Как их облегчить?

Определенная причина менструальных болей — сокращения мускул матки, вызванные лишней выработкой гормонов простагландинов. Противные чувства усиливаются в время стресса, потому что происходит спазм мускул, что наращивает боль. Большая часть женщин стоически терпят эти проявления и с ужасом ждут следующих месячных, которые снова на пару дней «выключат» их из обыкновенной жизни. Но есть масса способов облегчить боль, вприбавок без поглощения горстями разных пилюль.

Почему так происходит

Болезненными месячными (альгодисменореей) страдает неважно какая 2-ая женщина репродуктивного возраста. Не считая того примерно у 10% женщин менструации сопровождаются так сильными болями и общим недомоганием, что лишают их возможности нормально жить и работать — приходится в течение нескольких дней лежать дома и глотать лекарства, чувствуя себя больной и немощной.

Первичная альгодисменорея чаще всего наблюдается у молодых женщин и не связана с нарушениями строения или работы внутренних органов. Обычно, месячные становятся болезненными не сразу, а спустя год-два после их начала. Наименее приятным является 1-ый день цикла: боли носят схваткообразный характер, могут сопровождаться общей слабостью, тошнотой, жидким стулом. Обычно никаких патологий строения дамских половых органов, также воспалительных болезней при обследованиях не находится, а главной предпосылкой перечисленных выше симптомов является завышенная выработка простагландинов. Этот вид альгодисменореи почти всегда проходит без помощи других, в большинстве случаев после рождения малыша.

Вторичная альгодисменорея связана с болезнями дамских половых органов: эндометриозом, эндометритом, фиброматозными узлами, гинекологическими операциями и воспалительными болезнями. Боль имеет ноющий характер, нередко ощутимо дает в область поясницы. Вероятны и другие предпосылки — их выявляет подробное обследование. Диагноз имеет право ставить только доктор, самолечение недопустимо. Терапию вторичной альгодисменореи проводят, направляя усилия на исцеление основного заболевания.

Движение — жизнь

Во время критических дней большинству из нас хочется забиться в уголок и не шевелиться, но это в корне ошибочно. Двигайся — и тебе станет еще легче! Не обязательно бежать и прыгать до упаду: так ты можешь только усилить спастические боли и кровотечение. Для награды нужного обезболивающего эффекта будет стопроцентно довольно легкой и комфортной физической активности.

Упражнения на растяжку расслабляют и укрепляют мускулы таза и поясницы, действуют успокаивающе на нервную систему. Идеальнее всего делать их ежедневно в течение нескольких минут, но если систематичность не тебе, постарайся начать заниматься хотя бы за пару дней до месячных:

встань ровно, положи руки на пояс. Делай правой ногой шаг вперед, согни колено и обопрись на него ладонью. Левую ногу отведи назад, выпрями. Не наклоняя тела, осторожно согни правую ногу еще более. Выдержи так 10-20 секунд. Копотливо вернись в начальную позицию и повтори движение, в сей раз делая упор на левую ногу;

сядь по-турецки, возьми в ладошки мяч. Подними руки ввысь, вытягивая туловище, наклонись как можно дальше вперед. Плечи и туловище должны составлять одну линию;

сядь на большой мяч (поперечником приблизительно метра) и, поддерживая себя руками, ляг на него спиной так, чтоб в мяч упиралась поясница. Раздвинь и выпрями ноги, руки оторви от пола и постарайся, лежа на мяче в этой позиции, задерживать равновесие;

очень полезны занятия в воде — в естественных водоемах или в бассейне. Но их нельзя проводить непосредственно в время менструации, потому что довольно велик риск занести заразу.

Больше витаминов

Уменьшить нервное и физическое напряжение поможет диета. Расслабляющим действием обладает микроэлемент магний, также гормон серотонин. Употребляй продукты, усиливающие выработку этого гормона: макароны из жестких видов пшеницы, цельнозерновое печенье, каши и овощи. На нервную систему положительно оказывает большущее воздействие витамин В6 — им богаты дрожжи, мясо и субпродукты (тем более печень), ростки пшеницы и грецкие орехи. Очень полезны морепродукты, рыба, растительное масло — содержат много витаминов (А и Е) и полиненасыщенных жирных кислот.

