Упражнения для похудения животика всегда пользуются большущим спросом. С направлением моды на сегодняшний день у нас просто не остается ни одного шанса, ведь вы же желаете носить кофты, которые обтягивают, набедренные джинсы и соблазнительные топы? Означает, нужен уход за своим животиком, означает необходимы упражнения для похудения животика.

Упражнения для похудения животика вызывают много споров. До сих проходят дебаты на тему того, какие же из всех упражнений, созданных для пресса, дают осязаемый эффект. Вот, к примеру, спросив 10 инструкторов, вы получите 10 полностью разных ответов. Почему так? Да поэтому, что одно упражнение не превратит неописуемым образом обвисшие складки в животик с упругими кубиками. Для того, что бы сделать абдоминальные мускулы сильными, нужен комплекс разных и неизменных упражнений для похудения животика.

Упражнения для похудения животика. План действий

Упражнения для похудения животика нужно делать 4 раза в неделю. Их можно использовать и совместно с упражнениями из общего силового комплекса. А для того, что бы не было эмоций монотонности и не появлялось привыкания, нужно циклические и классические тренировки чередовать меж собой. Другими словами, необходимо дважды в неделю делать от 2-ух до 3-х подходов, которые состоят из 12-15 повторений каждого из упражнений, а отдыхать меж подходами необходимо примерно 60 секунд. Другие же два дня необходимо заниматься так: без отдыха попорядку нужно делать один подход, который состоит из 20-25 повторений тех упражнений, после сделать маленький перерыв, а потом цикл нужно повторить, или один, или дважды. По истечению месяца либо же зависимо от подготовки, необходимо к программке добавить еще упражнения усложненные 5-е и 6-е.

Упражнения для похудения животика. Разминка. Тренировку нужно начинать с маленький пятиминутной нагрузки аэробной. Идеальнее всего сделать ходьбу, в какой необходимо высоко подымать колени, и повороты всего корпуса.

Упражнения для похудения животика. Задержка. По окончанию необходимо потянуть мускулы на животике. Для этого необходимо лечь на спину, а руки закинуть за голову, ноги должны оставаться прямые. Расправляем грудную клеточку и пальцами на руках и ногах тянемся в обратно направленные стороны. Потом нужно уделить немного внимания мускулам поясничным. Для этого нужно не поднимаясь с пола, подтянуть к груди свои колени, а при помощи рук обхватить голени. Потом показаться в различные стороны.

Упражнения для похудения животика.Кардиосовет. При всех упражнениях для похудения и получения плоского животика, будут некоторые кардионагрузки. Им необходимо посвящать в неделю от 3-х до 5 дней. Неописуемо полезными для пресса будут занятия на разных тренажерах, в каких необходимо использовать, как руки, так и ноги. Примером подобного является эллиптический, на стене либо же гребной для скалолазания. Можно также делать и групповые уроки. К ним относятся кикбоксинг, африканские танцы, а еще танец животика. Можно также участвовать в различных видах спорта, где необходимо поворачивать и наклонять корпус, к примеру, виндсерфинг, теннис либо водные лыжи.

Упражнения для похудения животика. Базисные упражнения для похудения

Упражнения для похудения животика. Упр. 1. На фитболе скручивание. О мяч опираемся поясницей, а вот шейку плечи и голову нужно держать на весу. Корпус должен размещаться практически параллельно к полу. Колени должны быть согнуты и размещаться точно над щиколотками. Стопы же должны стоять по ширине таза на полу. Для того, что бы было легче задерживать свое равновесие, необходимо натужить мускулы ягодиц. Потом ложем ладошки на собственный затылок, но при всем этом в замок не соединяем их, а локти в стороны разводим. Высшую часть всего корпуса поднимаем ввысь, но руки помогать в этом не должны. Достаточно медлительно возвращаемся в начальное положение. Повторять необходимо эти воздействия нужное количество раз.

Упражнения для похудения животика. Упр. 2. Скручивание традиционное. Для этого ложимся на спину, а колени сгибаем, в это время ступни должны стоять параллельно относительно друг дружку. Ладошки, не сцепляя в замок, заводим за затылок. Грудную клеточку распрямляем, а пресс напрягаем. На двойной счет необходимо оторвать голову, плечи и шейку от поверхности и выдержать в этом положении хотя бы пару секунд. После чего на двойной счет произвести опускание и повторить данное количество раз.

Упражнения для похудения животика. Упр. 3. Скручивание боковое. Не встаем с пола, ноги смыкаем и стопами упираемся о стенку либо же пятки кладем на стул, руки при всем этом остаются на затылке. На выдохе отрываем голову от пола, также шейку и лопатки. Дойдя до верхней точки движения, делаем разворот правого плеча относительно левого колена. Во время этого ягодицы остаются недвижными, а еще плотно прижатыми к полу. Потом отводим плечо назад и возвращаемся в изначальное положение. Позже делаем скручивание только уже в сторону обратную. Это будет являться одним подходом.

Упражнения для похудения животика. Упр. 4. Скручивание оборотное. Для того, что бы сделать это упражнение, нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а потом подтянуть их к грудной клеточке до того момента, пока пятки не окажутся под ягодицами, а голени не станут параллельны полу. Руки вытягиваем повдоль всего корпуса, при всем этом ладошки должны быть ориентированы вниз, можно также взяться руками за ножки стула, что бы зафиксировать положение. Стул устанавливается за вашей головой. Медлительно отрываем ягодицы, но при всем этом не нужно напрягать шейку либо же отталкиваться руками, необходимо прилагать только усилия мускул животика. Ягодицы нужно отрывать на пару см. Держимся в таком положении в течение нескольких секунд, а позже на двойной счет возвращаемся в начальное положение. Исполняем это упражнение требуемое количество раз.

Анатомия пресса

Ровная мускула находиться на более близком расстоянии к поверхности вашего животика. Ее путь лежит от 3-х нижних ребер и грудины до верхнего края кости лобковой. К прямой мышце происходит прикрепление наружных косых мускул. Они размещены на искосок от нижних ребер вниз. Внутренние косые мускулы имеют оборотное размещение, т.е. от таза аж до ребер нижних (на искосок ввысь). Поперечной мышцей является глубочайшая и горизонтальная. Происходит ее сокращение в момент, когда начинают работу все мускулы. Раздельно ее тренировать просто нельзя.

Упражнения для похудения животика. Продвинутый уровень

Упражнения для похудения животика. Упр. 5. Скручивание, но при всем этом ноги подняты. Для этого упражнения необходимо лечь на спину и ноги протянуть. Пятки же ложатся на фитбол. Ладошки находятся на затылке. Начинаем напрягать пресс, при всем этом пятки вдавливаем в мяч с приложением силы, а плечи, голову и шейку отрываем от пола. Необходимо проследить, что бы мяч не откатился в сторону. Потом медлительно возвращаемся к начальному положению. Исполняем повторы нужное количество раз.

Упражнения для похудения животика. Упр. 6. «Велосипед». Ложимся на спину, ноги же сгибаем в коленях до того момента, пока голени не станут параллельными относительно пола. Заводим руки за голове и напрягаем пресс. Потом ногу, которая находиться под углом в 45 градусов, выпрямляем к полу. Прикладываем усилия пресса и отрываем левую лопатку, голову и шейку и тянемся к правому колену. Потом тянемся правой лопаткой к левому колену, но на пол меж 2-мя упражнениями не опускаемся.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕДЕР