Баня — необыкновенное место, сочетающее в себе плюсы оздоровительного курорта, салона красы и кабинета психологической разгрузки. Да здравствует «банный день»!

Немного истории

О полезном воздействии на организм тепловых процедур население земли догадывалось с древности и баня эволюционировала вместе с человеком. О возникновении и распространении бани в мире ведется много дискуссий в среде ученых. Если считать основным элементом бани нагретые камешки как источник тепла и пара, то еще в каменном веке многие жители сеправильной Европы пользовались ею в гигиенических, оздоровительных целях и просто чтоб погреться. 1-ые «цивилизованные» бани, по свидетельству историков, появились более 2-ух 1000-летий вспять. Например, при раскопках старенького городка на полуострове Крит были обнаружены надлежащие бассейны и ванны — это была, непременно, баня, вприбавок за длительное время до появления именитых римских терм.

В Древнем Египте чистоте тела присваивали большущее значение — например, жрецы мылись 4 (!) раза в день: дважды днем и дважды — ночью (пожалуй, это уже перебор). В Старенькой Греции баня занимала особое место в культурном отдыхе людей. В Римской империи был реальный культ бани! Даже при встрече римляне вместо приветствия спрашивали: «Как потеешь?» В термах (древнеримские бани) не только мылись — там вели философские беседы, рисовали, писали стихи, пели, устраивали пиршества. Термы отличались необыкновенной роскошью: мраморные полы, золото и серебро умывальников и чаш… Бани считали первым оздоровительным средством. Так, выдающийся римский доктор Асклепиад (его еще называли «купальщиком» за любовь к бане) обязательно назначал банные процедуры своим клиентам, чтоб возвратить жизнеутверждающее восприятие жизни, которое, как понятно, 1-ый помощник в выздоровлении человека.

Более старое упоминание о бане на славянских землях — свидетельство Геродота, описавшего в 450 г. до н. э. привычку скифо-сарматских племен, занимавших местность современной Украины, мыться в палатке, в центре которой находились нагретые камешки. Так что история русской бани по сути имеет украинские корни!

Самые известные бани в мире на сегодняшний день — русская, финская и турецкая (у нас наибольшее распространение получили два первых типа бань). Главное их отличие — соотношение температуры и влажности воздуха в парной. В мире существует неограниченное количество типов бань! Например, южноамериканская, берущая начало от телесконов («потельных ванн») краснокожих племен ацтеков и майя; иранская, в какой «моют» горячим песком, засыпая им человеческое тело; японская, в какой вместо песка употребляются ароматизированные кедровые опилки, смешанные с травками… Принцип действия у каждой бани свой, но база одна — целительные качества пара — он тонизирует тело и укрепляет дух. Каждый человек выбирает свою парную — зависимо от типа кожи, характера, состояния здоровья и даже национальности!

Бани разные нужны, бани разные важны

Скандинавы предпочитают сухой пар — такая баня называется сауной. Она занимает принципное место в жизни финна: в ней прихорашивается супруга перед свадьбой, тут еще совершенно не так давно многие женщины рождали детей.

Народная поговорка говорит: «На всей земле есть два святых места: сауна и церковь». Это взаправду охарактеризовывает отношение скандинавов к собственному национальному достоянию.

Сауны есть и в школах и в больницах и на заводах и в квартирах. Парятся все, от малюсенька до велика, следуя очередной финской поговорке: «Париться может каждый, кто в состоянии дойти до сауны». В финской бане употребляется сухой пар — при этом температура воздуха добивается 120 градусов при влажности всего только 15 %. Многим людям (разумеется, не считая финнов) сауна не подходит из-за большого перепада температур (в предбанном помещении и в самой парной), в связи с этим неподготовленному человеку следует соблюдать осторожность в период привыкания к сауне.

Самой мягкой по воздействию считается турецкая баня (хаммам) — в парной температура воздуха чуть выше 40 градусов, а влажность — 95 %. Здесь все с порога обливаются позднее, хотя изнурительной жары при этом нет. Но позаботиться о обуви необходимо — пол раскаленный. В хаммаме нет контрастных процедур, как в сауне и русской бане — основательно распарившись на особенном камне, к процессу потения больше не возвращаются. В турецкой бане пахнет крепким бодрящим кофе: считается, что это полезно для здоровья, способствует сжиганию жира и проясняет голову. Парная в хаммаме напоминает мраморный зал музея, а пар подается из многочисленных щелей стен и потолка, что делает в всем помещении единую атмосферу (в отличие от сауны, где перепад температур от уровня ног и до потолка составляет 20 градусов и больше).