Подтверждено, что диета, обогащенная этими продуктами, если использовать ее в 2-ой половине цикла, помогает значительно мягче переносить месячные. Рекомендуется полностью отказаться на это время от сладких газированных напитков, кофе, острых и жареных блюд.

Поможет массаж

Массаж области живота расслабляет мышцы, успокаивает нервы и помогает уменьшить боль. Используй при массаже 4-5 капель эвкалиптового, майоранового или розмаринового эфирного масла (действует расслабляюще), растворенного в ложечке оливкового масла. Поглаживай живот мягенькими и деликатными движениями (по часовой стрелке).

В тепле и комфорте

Сухое тепло помогает снять напряжение с мускул и уменьшает болезненные сокращения. Можешь приложить к животу теплую (но не горячую) грелку или малое полотенце, смоченное теплым отваром розмарина. Внимание: в случае обильных месячных согревающие компрессы совершенно противопоказаны, потому что это еще более усилит кровотечение.

Расслабляйся!

Релаксация оказывает благотворное действие на весь организм, сразу же ослабляя болезненность месячных. Ванна с аромамаслами — идеальный вариант, но в время менструации следует поменять ее душем. Влей в аромалампу несколько капель масла (например, лавандового, гераниевого, анисового) и зажги ее на пару часов перед сном. чтоб отвлечься, займись приятными делами: почитай, послушай музыку, а в хорошую погоду обязательно выйди на прогулку.

Необходимы пилюли? Выбирай правильно

Если боль очень мощная, при возможности, тебе пригодятся лекарства. И здесь принципиально себе не навредить!

Временами, когда боль очень утомляет, можешь выпить болеутоляющее средство. чтоб фармацевтический продукт подействовал и не вызвал побочных эффектов, его необходимо правильно подобрать. Во время менструальных болей отлично зарекомендовали себя такие препараты, как но-шпа (содержит дротаверин — действует на мышцы матки расслабляюще) и ибупром (содержит ибупрофен — уменьшает выделение простагландина). Часто в 1-ые три дня месячных докторы назначают витамин Е. При болезненных менструациях не менее эффективны гомеопатия, фитотерапия, иглоукалывание.

Доктор поможет выбрать подходящее непосредственно тебе средство для ослабления боли и уменьшения дискомфорта в время менструации. Главное, не увлекаться исцелением без надобности.

Если домашние способы не помогают, обратись за помощью к гинекологу. Обязательно иди к медику, когда менструация очень болезненная, очень обильная или, напротив, выделений совершенно не достаточно. Это сигнал, что в организме что-то не так.

Береги себя!

Во время месячных старайся вести щадящий стиль жизни:

не увлекайся физической активностью, тем более связанной с нагрузками на мышцы живота и спины;

одевайся просто, одежка должна быть свободной и не сдавливать тело, тем более область живота;

соблюдай режим дня, всеполноценно отдыхай;

правильно питайся и пей достаточно воды, чтоб выводить из организма все избыточное.

Травки снимут боль

С болезненной менструацией стопроцентно реально справиться и без медикаментов. Используй травяные настои и отвары — и боль непременно уйдет:

2 ст. л. измельченного корня сельдерея залей стаканом холодной воды. Через 2 часа процеди через марлю. Принимай по трети стакана 3 раза в день;

2 ст. л. измельченных листьев водяного перца залей 0,5 л кипятка. Кипяти 10 минут, охлади и процеди. Пей по 100 мл. 3 раза в день;

корень валерианы, листья мяты и цветки ромашки смешай в пропорции 1:1:2, залей стаканом кипятка и проси 30 минут в теплом месте, после этого процеди. Пей по 2 ст. л. 3 раза в день после еды;

2 ст. л. листьев мелиссы залей 2-мя стаканами кипятка, проси час. Пей по полстакана 3 раза в день до еды.

Твое здоровьеВернуться к списку