Зарядка утром – это удовольствие! Не верите? Значит, направильное делаете что-то неправильно.

Утренняя зарядка помогает проснуться, заряжает бодростью и вообще она очень полезна для здоровья – это строчные правды. Наверняка, вы не раз обещали себе: «С пн. непременно начну заниматься, всего-то необходимо – встать на 15 минут ранее…». Но лень и желание поспать часто берут верх и после 2-3 утренних разминок мы снова забываем про зарядку. Меж тем сделать утреннюю гимнастику своей привычкой совершенно не тяжело, главное – подойти к вопросу творчески.

Привыкнуть к утренней гимнастике совершенно не тяжело, главное – понять, что она очень принципна для здоровья

Зарядка «растрясет» ваш организм лучше утреннего кофе, который, как понятно, вредоносен

Чем полезна зарядка?

Когда мы спим, кровь в организме циркулирует медленнее и становится более густой, сердце бьется реже, чем в время бодрствования. Нервная система тоже отдыхает, все процессы в ней замедлены. Сразу после пробуждения в всем организме сохраняется преобладание тормозных процессов: у человека снижены умственная и физическая работоспособность, чувствительность, скорость реакций. Такое состояние может сохраняться достаточно длительно – до 2 часов. Но большая часть из нас не могут позволить себе так продолжительно «раскачиваться» по утрам. И вот, борясь с вялостью и желанием снова свалиться в кровать, мы собираемся на работу или учебу, «клюем носом» в автобусе или вагоне метро, а когда приходит время браться за дела, никак не можем сконцентрироваться.

10-15-минутная утренняя зарядка «запускает» все процессы в организме. Она наращивает тонус всего тела, заставляет сердечко начать работать в режиме бодрствования, пробуждает нервную систему. Выполняемая нередко (хотя бы 5 раз в неделю), она улучшает обмен веществ – это значит, что калории, получаемые с пищей, будут расходоваться быстрее, а не откладываться в «жировых депо».

Готовьтесь к зарядке… с вечера!

Проснитесь, откройте шторы, съешьте яблоко. И с хорошим настроением приступите к утренней гимнастике.

Не путайте утреннюю тренировку и утреннюю зарядку. После пробуждения тело еще не готово к большущим нагрузкам. Если, сразу встав с кровати, начать делать суровый комплекс упражнений на силу, выносливость или глубокую растяжку, этим можно не только не принести пользу, но так же и навредить.

Но даже легкую гимнастику не стоит кидаться делать сразу, вскочив после звонка будильника. Готовить свое тело к комфортабельному просыпанию идеальнее всего… с вечера.

Укладываясь спать, попробуйте представить себе, каким приятным будет ваше просыпание. Нет же, вы не проспите, а подниметесь впору. Откроете шторы, включите музыку, как надо проветрите комнату, умоетесь, не торопясь, пройдетесь по дому… А позднее – с наслаждением сделаете разминку и, бодрая, с улыбочкой займетесь делами. С такими мыслями приятно засыпать и наутро будет приятно просыпаться. А мозг, уже составивший утренний план действий накануне в вечернее время, после пробуждения подтолкнет тело к запланированным действиям.

Однообразие – очередное препятствие, мешающее нам заниматься утренней зарядкой нередко. День за днем, месяц за месяцем, каждое утро делать одни и те же упражнения – естественно, скучновато. Но даже небольшую утреннюю разминку можно всегда делать по-новенькому. Попытайтесь разные варианты.

1. Классика

Это база, традиционное сочетание обыденных, но охватывающих все группы мускул упражнений для разминки: наклоны, вращения головой, неглубокие приседания, махи руками и ногами (без сильного напряжения). С этого комплекса можно начать тем, кто никогда не делал утренней гимнастики.

2. Йога

Плавная, стабильная разминка с элементами йоги подходит «совам», которым проснуться днем тем более тяжело. Уделите внимание дыханию и осторожным потягиваниям, а от сложных поз лучше отрешиться.

Утреннюю пробежку лучше делать в парках или скверах, вдали от пыльных шоссе.

Разминка с элементами йоги подойдет тем, кому тяжело пробуждаться по утрам.

Прыжки на кровати превратился в зарядку, если отнестиськ делу творчески.

3. Балет

В утреннюю зарядку можно внести и элементы хореографии. Неглубокие плие, наклоны, простые упражнения у станка (или той опоры, которая может его поменять) – на все утро остается чувство личной грациозности, ну и осанка станет лучше.

4. Бег

Легкая (не изматывающая!) пробежка – тоже подходящий вариант для утренней разминки. Оговоримся сразу: бежать стоит исключительно в парке или сквере, вдали от шоссе и магистралей, также необходимо держать в голове о комфортабельных кроссовках.

5. Бодифлекс

Этот разработанный специально комплекс дыхательных упражнений не только разбудит тело, но так же и поможет похудеть. В этой гимнастике есть базисные упражнения, их-то и можно использовать для утренней разминки.

6. Танцы

В конце концов, если на данный момент днем у вас нет желания делать какие-то упражнения, просто включите возлюбленную музыку и потанцуйте 10-15 минут. И организм проснется и настроение улучшится и утро не пройдет без зарядки.

Ведь заниматься пусть понемногу, по 10 минут, но каждый день – еще эффективнее, чем доводить себя до изнеможения раз за месяц.