Всем понятно о пользе утренней зарядки, но не все знают, что есть ряд упражнений, выполняя которые можно навредить собственному здоровью.

Русские спецы в области спортивной медицины предупреждают, что при неверном выполнении некоторых фаворитных упражнений существует настоящая опасность для здоровья.

Комплекс утренней гимнастики лучше начинать с очень щадящих упражнений, которые посодействуют растянуть мускулы. Это могут быть неспешные наклоны. Все движения на шаге разминки должны быть стабильными. После разогрева мускул можно перебегать к более насыщенным упражнениям, сопровождающимся энергичными движениями. Будьте максимально внимательны при выполнении этих упражнений.

В особенности небезопасными могут стать упражнения для шеи. Никаких резких движений при поворотах головы! Это может привести к смещению позвонков. К тому же только неспешные и плавные движения головы не будут препятствовать прохождению питательных веществ по большим сосудам, проходящим в области шеи и обеспечивающим жизнеспособность мозга.

Очень осторожно необходимо делать упражнение, называемое «плуг», когда из положения лежа ноги заводят за голову и опускают так, что они касаются пола. Если не убеждены в собственных способностях, лучше вообщем отказаться от подобного упражнения. Небезопасно наклонять шейку вспять до упора. Вредоносно качать мускулы пресса, держа руки на затылке.

Глубочайшие приседания могут вызвать ряд осложнений с коленными суставами. Приседая, смотрите, чтоб ваши ягодицы не опускались ниже уровня коленей.

Насыщенное выполнение упражнения «мельница» может спровоцировать боль в спине. Чтоб не допустить этого, движения не должны быть резкими. Есть много методов качать пресс, но далеко не они все эффективны, а некоторые даже вредоносны. Когда вы качаете пресс, лежа на спине, поднимая обе ноги, выпрямленные в коленях, вы усиливаете нагрузку на позвоночник. Чтоб уменьшить нагрузку, немного согните ноги в коленях.

Утренняя гимнастика в кровати