Любителям ходьбы нужно раз в день делать 100 шагов за минуту в течение получаса для того, чтоб достигнуть умеренного уровня физической нагрузки, говорят исследования американских ученых.

К такому выводу ученые из института Сан-Диего пришли после исследования состояния организма нескольких 10-ов человек, идущих по передвигающейся дорожке в спортзале. Проведенные исследования были довольно всеохватывающими, потому что, по словам ученых, обыденный шагомер не дает данных о интенсивности физической нагрузки. Собственной работой команда исследователей попробовала разрешить давнешние споры о том, какую каждодневную физическую нагрузку можно считать достаточной для поддержания здоровья и сколько для этого нужно проработать в саду, пройти или пробежать.

Жизнь в движении

В опыте участвовали 97 взрослых людей, не жалующихся на состояние здоровья, чей средний возраст составил 32 года. Выяснилось, что мужикам нужно раз в день ходить полчаса, делая в среднем 95-102 шага за минуту, а женщинам — 91-115 шагов. Но ученые рекомендуют идти к цели равномерно. По их мнению, следует начинать с 1000 шагов за 10 минут, а потом медлительно перебегать к 3000 шагов за полчаса, докладывает Медлинкс со ссылкой на Би-Би-Си.

«Физическая нагрузка — неотъемлемая часть здорового стиля жизни, а стремительная ходьба — безупречный метод приучить себя к движению», — считает спец в области спортивной медицины Гарри О’Донован.

Меж тем доктор физической культуры и здоровья Бристольского института Кен Фокс предупреждает, что, хотя 100 шагов за минуту — это разумная нагрузка для поддержания здоровья, но даже она должна совершаться по советы специалиста.

«Нужно учесть, что свои исследования южноамериканские ученые проводили на группе юных здоровых людей. Людям же, испытывающим сложности со здоровьем или, например, страдающим ожирением, нужно подобрать собственный свой ритм ходьбы», — утверждает ученый.