекрасное и профессиональное потомство.

Правильное питание во время беременности: полезные микроэлементы для каждого триместра

Освободив холодильник, а главное – мозг от мыслей и грёз о запрещенных (правда, на некое время) обожаемых и незабвенных продуктах и аппетитных, сочных, благоуханных и соблазнительных любимых блюдах, стоит заполнить и завести ежедневник правильного, здорового, равновесного и настоящего питания будущей матери, которой стоит заблаговременно совместно с лечащим медиком составлять меню, где непременно должны находиться такие ценные и неподменные вещества, как:

1) белки, что представляют собой главный так именуемый «строительный» материал для костно-мышечной системы организма малыша, вот поэтому даже в период трудно на физическом уровне и психологически Величавого Поста правоверная церковь разрешает беременным женщинам употреблять мясо большого рогатого и маленького скота, рыбы, домашней птицы, также другие продукты животного происхождения (к примеру, яичка, сыр, творог, молоко и т.д.); с каждым следующим триместром беременности актуально принципиально наращивать суточную норму белка (70-100 г) на 20 г; также дозировано стоит употреблять главный источник белка растительного происхождения – бобовые (фасоль, горох, чечевица, арахис, соя);

2) жиры растительного и животного происхождения крепят защитные функции организма (иммунная система) и матери, и ребёнка в её утробе при высочайшей подверженности простудным болезням, ненужном переохлаждении и т.д.;

3) углеводы (суточную норму составляют 350 г) являются основным источником энергии, что обеспечивает активный, подвижный стиль жизни, бодренькое самочувствие, положительное настроение и плодотворную физическую, умственную и творческую деятельность; на последних неделях беременности следует уменьшить норму употребления углеводной еды (обыкновенные и просто усваиваемые углеводы – фрукты, овощи, ягоды, сладости, выпечка, макаронные изделия, сложные нерафинированные и медлительно перерабатываемые желудочно-кишечным трактом углеводы – каши) за счёт понижения активности будущей матери в волнующем и вожделенном ожидании счастливого возникновения на свет здорового малыша.

Без всякого сомнения, актуально нужны для формирования и укрепления клеток, тканей, органов плода и невосполнимые и невырабатываемые без помощи других витамины:

1) жирорастворимый витамин Е (дневная потребность составляет 20 мг) обеспечивает обычное функционирование репродуктивной системы дамского организма и подабающее внутриутробное развитие плода; можно просто найти в: нерафинированном растительном масле, печени, яичках, крупах, бобовых, орешках;

2) витамин С (либо аскорбиновая кислота, которой довольно в день 100 мг) надёжно крепит иммунную систему просто уязвимого простудными инфекциями организма малыша, если только мать будет есть цитрусовые плоды, черную смородину, киви, сладкий перец, зеленоватый лук, клубника, малина, помидоры, белокочанная и цветная капуста, брокколи, сладкий перец, щавель, шпинат;

3) витамины группы В важны для мышечного роста, также отменного функционирования нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем, что могут обеспечить сухие пищевые и пивные дрожжи, неочищенный рис и прочите крупы, мука, горох, капуста, печень и субпродукты;

4) витамин А (дневная норма – 2,5 мг) способен обеспечить обычное развитие плаценты, защитить клеточки от воздействия токсических товаров и вредных излучений, вообщем, данный витамин крепит зрение, синтезируясь в человеческом организме из бета-каротина, что в большом количестве содержится в овощах и фруктах желтоватого, оранжевого и красноватого окрасов (другими словами в: абрикосах, персиках, помидорах, тыкве, дыне и, конечно, в моркови, а не считая того, в петрушке, капусте – цветной и брюссельской);

5) витамин D важен для правильного формирования костей а именно и скелета, черепа грядущего малыша; при острой нехватке наблюдается прогрессирование малокровия.

Посреди бессчетных узнаваемых современной медицине кислот более благотворной беспристрастно признана как раз фолиевая кислота, что принципиальна для обычного формирования нервной системы плода, что полностью реально при неизменном употреблении в течение всех триместров беременности зелени (зеленоватый лук, персики, петрушка, укроп, кинза, листья салата). Конечно, неподменны и минеральные соли, любая из которых тоже делает в развивающемся организме крохи определённую актуально важную функцию:

1) кальций, можно сказать, строит костную систему грядущего человека, содействует возникновению корней зубов, присутствуя в обилии во всех сортах рыбы, различных видах морепродуктов, неочищенных злаках, также в кисломолочной продукции;

2) железо сформировывает верный состав, своевременную циркуляцию, подабающий уровень гемоглобина крови, что снабжает все ткани и органы, в том числе и мозг кислородом и всем набором питательных микроэлементов; обогащает говядину, печень, крупы, сардины, все разновидности капусты (белокочанная, морская, цветная, пекинская, брокколи), дыни, шпинат, картофель, яичный желток и т.д..;

3) калий и натрий делают самую важную роль в регулировании водно-солевого баланса организма, находясь в огромных количествах в изюме, шпинате, горохе, орешках и грибах, также, непременно, в морской и поваренной соли.

Эти и остальные продукты с обозначенными полезными микроэлементами должны обязательно находиться в рационе питания будущей матери и в 1-ый триместр беременности (когда нужно перейти на 4-разовое питание), и во 2-ой триместр (когда целенаправлено равномерно сокращать дневной объём употреблённой воды и соли, зато прирастить приёмы еды до 6 раз в день, чтоб не нарушить и не воспрепятствовать установлению связи малыша с матерью на гормональном уровне, что сопровождается токсикозами, что могут ухудшить и воспаления почек и мочевого пузыря типа пиелонефрита либо цистита в связи с конфигурацией взаиморасположения внутренних органов, среды и микрофлоры преддверия влагалища), и в 3-ий триместр (что естественным образом наращивает суточную энергетическую ценность товаров питания матери до 3000 ккал, готовясь к рождению малыша).

Одним словом, представительницы прелестной половины населения земли нужно чётко смотреть за своим рационом питания и весом, о чего зависит здоровье и краса, причём, сейчас не только лишь её одной.

Прыщи при беременности