В бессоннице нет ничего приятного или романтичного. Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью уснуть в течение значимого периода времени ночью. По результатам последних исследовательских работ, более всего от бессонницы мучаются женщины и люди приклонного возраста.

По данным Южноамериканского Государственного центра исследования расстройств сна (National Center for Sleep Disorders), примерно у 30 — 40% взрослых американцев в течение года появлялись те или другие симптомы бессонницы. Более всераспространенные симптомы: сложности с засыпанием, нередкие ночные пробуждения и сложности с повторным засыпанием, очень преждевременное утреннее просыпание, нервный тяжкий сон, не восстанавливающий силы, дневная сонливость, сложности с концентрацией внимания и завышенная раздражимость.

Следует увидеть, что бессонница часто является следствием пережитого стресса или аккомпанирует его. Люди, пережившие погибель близкого человека, бракоразводный процесс, потерявшие работу или лишившиеся средств к существованию, часто сталкиваются с бессонницей. Но, как любое расстройство, бессонница просит исцеления, в связи с этим если симптомы не исчезают в течение нескольких недель, следует обратиться к доктору.

Ожидание будущих перемен в жизни, к примеру, женитьбы, отпуска или каникул, также может вызвать нарушение обычного режима сна. Предпосылкой бессонницы могут быть также нередкие переезды и путешествия, смена часового пояса или климата, или же работа ночами. Если вы испытываете сложности с засыпанием, очень принципиально найти причину этого расстройства — не исключено, что бессонница связана с не диагностированным ранее болезнью. В некоторых случаях бессонница является только внешним проявлением более сурового расстройства сна или заболевания. Не считая того, бессонница — всераспространенный признак депрессии и тревожности.

Бессонница — одна из новых «болезней века», от которой мучаются миллионы людей в мире. Если вы относитесь к редчайшим счастливчикам, незнакомым с бессонницей, наши последующие советы вам ни к чему!

Соблюдайте режим сна

Как говорит народная мудрость, кто рано встает, тому Бог дает. А народу-то можно веровать. Цикл «засыпания-пробуждения» организма регулируется природными биоритмами, в связи с этим очень принципиально ложиться и вставать в определенное время. К огорчению, это значит, что режим сна нужно соблюдать без всяких исключений и даже в выходные противостоять искушению проспать до пополудни.

Разработайте обряд отхода ко сну

До того как размахнуться и стукнуть по мячику, проф игроки в гольф точно следуют установленному обряду. Почему бы вам не перенять эту эффективную технику и создать свой обряд отхода ко сну? Спланируйте свои действия от пополудни до тех пор, когда вам нужно уснуть, — это поможет избежать спешки, суеты и волнений. Заместо того чтоб поздно ночью мыслить о оплате счетов или рассредотачивании домашнего бюджета, примите расслабляющую жаркую ванну, займитесь йогой или медитацией.

Сделайте располагающую к сну атмосферу

Сначала, уберите из спальни компьютер и телевизор! Выключите броский свет и бросьте вредную привычку читать в кровати. Помните, что кровать предназначена только для сна и занятий сексом, по другому никогда не можете в ней расслабиться — неприятные мысли и ассоциации не дадут. Кстати, о постели: матрац должен быть очень комфортным, а подушек должно быть побольше! Даже самые высококачественные матрацы, обычно, нужно поменять каждые восемь-10 лет. Спальня должна быть изолирована от наружных раздражителей, шума. Также не запамятовывайте о неизменном климат-контроле — купите кондюк или вентилятор. Если ваши соседи обожают устраивать гулкие вечеринки, купите беруши. Если и после чего не сможете уснуть, послушайте традиционную или инструментальную музыку, или же диск со звуками природы.

Занимайтесь спортом

Хотя заканчивать тренировки лучше за несколько часов до предполагаемого времени отхода ко сну, исследования показали, что постоянные занятия спортом или физическим трудом обеспечивают здоровый сон. Еще одна причина отыскать время для спорта! Также помните, что доктора не советуют есть как минимум за три часа до сна и после 4 часов дня не употреблять напитки, содержащие кофеин. Ах да, если вы думаете, что алкоголь помогает расслабиться и так ускоряет засыпание, должны вас разочаровать — это не так. Алкоголь только нарушает естественный процесс засыпания и обеспечивает только тяжелое забытье с жесточайшим похмельем.

Ведите ежедневник сна

Менделеев увидел в сне повторяющуюся таблицу частей, а английский поэт Сэмюэль Кольридж — поэму «Кубла Хан». Что ж, навряд ли ваш ежедневник сна получит Нобелевскую премию по литературе, но зато запись «ночных происшествий» поможет вам одолеть бессонницу. Ночкой вы просыпаетесь в одно и то же время? Запишите. Не сможете проспать более 2-ух часов попорядку? И это запишите.

Если все эти средства окажутся неэффективными и бессонница не пропадет, обратитесь к доктору — придется решать эту проблему при помощи фармацевтических средств, благо их появилось величавое очень большое количество. Отправляясь на прием к доктору, не забудьте захватить собственный ежедневник сна.