Нужная диета представляет собой равновесное меню, которое сделает лучше работу желудочно-кишечного тракта и обеспечит ваш организм нужным количеством нужных веществ. Из-за этого достигается понижение веса и приближение к хорошим физическим кондициям, чего достигает нужная диета. Благодаря достаточному количеству всего нужного для организма нужная диета может практиковаться длительное время, не теряя свою эффективность и не представляя никакой угрозы для нашего организма. Вы удостоверьтесь в этом, проанализировав меню диеты на каждый день, приведенное ниже.

Нужная диета. День №1. Завтрак (нужная диета) — 125 г. натурального нежирного биойогурта с мандарином, разбитым на дольки, 1 столовая ложка без горки тыквенных семечек, смесь из 50 г. размельченной кураги и 15 г. овсяных хлопьев.

2-ой завтрак (нужная диета) – один банан средней величины.

Обед (нужная диета) – одна зерновая пита, 100 г. тунца, жареного на гриле, салат из салата и 1-го большого помидора с одной столовой ложкой оливкового масла, одно яблоко.

Полдник (нужная диета) – одна столовая ложка семян подсолнечника.

Ужин (нужная диета) – 60 г. макарон в сухом эквиваленте под заправкой из нарезанного кабачка и зеленоватого перца, сваренных до готовности с добавлением 4 столовых ложек томатного соуса и одной столовой ложки тертого пармезана, бокал фруктового сока либо сухого вина, 100 г. мягенького мороженого.

Нужная диета. День №2. Завтрак (нужная диета)– 50 г. мюсли смешать с одним киви, одной столовой ложкой льняного семени и 3-мя столовыми ложками обезжиренного молока.

2-ой завтрак (нужная диета) – одно яблоко.

Обед (нужная диета) – 550 мл овощного супа с фасолью, маленький кусок зернового хлеба.

Полдник (нужная диета) – одна столовая ложка тыквенных семечек.

Ужин (нужная диета) – 100 г. постного свиного филе обжарить кусками с 1,5 чайными ложками кунжутного масла и 250 г. овощного ассорти в составе моркови, лука, брокколи и т.д., на гарнир отварить 40 г. (в сухом эквиваленте) зерновой яичной вермишели. На десерт 25 г. темного горьковатого шоколада.

Нужная диета. День №3. Завтрак – средняя порция овсянки, сваренная на воде напополам с обезжиренным молоком, политая маленьким количеством молока с добавлением одной столовой ложки льняного семени и одной столовой ложки водянистого меда.

2-ой завтрак (нужная диета) – 20 г. кураги и один апельсин.

Обед (нужная диета) – 45 г. (в сухом эквиваленте) фигурной лапши сварить и перемешать с нарезанным огурцом, 50 г. покрошенной феты, зеленоватым луком, листьями базилика и одно столовой ложкой соуса песто.

Полдник (нужная диета) – одна столовая ложка семян подсолнечника и одна слива.

Ужин (нужная диета) – 200 г. вареного либо запеченного филе трески; соус из каперсов, маленького количества винного белоснежного либо бальзамического уксуса и 7 г. сливочного масла, нагретого до золотого цвета; в качестве гарнира 200 г. юного картофеля и маленького количества брокколи; один бокал сока либо сухого вина; банан средней величины.

Нужная диета. День №4. Завтрак (нужная диета) – кусок зернового хлеба весом приблизительно 30 г. намазать чайной лодкой нежирного маргарина и столовой ложкой мармелада с низким содержанием сахара, 125 г. нежирного биойогурта, одна чайная ложка меда и одна столовая ложка семян подсолнечника.

2-ой завтрак (нужная диета) – 20 г. мендаля и одно яблоко.

Обед (нужная диета) – 575 мл овощного супа с одним ржаным хлебцем, 25 г. сыра бри и один банан средней величины.

Полдник (нужная диета) – одна груша.

Ужин (нужная диета) – одна куриная грудка без кожи, обмазанная соусом из нежирного йогурта и кари и запеченная в духовке; в качестве гарнира 50 г. (в сухом эквиваленте) вареного риса басмати; салат из зеленоватых овощей и зелени; салат из биойогурта и нарезанного огурца; один бокал фруктового сока либо вина.

Нужная диета. День №5. Завтрак(нужная диета) – 50 г. мюсли с 20 г. нарезанной кураги, 3-мя столовыми ложками обезжиренного молока, одна столовая ложка льняного семени и 1-го апельсина, разбитого на дольки.

2-ой завтрак (нужная диета) – одно яблоко.

Обед (нужная диета) – бутерброд из 2-ух ломтиков зернового хлеба, меж которыми 30 г. ветчины, одно яичко вкрутую дольками с нежирным майонезом и любые салатные овощи; порция салата из огурцов, помидоров, лука и зелени; один стаканчик фруктового диетического творога.

Полдник (нужная диета) – один банан средней величины.

Ужин (нужная диета) – 250 г. запеченного картофеля, политого 100 г. соуса и посыпанного столовой ложкой тертого пармезана; 150 г. простокваши с одной столовой ложкой меда.

Нужная диета. День №6. Завтрак (нужная диета) – 80 г. консистенции сухофруктов залить на 1 час кипяточком, после чего подать с одной столовой ложкой мюсли и 100 г. нежирного биойогурта.

2-ой завтрак (нужная диета) – один ржаной хлебец с одной чайной ложкой джема либо меда.

Обед (нужная диета) – 85 г. филе скумбрии консервированной (без воды) с одной столовой ложкой соуса из горчицы и майонеза; большая порция салата из зелени, помидоров, огурцов и листовых овощей, заправленного заправкой любого вида кроме масла; одна зерновая булочка, один нектарин либо мандарин.

Полдник (нужная диета) – один банан средней величины.

Ужин (нужная диета) – две полосы говяжьего филе по 50 г. любая, 50 г. шампиньонов, 50 г. помидоров, 50 г. зелени обжарить совместно на столовой ложке оливкового масла; отварить 50 г. лапши в сухом эквиваленте и смешать с обжаренными продуктами; к этому подать один бокал сока либо сухого белоснежного (красноватого) вина.

Нужная диета. День №7. Завтрак (нужная диета) – половина розового грейпфрута; одна средняя тарелка овсянки на воде напополам с обезжиренным молоком с добавлением обезжиренного молока, столовой ложки водянистого меда и чайной ложкой льняного семени.

2-ой завтрак (нужная диета) – одно киви.

Обед (нужная диета) – 100 г. вареного куриного филе с гарниром из 40 г. (в сухом эквиваленте) вареного риса басмати; салат из огурца дольками, половинки столовой ложки кедровых орехов, среднего апельсина, разбитого на дольки и обезжиренной французской заправки.

Полдник (нужная диета) – два ржаных хлебца с джемом либо медом

Ужин (нужная диета) – 100 г. филе лосося, приготовленного на гриле, политого консистенцией из 1 размельченного зубчика чеснока, зелени кинзы, 1,5 чайных ложек оливкового масла и щепотки морской соли; в качестве гарнира 200 г. вареного картофеля, смешанного с зеленью и одной дисертной ложкой оливкового масла; порция шпината; порция горошка; один бокал фруктового сока либо сухого вина.