Наши предки обычно парились в русских банях (в Старенькой Руси их называли мовь или мыльня, а побежденные племена даже платили дань князю березовыми вениками). Парную скуркулезно готовили: мыли, проветривали, чтоб жар был мягким и легким. В русской бане при температуре 60–70 градусов влажность составляет 80 %. Для производства «духа парной» нередко использовались травы (мята, полынь, липа, хвойные породы дерева) — это очищало легкие и бронхи, делало помещение бани практически стерильным. Баню делали из дерева, без всяких излишеств и роскоши. Все было подчинено одной цели — оздоровлению. Искусство постройки бани передавалось по наследству, особых чертежей не было и к выбору места для постройки славяне подходили очень скрупулезно. Нагревалась баня от печки, в которую укладывались камни, отсюда 2-ое название русской бани — каменка. Издревле баня считается у славян мощным оздоровительным, омолаживающим и закаливающим средством. «В тот день не старишься, когда в бане паришься», — говорит российская поговорка.

В почти всех оздоровительных центрах и салонах красы устанавливают современный вариант парилки — инфракрасную сауну, сопоставимо недавнешнее изобретение японских экспертов, где употребляются особые инфракрасные излучатели. В ее кабине температура воздуха колеблется в границах 40–60 градусов, в связи с этим дискомфорта нет. Человеческое тело прогревается на глубину примерно 4 см до 38 градусов, что моделирует естественную реакцию организма на вторжение вирусов и микробов, потому такую сауну можно считать действующим средством для профилактики гриппа и простудных болезней. При потении организм выводит неограниченное количество шлаков (до 20 %), происходит глубочайшее очищение организма, жиры «тают» и исчезает целлюлит (не случаем инфракрасную сауну так любят женщины). Кожа не очень багровеет, но оздоровление налицо — проходят дерматиты, акне. В целом, воздействие похоже на эффект от обычной бани, но противопоказаний для использования меньше — нельзя идти в такую сауну только в время беременности, после инфаркта или инфаркта, после операций. А всем остальным — добро пожаловать!

Банный день

Устроим данный банный день?

Гигиенисты и специалисты в области закаливания рекомендуют посещать баню не реже 1-го раза в неделю (кстати, это соответствует старенькым традициям — наши предки обычно мылись по субботам, всей семьей и даже присутственные места в этот день не работали).

Главный аспект для определения продолжительности сеанса — самочувствие и эмоциональное восприятие парящегося, также обильность потоотделения. Достаточно полутора часов.

Банная процедура — это целая наука со своими правилами и законами и только при их соблюдении вы получите настоящее наслаждение и пользу.

Правила парения в бане

Нельзя париться на сытый желудок — в парной кровь отливает от внутренних органов к коже, из-за чего миниатюризируется выработка желудочного сока и замедляется пищеварение. Да и натощак идти не стоит — может закружиться голова. Отлично париться после напряженного умственного труда, а вот после физических нагрузок перед баней стоит немного отдохнуть, потому что она дополнительно тонизирует организм. По той же причине не стоит париться поздно в вечернее время — заснуть будет нелегко.

Ранее чем войти в парную, необходимо принять теплый душ без мыла (оно обезжиривает кожу, лишая ее естественной защиты от горячего воздуха). А волосы должны остаться сухими — это сохранит голову от перегревания. Но если количество волос внушает опасения или вы сомневаетесь в их жаростойких функциях, воспользуйтесь головным убором (лучше специальной фетровой шапочкой).

Начинать париться следует с температуры 60 градусов, умеренно повышая ее. Лежать лучше, чем сидеть — нужно расслабиться. Вообще, баня не терпит спешки. Размеренность, спокойствие, тишина и чистота — принципиальные составляющие физического и духовного отдыха в бане. Для начала посидите на нижнем полке 5 минут, позже можно подняться на средний на 2 минуты. Это будет 1-ый заход. Обычно в парилку заходят 2–3 раза и находятся там 8–12 минут, а меж заходами — отдых (10–20 минут). Выйдя из парной, не стоит сразу нырять в ледяной бассейн или кувыркаться в сугробах (это приемлемо только для опытных «банщиков»). Достаточно принять прохладный душ и посидеть, завернувшись в простыню.

В парной необходимо дышать только через нос — обжигающий пар может пересушить бронхи и легкие, если хватать его ртом. Полежав на горячем полке, не стоит резко вставать — может закружиться голова. Сердцу и сосудам необходимо время, чтоб приспособиться к вертикальному положению тела.

Нельзя засиживаться в парной дольше, чем рекомендуют специалисты. Естественно, основательно пропотеть — основная задачка. Но тут действует правило «первой капли с носа» — как она появилась, необходимо переместиться в прохладу, потому что пот на лице говорит о начинающемся обезвоживании.

