Диеты для подростков — один из важных вопросов в воспитании ребёнка. Диеты для подростков должны быть известны каждому родителю. В сегодняшнее время даже дети уже начинают проявлять энтузиазм к диетам, кроме того, проблемка лишней массы может быть и у человека в возрасте даже 12-18 лет. Диеты для подростков будут действенные, благотворные и правильные только в случае, если общий принцип питания в протяжении диеты для подростков выступает очень равновесным.

Схема питания диеты для подростков:

Подростковая система питания (диеты для подростков) нередко дает предпочтение овощным супам. Из всего богатства каш самые благотворные — это гречка и овсянка. Хлеб лучше белковый, потому что он наименее калориен и способен навечно утолить голод, подольше при всем этом задерживаясь в желудке, что учитывают и диеты для подростков. В питание можно добавить морепродукты, так как они имеют большой объем витаминов и более ценных минералов. Желательны, как считают диеты для подростков, молоко, нежирный творог, кефир, нежирный сыр, также яичка. От жареных блюд лучше отказаться.

При диете подростков в возрасте 12-17 лет разрешается питание вечерком, но не позднее чем за несколько часов до сна.

Диеты для подростков 12-летнего возраста могут значительно отличаться от диеты для подростков 16 и 17 лет, потому что в позднем возрасте можно один раз в неделю организовывать разгрузочные дни, также добавлять такие продукты, к примеру, как кофе, грибы.

Диеты для подростков — и для девченок и для мальчишек. Требуемая калорийность дневного питания.

Диеты для подростков (девченок и мальчишек) не должны быть чрезвычайно жесткими. При снижении калорийности следует непременно держать в голове, что урезание употребляемых калорий не должно быть больше 20%. Дневной рацион должны составить 20% белков, 30% жиров, а так же 50% углеводов.

Калорийность диеты для подростков-девочек — 2600 калорий, 90 граммов белков (из которых 54 грамма — животные белки), 90 граммов жиров и 360 граммов углеводов. До 13-летнего возраста для девченок такие характеристики следующие 2500 ккал /82(49) белков/84 жиров/355 углеводов

Подросткам-мальчикам можно потреблять больший объем калорий в день, около 3000. Диеты для подростков-мальчиков требуют, чтоб организм ежедневно получал 98 граммов белков (из их 59 граммов- животные белки), 100 граммов жиров и 425 граммов углеводов. До 13-летнего возраста мальчишек такие же характеристики следующие 2750 ккал/90(54) белков/92 жиров/390 углеводов

Если ребенок (девченка или мальчишка) занимаются спортом или физическим трудом, то калорийность следует прирастить на 15-20%, что предугадывают все диеты для подростков. Если идет речь об ожирении, то калорийность еды определяет сам доктор.

При разгрузочных днях в ежедневном питании ребенка снижают наличие жиров до 30 граммов и стопроцентно исключают из рациона все сладкое, увеличив при всем этом употребление белков до 100 граммов в день, как предугадывают диеты для подростков.

Ориентировочное меню диеты подростков 16, 17, 12-15 лет

Диеты для подростков: завтрак (1-ый): два тоста с маслом и сыром, яичко всмятку, помидор + чай или кофе (слабенький).

Диеты для подростков: 2-ой завтрак: обезжиренный йогурт +яблоко.

Обед: 200 граммов спагетти + овощной салат (в качестве заправки – 1 ложка(чайная) оливкового масла и такой же объем лимонового сока).

Диеты для подростков: полдник: отвареная морковь или цветная капуста + стакан кефира(непременно малеханькой жирности).

Диеты для подростков: ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидорами+ томатный сок.

Примеры составных меню к завтраку при соблюдении диеты для подростков:

Запеканка, выполненная из творога и сухофруктов, яблоко, банан, орешки, омлет, гречневая каша с телятиной, запеканка из творога и риса. Напитки — чай, кофе (слабенький), молоко, а так же кефир.

Примеры составных меню к обеду для диеты для подростков:

Курица, тушеная капуста, печеный картофель, рис, постный борщ, грибы, вареная говядина, котлеты + тушеные овощи. Напитки, сок либо чай.

Примеры составных меню к ужину диеты для подростков:

Печеночный паштет с хлебом+ помидор, творог со сметаной, а так же курагой, рыбное филе (приготовленное в фольге), овощной салат с ветчиной. Напитки — молоко, травяной чай с медом, сок томатный.