Цель — достигнуть того, чтоб ваши ноги стали стройными, загорелыми, равномерно мускулистыми.

Жир, обычно, сначала откладывается на ляжках. Потому постарайтесь поменять жирную еду на рыбу и постную курицу, ешьте гораздо меньше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Завтраки (изберите один из предлагаемых вариантов):

а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;

б) одна сухая пшеничная лепешка, маленький банан, полстакана обезжиренного молока;

Обеды (изберите один из предлагаемых вариантов): маленькая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

а) один размятый банан с лимоновым соком;

б) 50 г. соленого тунца, лимоновый сок;

в) две столовые ложки вареной фасоли.

Ужины (изберите один из предлагаемых вариантов):

а) 250 г. куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;

б) 150 г. белоснежной рыбы, приготовленной на гриле, 125 г. картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленоватой фасоли, кабачки.

Упражнения: Чтоб сделать ляжки стройными, нужно вынудить работать отводящие и приводящие мускулы. Идеальнее всего это сделать средством ходьбы, бега и секса. Если же вы не сможете оторваться от экрана телека, все равно не тратьте время зря даром — сжимайте щиколотками диванные подушки. А во время маркетинговой паузы постарайтесь выполнить последующее упражнение: лягте на коврик, оборотитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол впереди себя — для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение снова.