В базе закаливающего эффекта бани лежит принцип сурового соблюдения контрастного цикла: нагревание — остывание — отдых. Хочется испытать температурные контрасты? После повторного пребывания в парилке и непродолжительного остывания можно и в бассейн погрузиться и снегом растереться. Но нельзя допускать переохлаждения — оно может наступить довольно стремительно, тем более если вес парящегося маленький. Озноб — это уже признак переохлаждения.

В бане лучше устроить сеанс ароматерапии — идеальнее всего использовать древесные и хвойные запахи, но лить эфирное масло на раскаленные камни нельзя — его добавляют в специальную емкость с водой, в какой распаривается веник.

О нем — особый разговор, потому что «веник в бане — всему голова».

Главные требования: он должен быть гибким, комфортабельным и, лучше, новым. Оптимальные размеры: 40–60 сантиметра, но ориентироваться необходимо на габариты парящегося — можно и метровый, было бы желание. Веник может изготавливаться из ветвей разных деревьев и травок. Какой выбрать? Наши предки предпочитали березовый (способствует очищению кожи, снимает ломоту в суставах и мышцах). А сейчас их разновидностей неограниченное количество и каждый зачем-то предназначен.

Например, дубовый — для сильных духом мужчин, не чуждых банного экстрима. Он крепкий, дает сильный жар, оказывает противовоспалительное действие.

Еловый — для тех, кто любит «погорячей». Его запаривают в течение 20–25 минут, это просто находка при ревматизме!

А вот так называемый дамский вариант — веник из липы, самый ласковый и приятный для тела, помогающий также в лечении органов дыхания.

Эвкалиптовый берут для ингаляционного эффекта, полынный улучшает обмен веществ и способствует исцелению болезней желудочно-пищеварительного тракта.

Ученые же банного дела советуют использовать смешанные веники из молодых побегов березы, липы, рябины, пихты, эвкалипта и стеблей крапивы, пижмы, донника и полыни — они оказывают комплексное воздействие на человеческий организм.

Правильное применение веника в бане — тоже целая наука. Им можно опахивать (парящийся при этом чувствует приятный горячий ветерок, а веник не касается кожи), поглаживать, постегивать, похлопывать, растирать… Данный массаж выходит!

Временами употребляют сразу же два веника (так называемая растяжка): два кладут на поясницу, а позднее медлительно разводят их в разные стороны (к голове и к стопам) — очень помогает при болях в пояснице. Веник употребляется для оздоровительного массажа в время последнего захода в парилку. Ранее его запаривают в воде, но недолго, он не должен «киснуть». Использованную воду не надо выливать (целебная!) — лучше ополоснуться ею «под занавес», чтоб она высохла на коже.

В промежутках меж заходами, в время отдыха, необходимо много пить — организм теряет до полутора л. воды за время банного сеанса. Существует понимание, что баня без водки — не баня, но необходимо держать в голове, что принятие алкоголя до, в время и сразу после парения значительно понижает оздоровительный эффект от банных процедур и делает завышенную нагрузку для организма. Даже пиво лучше не пить. Лучше использовать травяные и фруктовые настои, квас, сбитень (напиток с добавлением меда и пряностей), морсы, узвары, зеленый чай. Напитки должны быть теплыми — это способствует постепенному остыванию организма после парной.

Многие женщины грезят похудеть после бани и, взаправду, взвесившись после парилки, можно с удовольствием отметить утрату 1–2 кг. Но это не растаявший жир, а потерянная влага, которая вернется спустя несколько часов. Докторы считают, что надежда похудеть за счет испаряющейся через кожу воды — это что-то из области фантастики. Может, они просто не пробовали чудодейственные «похудательные» банные напитки? В любом случае, огорчаться не стоит: даже если не похудеть, то помолодеть и оздоровиться в бане стопроцентно реально.

И еще пару слов о любителях большего банного расслабления. Уместен ли секс в бане? Многие причины (к примеру, теплая атмосфера, предельная обнаженность) будто бы содействуют этому. Но принципно держать в голове, что секс в парной — настоящее испытание для организма, даже молодого и здорового, в особенности для сердечно-сосудистой системы (направильное, умереть в время сексуальных подвигов не входит в планы даже самых страстных любовников). Не считая того, в бане достаточно источников завышенной угрозы (например, жгучая печка). Решать, естественно же, вам, но, может, не стоит — в священном-то для финнов месте?..

«Можно» и «нельзя»

Естественно, даже у подобного восхитительного изобретения населения земли, как баня, есть свои противопоказания.

Например, доктора не рекомендуют париться в время болезней, сопровождающихся высокой температурой, при наличии тепловой крапивницы, в время или накануне месячных, при гипертонии, мастопатии и сердечно-сосудистых, гинекологических, онкологических заболеваниях обсолютно любой локализации.

