Давно понятно, что вода оздоравливает человеческий организм. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят еще огромную пользу и удовольствие, чем на суше. Не считая пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное воздействие сама аква среда. Она не только упрощает физические упражнения, но п наращивает их эффект.

Чем все-таки так полезна аквааэробика, чем она отличается от занятий обыденный аэробикой? Ранее всего, степенью нагрузки на организм. При физических упражнениях на суше на скелет, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большущее воздействие сила притяжения земли.

При упражнениях в воде действие гравитации слабнет, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при упражнениях на суше, значительно понижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься еще подольше без риска травматических повреждений. А это очень принципно для людей, страдающих ожирением, беременных, старенькых, на физическом уровне ослабленных.

Сила выталкивания упрощает выполнение многих упражнений, это очень принципно для людей с ограниченной подвижностью суставов, т. к. Благодаря такому действию воды растет их упругость и подвижность.

С другой стороны, на определенной глубине (если тело погружено в воду частично) нужно преодолевать силу выталкивания. Это дает возможность прирастить мышечную силу, наращивает выносливость и общий тонус мускул. Вода оказывает (на определенной глубине погружения) сопротивление движениям человека примерно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки.

Не считая всего остального, занятия в воде приносят удовольствие, ведь она прячет от окружающих сложности вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортабельным.

Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности). Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс.

Не считая всего остального, вода способствует укреплению нервной системы, здоровья вообще. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от избыточного веса, приносит расслабляющий эффект, избавляет от стресса — и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, специализирующиеся в воде.

Для занятия аквааэробикой подходят любые бассейны, а вот для их большей эффективности нужна глубина меж уровнем пояса и уровнем груди. Если бассейн не очень глубочайший, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями. Дело в том, что в малеханьких бассейнах сила земного притяжения еще выше, приближается к той, что на суше.

Мелкие бассейны подходят для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что делать с мускулами спины и груди, находящимися над водой? Для их задействования в небольшом бассейне необходимо стать на колени или присесть на корточки и делать комплекс в таком положении.

Но длительное нахождение так нельзя и в связи с этим упражнения необходимо чередовать. Для того чтоб все группы мускул воспринимали роль в тренировке, пытайтесь варьировать нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о аква ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего эффекта.

Более распространенными и действенными видами аква упражнений в глубочайших бассейнах можно называть те, которые требуют перемещения центра масс тела. К уровню таких относятся выпрыгивания из воды и ходьба в воде.

Гигантскую пользу приносят подводные движения конечностями (руками и ногами). Это нагружает сразу же несколько групп мускул. Так, например, энергичные движения под водой руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук.

Упражнения на упругость входят в состав всех тренировочных методик. Но при развитии гибкости на суше существует возможность (при резких движениях) разрыва мускул, повреждения связок и других тканей. В воде же вы избегнете этой опасности, т. к. ее сопротивление сдерживает скорость движений и не позволит перейти предел гибкости мускул. К тому же — выталкивающая сила упрощает растягивание мускул. Так, например, при растягивании мускул задней поверхности ноги нога, находящаяся на плаву, в воде поднимается еще выше, чем на суше.

Занятия аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки (10-15 минут). Позже идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут). После чего комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут). Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5- 10 минут).

Людям с обычной подготовкой, без особых мед противопоказаний их необходимо делать со средней интенсивностью и продолжительностью.

Температура воды должна быть не ниже 18°С, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтоб приспособиться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам нужна более теплая среда для занятий.

Пытайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите всегда напряженными. Смотрите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений находится в зависимости от вашей подготовки.

Начинайте с 5-6 повторений, умеренно доводите их до 10. Обращайте внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Смотрите за своими эмоциями, тренировка должна приносить вам удовлетворенность, доставлять положительные эмоции.

Начнем с разминки. Она нужна для того чтоб приготовить организм к главной нагрузке. Далее разминка переходит к маленьким растягиваниям. И последняя группа разминочных упражнений — разогревающие.

Во время разминки пытайтесь держать мышцы живота втянутыми, фиксируйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину прямой, а голову приподнятой, подбирайте ягодицы.