Затекшая шейка, ноющие плечи – все это последствия того, что весь день мы проводим, сидя за компом. Несколько обычных упражнений после пробуждения – и боли уйдут и при постоянном выполнении комплекса больше не возвратятся.

Боли в спине — это настоящий бич всех, кто ведет сидящий стиль жизни и работает в кабинете за компом. Главные области, в каких бывают боли — это поясница, высшая часть спины, шейка и плечи. Основная причина болей — слабенькие мускулы спины, которые не работают, когда мы сидим за компом. Когда боль возникает, мы стараемся принять такое положение тела, в каком она будет малой, а в итоге это может привести к искривлению позвоночника. Источником болей в спине также может стать и стресс и резкое поднятие тяжести. В любом случае, если это случилось — непременно обратитесь к доктору. Боль может быть заболевания, которое следует вылечить медикаментами или особыми процедурами. Но у многих боли являются неопределенными и вылечиваются методом укрепления мускул, связок и сухожилий. Комплекс упражнений для спины может достаточно стремительно закрепить ваши мускулы, но не стоит расслабляться, по другому боли возвратятся. Упражнения следует ввести в привычку и делать часто.

Упражнение 1

Каждое утро, проснувшись, потянитесь изо всех сил. Тяните руки как можно далее за голову, пятки — в направлении от себя, а носки, напротив, — к для себя. Вы должны ощутить, как весь позвоночник растягивается.

Упражнение 2

Лежа на спине, поднимите выпрямленные руки и ноги вертикально ввысь и мелко-мелко потрясите ими в течение минутки. Это усилит кровообращение в мышцах, очистит их и восстановит работоспособность.

Упражнение 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите голени руками и подтяните их к груди. При этом прижимайте поясницу к полу. Вы должны ощущать, как растягивается ваша поясница.

Упражнение 4

Сядьте на стул ровно, медлительно наклоняйтесь вниз, скользя ладонями по внутренней поверхности ног. Постарайтесь достать до стоп.

Упражнение 5

Сядьте прямо, ноги согните в коленях, стопы держите совместно. Попеременно переводите кисти рук то к тазу, то к затылку. Смотрите за тем, чтоб спина оставалась прямой, а плечи были опущены вниз.

Упражнение 6

Лягте на пол, руки вытяните в стороны, ноги держите на ширине плеч. Тянитесь маковкой вперед, а копчиком вспять. Приподнимите голову и оторвите руки и грудь от пола. Переводите кисти рук по очереди от затылка к тазу. Смотреть за тем, чтоб мускулы ягодиц и ног оставались расслабленными, а работали мускулы спины.

Если вы пока не сталкивались с неприятностью болей в спине, пытайтесь спать на ровненькой поверхности. При болях, обратите на то, как и где вы спите, повышенное внимание. Мягенькие матрасы и большие подушки не очень полезны для позвоночника. Лучше даже подсунуть под узкий матрас кусочек фанеры и спать на плоской подушке.