Капуста, яблоки и апельсины прошедшего урожая. Также можно отыскать дешевенькие
груши и бананы. И из всего этого сделать восхитительную двухнедельную разгрузку
с клетчаточным уклоном. Клетчатка, в отличие от витаминов, отлично сохраняется
в овощах и фруктах при хранении.
Клетчатка — это грубая еда для узкой талии!
Начнем с головного: витаминов в продуктах, пролежавших всю зимнюю пору, не содержится.
Все они развалились за зиму. Богатство витамина С исключительно в свежесорванных фруктах.
Потому, до этого, чем сесть на клетчаточную диету, запаситесь «Мультинатом»
либо каким-либо еще витаминно-минеральным комплексом.
Яблоки, апельсины и капусту можно использовать не только лишь для дневных перекусонов
и вечернего фруктового салата. С помощью их можно существенно понизить калорийность
завтрака и обеда.
Сделайте для себя к чаю (кофе) жаркий бутерброд подобного рода:
Кусочек (15 на 7 см, толщина менее 1 см) зернового либо ржаного
хлеба либо хлебец намазать тончайшим слоем масла либо маргарина, на него прилепить
ломтик яблока либо апельсина либо капусты, на него положить узкий ломтик нежирного
сыра (либо посыпать тертым сыром) — и в духовку либо ростер либо микроволновку
— пока сыр не расплавится. Не зажаривать! Съесть теплым, но не жарким (пытайтесь
вообщем не есть ни жаркого, ни прохладного — температура пищи должна быть 18-45
градусов). ВКУСНО! И самое приятное, что таких бутербродиков на завтрак можно
съесть два либо даже три — но не больше.
Два дневных перекуса: яблоко либо груша либо апельсин.
Чай — без ограничений — лучше зеленоватый. Кофе — не больше 2-ух чашек в день,
включая завтрак.
Минеральная вода — без ограничений, но воды в день не должно быть больше
2 л. (не насилуйте почки) и выпивать за раз — не больше 2-ух стаканов
(не растягивайте желудок).
1. Капустно-яблочный салат, заправленный малокалорийным майонезом либо растительным
маслом.
2. Салат из капусты, апельсинов, бананов и яблок — без заправки (бананы заместо
заправки).
3. Мелкопорезанный капустный салат с корейской морковью либо свеклой заместо
приправы из расчета 50 г. корейской моркови/свеклы + 250 г. капусты.
4. Среднепорезанная капуста с майонезом, чесноком и соевым соусом.
Ни в один из 4 вариантов салата соль не добавляется! Соль находится
в корейских морковке и свекле, соевом соусе, майонезе, а салат с бананом —
сладкий, там соль и не нужна.
1. Борщ постный — можно добавить растительного масла — чайную ложку на пол-литра.
2. Щи постные — можно кинуть кубик «Кнорра» либо «Галины Бланки»
либо «Магги» на литр.
3. Овощной суп с плавленым сырком (Сыр с луком для супа» либо «Сыр
с грибами») — половину стограммового сырка на литр.
1. Птица (без кожицы) — 150 г.
2. Рыба вареная либо тушеная — 150 г.
3. Творожная запеканка либо сырники (200 г.)
4. Запеченный со сметаной и зеленью картофель
Десерт — компот из яблок, апельсинов, груш без сахара.
Ужин — не позже, чем за три часа до сна!
1. Капуста тушеная (вероятны варианты).
Один из вариантов — блюдо-обманка: капусту тушите (на слабом огне) с луком
(либо чесноком) и с куском копченой колбасы либо ветчины, она пропитывается
этим запахом и создается полная иллюзия мясного блюда.
2. Омлет из 2-ух яиц с мелкопорубленой капустой.
3. Два огромных банана либо три малеханьких.
4. Фруктовый салат с медом и/либо изюмом, можно заправить йогуртом.
Перед сном — стакан кефира, йогурт либо огромное яблоко либо грушу либо
апельсин.
Общие правила:
* Соли по минимуму. Хватит той соли, что в еде. Лучше заместо соли — травяные
приправы. Ничего не поджарить — только тушеное!
* Сахара — совершенно не достаточно, а если обойдетесь без него — совершенно отлично. Не страшитесь
остаться без сахарозы — она во всех фруктах и овощах содержится.
* Ешьте медлительно — за Вами никто не гонится.
* Услаждайтесь пищей — ведь все описываемые блюда такие очень вкусные!
* Не совмещайте пищу с чтением либо телеком — а то вкуса не почувствуете,
проглотите, не разобрав и насыщение не наступит.
Вешние диеты время от времени творят чудеса — посидите на такой разгрузке две недели
(вместе с физической нагрузкой) — и пяти-семи см в талии как не бывало.