Упражнения для похудения рук очень посодействуют вам, потому что основная масса жировых отложений при диетах убирается из района животика. Руки и ноги обычно меньше всего теряют в весе и там остается достаточное количество излишней жировой прослойки. Избавиться от их вам поможет соответственный комплекс упражнений для похудения рук. Только не ожидайте, что у вас они уже завтра станут прекрасными и стройными. Наилучшее количество занятий в неделю – 4, и так в протяжении 5-6 месяцев насыщенных занятий.

Сначала вам нужно разогреть свои мускулы и приготовить их для главных упражнений. Никогда не пропускайте этот шаг, если не желаете получить растяжение либо суровую травму.

Для выполнения разминочного упражнения для похудения рук «Самолет» займите начальное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. На «раз» оборотитесь на лево, разведите руки в стороны, на счет «два» займите начальное положение. На счет «три» оборотитесь на право и разведите руки в стороны, на счет «четыре» вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение снова для похудения рук 10-15 раз.

Упражнения для похудения рук — «маленькая вертушка» производится из начального положения руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. На счет «раз» вы совершаете радиальные движение кистями по часовой стрелке, на «два» займите начальную позицию. На счет «три» радиальные движение кистями против часовой стрелке, на «четыре» вы возвращаетесь в начальное положение. Нужно сделать 8-10 повторений.

Для упражнения для похудения рук «большая вертушка» начальное положение руки опущены, ноги на ширине плеч. На «раз» совершаем радиальные вращения руками вперед, на счет «два» возвращаемся в начальную позицию. На «три» совершаем радиальные движения руками вспять, на счет «четыре» принимаем начальное положение. Нужное количество повторений – 8-12 раз.

На этом наша разминка завершилась. Дальше упражнения для похудения рук потребуют от нас физической нагрузки в виде 2-5- килограммовых гантелей.

1-ое упражнение для похудения рук – махи руками. Возьмите гантели, ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вниз. На счет «раз» поднимаем руки вперед, на счет «два» возвращаемся в начальную позицию. Упражнение для похудения рук повторяется 20-25 раз.

2-ое упражнение для похудения рук – мост. Из начального положения ручки вытянуты перед грудью, ноги на ширине плеч упражнение производится так: при счете «раз» поднимаем руки ввысь, на «два» стараемся очень завести их за голову, при счете «три» поднимаем руки ввысь, на счет «четыре» возвращаемся в начальное положение. Требуется сделать 10-15 повторений.

Упражнение для похудения рук «разводка» делается из начального положения лежа на полу, руки при всем этом согнуты в локтях и очень разведены в стороны. На счет «раз» сведите руки впереди себя, на «два» вернитесь в начальной положение. Для хорошей нагрузки совершите 12-15 повторений.

КИТАЙСКИЕ Пилюли ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