Что касается астматиков, представления расползаются: одни докторы категорически против обсолютно любой парилки, другие разрешают и даже одобряют сауну с ее сухим паром, но турецкую и русскую баню не рекомендуют.

Относительно того, стоит париться беременным, представления профессионалов тоже достаточно противоречивые: официальная медицина считает беременность противопоказанием для посещения бани, но скандинавские специалисты резонно замечают, что вековая традиция предписывала рожать детей в бане и все проходило благополучно.

Финские докторы считают, что при правильном использовании сауна препятствует развитию варикозного заболевания вен и тромбоза, часто встречающегося у беременных, способствует облегчению родов и уменьшает их длительность на треть, также в 80 % случаев вызывает повышение лактации у кормящих матерей. Русские специалисты тоже в ближайшее время несколько смягчились: разрешают применение умеренно горячей бани будущим мамам в случае обыденного протекания беременности и только в время второго, более безопасного, триместра.

Многих родителей интересует, можно ли приучать к банной культуре детей? Любопытно, что в древние времена на этот счет не было колебаний и уже 2-летние детки парились вместе с остальными домочадцами.

Известный доктор и педагог Е. А. Покровский в конце XIX века писал: «С маленьких лет ходить в баню полезно, принципно только не переусердствовать: появились 1-ые капли пота — выгоняй дитё из бани». По данным современных исследований, детки, посещающие баню раз в неделю, в 2,5 раза реже мучаются от простудных болезней. Психологи отмечают, что дети, приученные к парной, менее раздражительны, более дисциплинированны и не боятся проблем. Ученые связывают это с благотворным воздействием релаксации, другими словами сбрасыванием возбуждения и напряжения в бане, также с тем, что, преодолевая исходный ужас перед банным паром, они становятся более уверенными в собственных силах и неунывающими. Недаром в народе говорят: «Счастливый, как из бани».

Ученые советуют перед первым посещением ребенком бани проконсультироваться у педиатра. Например, при наличии родовой травмы, порока сердца, патологий центральной нервной системы, нарушений обмена веществ и обретенных заболеваний почек, печени, желудочно-пищеварительного тракта детям нельзя париться. Но при отсутствии противопоказаний ребенок может посещать баню уже со второго полугодия жизни (естественно, совместно с мамой). Для малыша нужен щадящий режим: сниженная температура, короткосрочное пребывание, маленькое применение контрастных процедур. Разумеется, ребенок должен быть в хорошем настроении, не надо заставлять, ведь банная процедура — удовольствие добровольческое. Отлично, если она будет построена в виде игры.

Вековая вера людей в целительные свойства бани уже подтверждена современной медициной. Например, исследования экспертов установили, что банная процедура значительно понижает в организме количество молочной кислоты — основного фактора вялости. Жаркий пар в купе с холодной водой — это сразу же сильный катализатор и раздражитель, который вызывает широкий спектр физиологических воздействий в организме: наращивает сопротивляемость к инфекциям, улучшает кровообращение, наращивает обмен веществ. А еще банный жар уничтожает бактерии на поверхности кожи, что способствует резвому заживлению ран и ссадин, снимает вялость и нервное напряжение, возвращает бодрость и наращивает настроение. «Гнев и ненависть сгорают в бане», — так говорят финны. А мы присоединяемся. С легким паром!

Семь значимых резонов в пользу бани

Открываются поры. По образному выражению медиков, кожа — это 3-я почка и третье легкое по совместительству. Но все эти высоки звания она оправдывает исключительно в парной, ведь тяжело дышать и выводить шлаки под толстым слоем одежды. В бане с поверхности распаренного тела уходят литры пота с разными вредными веществами, а на их место приходит удивительная легкость.

Обновляется кожа. За день отмирает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожи, которую необходимо вовремя удалить и проще всего это сделать в бане. Кстати и жирная и сухая кожа после бани приближается по своим свойствам к обыкновенной.

Исчезает целлюлит. При высокой температуре в бане активируется обмен веществ, в «топке» которого бесследно сгорает подкожный жир и «проблемные» места выравниваются.

Прогреваются кости. В тепле кровоснабжение суставов и позвоночника усиливается, укрепляется костная ткань, что тем более принципно для женщин после 40.

Укрепляется иммунитет. Банный жар — прекрасный тренажер для носоглотки и подкожных сосудов (капилляров). От жары они расширяются, а при контрастных холодных процедурах — суживаются, на этом и основан закаливающий эффект бани.

Расслабляемся. Вслед за телом душа освобождается от стрессов и переживаний, которые преследуют современного человека везде.

Увеличивается тонус. Жар и пар стимулируют рефлексные зоны на коже, а через их — все системы организма. В ближайшие 1,5–2 часа после бани человек становится необычно активным. А уже после чего наступает блаженное расслабление.