Российские диетологи рекомендуют ограничивать потребление углеводов, в особенности
сахара, потому что он, стремительно растворяясь, перебегает в организме в жир. Также не
рекомендуются к употреблению жиры животного происхождения. Предпочтение отдается
растительным жирам, которые благоприятно влияют на процессы, связанные с расходом
жира организмом. Российская диета содержит в себе завтрак, 2-ой завтрак, обед
и ужин. Для приведения в норму водно-солевого обмена наличие соли и воды
в еде ограничено. Диетологи включают в рацион супы на овощном отваре, мясо,
в большей степени в вареном виде, много овощей и фруктов.

Русскую диету следует соблюдать более 2-ух месяцев. Не рекомендуется употреблять
в еду острые приправы, перец, горчицу и огромное количество майонеза. Но
помните, что без физической активности ни одна диета не может привести к хотимому
результату. Российская диета , как и остальные национальные диеты , исключает из собственного
меню конфеты, мороженое, шоколад, сладкие кондитерские изделия, также копченые
и соленые блюда, кроме квашеной капусты, улучшающей пищеварение.
Исключаются спиртные напитки.

Завтрак: 100 г. вареной рыбы. 150 г. салата из квашеной капусты, зеленоватого горошка,
вареной моркови. Чашечка темного кофе без сахара.

2-ой завтрак: 150 г. вареного мяса. 100 г. обезжиренного творога. 2 яблока.

Обед: борщ вегетарианский из всех овощей. 150 г. тушеной капусты и моркови.
1 стакан яблокового компота. Ужин: 100 г. вареной рыбы. 2 вареные картофелины.
Чашечка чая без сахара.

Завтрак: 200 г. салата из нашинкованной свежайшей капусты с зеленоватым горошком и
репчатым луком, заправленного растительным маслом. Чашечка темного кофе.

2-ой завтрак: 1 стакан кефира.

Обед: 100 г. бефстроганова с вареной морковью. Чашечка яблокового компота.

Ужин: 100 г. вареной рыбы. 2 вареные картофелины. 1 апельсин.

Завтрак: 1 яичко всмятку. 1 гренок. Чашечка темного кофе.

2-ой завтрак: 100 г. гречневой каши с кусками фруктов.

Обед: 150 г. жареной либо вареной нежирной птицы. 2 яблока, 1 апельсин.

Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом. 1 стакан яблокового
сока либо яблокового компота.

Завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик.

2-ой завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.

Обед: 100 г. вареного мяса. 150 г. салата из квашеной капусты с зеленоватым горошком
и репчатым луком.

Ужин: тарелка овощного супа на слабеньком мясном бульоне. 100 г. тертой свежайшей
моркови, заправленной маленьким количеством майонеза.

Завтрак: 3 ст. л. творога. Чашечка темного кофе без сахара.

2-ой завтрак: 2 яблока, 2 апельсина. 1 стакан апельсинного сока.

Обед: 1 диетическая сосиска. 150 г. свежайшей капусты с соком лимона. 1 стакан
апельсинного сока.

Ужин: 15 Or жареной нежирной рыбы. 100 г. красноватой смородины. 100 г. крыжовника.
Чашечка минеральной воды.

Завтрак: 100 г. вареного мяса. 100 г. квашеной капусты.

2-ой завтрак: 100 г. обезжиренного творога.

Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном либо грибном бульоне. Маленький
кусок темного хлеба.

Ужин: кусок постной свинины. 100 г. тертой вареной свеклы с черносливом Чашечка
чая без сахара

Завтрак: 100 г. гречневой каши с 1 ст л меда.

2-ой завтрак. 150 г. салата из всех фруктов

Обед: 100 г. вареной рыбы 150 г. салата из всех сырых овощей, заправленного
растительным маслом.

Ужин: 100 г. вареного мяса 2 вареные картофелины 1 яблоко. 1 стакан яблокового
сока.