Потребность в сне является бесспорной для человека, как вобщем и для всех других представителей животного мира. Во время сна в мозгу и в всем организме протекает очень большое количество активных процессов, а именно вырабатываются гормон роста и половой гормон тестостерон, отвечающие за рост и половое развитие человека. Рядовая средняя норма сна составляет 7-8 часов, хотя индивидуальная потребность в сне может колебаться от 3 до 12 часов.

Например, Наполеон спал 4-6 часов в день, а Эйнштейн, напротив был долгоспящим, так же как и многие другие даровитые личности. При этом время сна, нужное определенному человеку, — величина практически неизменная. Хотя сейчас вы сможете спать подольше, чем завтра, зависимо от событий, но количество часов сна за неделю или месяц практически одно и то же — разница от недели к неделе обычно не превосходит получаса. Ученые различают два типа сна: «резвый» — со сновидениями — и «неспешный» — без сновидений. Найти лицезреет ли человек сон можно даже без специальной аппаратуры. Нужно просто понаблюдать за его закрытыми очами. Если глазные яблоки стремительно двигаются под веками, то человек лицезреет сон. Если его разбудить в этот момент, то он сумеет довольно тщательно поведать содержание сновидений. Обычно за ночь регится 5-7 эпизодов резвого сна общей длительностью 1.5-2 часа. «Неспешный» сон также неоднороден и делится на 4 стадии, неважно какая из которых имеет свои принципиальные физиологические особенности, хотя и не различимые без соответственной аппаратуры. Сон и сновидения до сего времени остаются одной из менее изученных областей людской психики. В наше время, навряд ли кто-то возьмется утверждать, что мы лицезреем сны по велению господа сновидений Морфея, но единой научной теории появления сновидений как не было, так и нет. Что, в определенной степени, разъясняет наличие множества гипотез и суеверий, касающихся сновидений. Более всераспространенными, если говорить о попытке научного разъяснения этого парадокса, на сегодня являются две догадки, сформулированные некогда в трудах Карла Густава Юнга и М. С. Сеченова. Согласно первой, в снах получают отражение образы и воспоминания, запечатленные в генетической памяти человека. 2-ая базируется на том, что в сне происходит хаотическое растормаживание клеток мозга — нейронов и содержание снов находится в зависимости от различных раздражений, поступающих в мозг спящего от внутренних органов. Во время сна, когда мозг «отключен» от анализа внешней среды, порог для проникания импульсов от внутренних органов понижается и человек может принимать те из их, которые в бодрствующем состоянии мозгом «игнорируются».

Общие советы по соблюдению гигиены сна:

-Лучший метод обеспечить подходящий ночной сон заключается в четком соблюдении режима сна. А именно, пытайтесь встать в одно и тоже время, вне зависимости от того, сколько Вы спали. -Одним из более действенных антистрессорных средств считается физическая нагрузка. Наилучшее время для занятий с 17 до 20 часов, но в любом случае следует закончить занятия минимум за 90 минут до сна. -Постарайтесь принимать кофеинсодержащие продукты кофе, чай, различные тонизирующие напитки (пепси-кола, кока-кола) и шоколад — не позже, чем за 6-8 часов до сна. Ближе к вечеру лучше также уменьшить количество сигарет, потому что никотин обладает еще огромным стимулирующим эффектом, чем кофеин. Не стоит злоупотреблять и алкоголем: даже умеренные дозы могут значительно уменьшить продолжительность глубочайших стадий сна и определить прерывающийся и неосвежающий сон. -Если Вы лучше высыпаетесь в гостях или командировке, то можно представить, что ваша бессонница . это проявление отрицательного рефлекса на спальню. В этой ситуации рекомендуется поменять обстановку в спальне или перенести ее в другую комнату. -Попытайтесь решить все накопившиеся сложности до отхода ко сну или отложить их решение на завтрашний день. -Избегайте позднего приема еды. В последнем случае, пытайтесь не употреблять за ужином товаров, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Если Вы придерживаетесь диеты, то перед сном лучше просто перекусить. -Перед отходом ко сну часто делайте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть легкие потягивания или теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание кассет со размеренной музыкой для психологического расслабления. Какой бы метод Вы не выбрали, соблюдайте данный обряд каждый вечер, пока он не войдет в привычку.