Основным правилом сохранения прекрасной осанки является умение правильно посиживать, стоять и ходить. Стоять нужно прямо, расправив плечи и втянув животик. Пытайтесь то же самое делать при ходьбе. Правильная сидящая позиция сама по для себя является хорошей тренировкой для мускул спины. Чтоб принять эту позицию, сядьте на пол и выпрями туловище, выгните грудь, не поднимая плеч и не отставляя лопаток. Голову держите свободно и прямо. Мускулы живота должны быть напряжены, таз подтянут (часто люди, напротив, выставляют его, так как в таком положении удобнее посиживать). Возьмите за правило держать под контролем свою осанку.

В этом вам посодействуют упражнения.

Ложитесь на пол животиком вниз. Лучше, чтоб ноги сзади кто-то держал, а можно опереть их о мебель. Руки за головой. Корпус подымайте резкими движениями ввысь. 50 повторов. На подъёме — выдох.

Берёте гантели. Стоя, ноги на ширине плеч. Корпус наклоните вперёд так, чтоб он составлял 90 градусов по отношению к ногам. Руки к гантелями опускаете вниз и поднимаете до уровня плеч. 50 повторов.

Встаньте прямо. Опущенные руки сведите сзади, пальцы соедините в «замок». Отведите руки вспять, прогнитесь.

Встаньте на четвереньки, ноги немного раздвиньте, руки немного согните в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибай спинуте, как кошка, движения должны быть равномерными и ритмичными.

Упражнение «Кольцо». Лягте на животик. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки, стараясь подняться как стильно выше, прогибая спину. Побудьте как можно подольше в таком положении.

Упражнение «Мостик». Ложитесь на пол, ноги сгибаете, ступни стоят на полу. Руки отводятся за голову и упираются ладонями в пол. Начинаете подымать таз и корпус как можно выше.