Острое желание наесться на ночь — вредная привычка, сродни курению. Доктора из канадского Центра диетологии проанализировали причины «ночного дожора» и разработали пятидневный курс для борьбы с ним. Вобщем, на то, чтоб стопроцентно распрощаться с вредной привычкой, будет нужно чуток больше времени: 8-9 дней. 5 из их нужно следовать предложенной программке, а потом укрепить результаты.

День 1-ый: главное — начать

Наедаясь на ночь, вы не даете организму всеполноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы инициативно работать. Как с этим бороться, на теоретическом уровне понятно всем: есть немного, но часто и часто. А чтоб понизить вес, к тому же нужно отказаться от сахара. В конечном итоге ближе к вечеру неудержимо захочется сладкого. Что ж, в 1-ый день вознаградите себя легким десертом после ранешнего ужина.

Таким десертом могут стать:

полчашки мороженого

пудинг

ломтик нежирного кекса

чашечка салата из новых фруктов

вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками

Ближе к ночи возникает другая проблемка: перед внутренним взором стает кусочек пиццы, пирожное или еще некий соблазн и ноги сами несут к холодильнику. Что делать? Приостановить себя: несколько часов вспять вы, кажется уже получили поощрительную порцию сладкого. Сейчас – время грамотной аргументации. Скажите для себя, что съедите любимое лакомство, но — через 10 минут. Если вам получится выдержать 10-15 минут, соблазн отступит.

MEDЭнциклопедия

Здоровая равновесная диета должна основываться на различных продуктах, в большей степени растительного (а не животного) происхождения Пока вы тянется время, поддержите себя последующими идеями:

Две минутки наслаждения не стоят лишних 500 ккал и длительных угрызений совести.

Одно лакомство тянет за собой другое и тормознуть будет тяжело.

Все ваши усилия не должны упасть из-за минутной беспомощности.

Вы нормально поужинали и не ощущаете реального голода.

Вы ни за что не будете есть, если вам скучновато, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или передачей.

Если вы устоите, вы можете гордиться собой.

Словом, ваш успех или поражение зависят только от вас.

Домашнее задание. Вырежьте из журнальчика фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую желаете быть похожей и повесьте на холодильник.

День 2-ой: уловки аппетита

В 1-ый день мы обучались говорить для себя «нет». Сейчас мы будем бороться с импульсивным перееданием – когда «хочется чего-то подобного, прям не знаю, съесть что ли что-нибудь». Если вы человек решительный, выбрасывайте всю вредную пищу из холодильника. Если ее жалко до слез – накрепко запаковывайте в пакет, обвязывайте его скотчем и отправляйте на далекую полку холодильника. На нынешний вечер вашей главной неприятностью станет – удержаться от похода в ночной магазин за чем-нибудь утешительным.

Что все-таки поможет удержаться:

Мятные леденцы без сахара – в их не достаточно калорий.

Очистка зубов — как почувствуете неодолимое желание походить к холодильнику, идите в ванную и хорошо почистите зубы.

Ароматичные свечки со сладким запахом — исследования обосновали, что они посодействуют преодолеть тягу к сладкому. Тем паче полезны запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Если мысль со свечками вам не нравится, купите в аптеке карманные ингаляторы с этими запахами.

Домашнее задание. Напишите на листе бумаги несколько афоризмов, которые посодействуют вам похудеть и закрепите плакат на видном месте.

День 3-й: боремся с перееданием на нервной почве

После скукотищи стресс — самая частая причина переедания. Естественно, никто не гарантирует, что как раз на 3-ий день тренинга у вас случится ужасный стресс. Но жизнь – такая оживленная штука, что есть основания полагать: стресса длительно ждать не придется. А вечерний поход к холодильнику — самый легкий метод запамятовать о дилеммах и доставить для себя наслаждение.

Подумайте: по каким причинам пища может дать вам чувство комфорта?

Разберитесь с вашей неприятностью. В чем ее подоплека, почему она так очень вас тревожит, что может случиться в самом худшем случае?

Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.

Ясно представьте себя прекрасной и стройной, такой, как женщина, чью фотографию вы повесили на кухне? Разве она будет наедаться на ночь?

Купите диск с аэробикой, а лучше – с танцами и танцуйте. Ваша цель — несколько оставшихся дней удержаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет тяжело, а потом вы просто забудете о вредной привычке.

Домашнее задание. Познание — сила. Записывайте все, что вы съедаете за день и подсчитавыйте калорийность. Чтоб похудеть, вам нужно потреблять приблизительно 1500 ккал.

День 4-ый: под гнетом говорящего ящика

Телек — одна из основных обстоятельств ночных пиршеств. В особенности, если вы зря щелкаете пультом и просмотренное не очень вас увлекает. В среднем человек в день глядит телевизор 3 часа. А что, если на короткий срок отказаться от говорящего ящика и истратить это время на те дела, которые вы с давних пор откладывали.

Ну, а для тех, кто и без того не глядит телевизор, тоже есть выход: займитесь саморазвитием в конце-то концов. Отправьтесь на выставку, в театр, на курсы. Только, пожалуйста, не в кабак с друзьями.

Домашнее задание. Задумайтесь и составьте перечень сфер деятельности, которые вас заинтересовывают. Каждый вечер, когда вам больше всего охото заглянуть в холодильник, ровно час посвящайте своим увлечениям.

День 5-ый: всем нужна поддержка

Итак, настал последний день нашего мини-курса. Если в прошлые четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, вы на правильном пути к полному избавлению от вредной привычки. На данный момент вы испытываете те же симптомы, как и люди, бросающие курить.

В утешение напомните для себя, что после седьмого дня вы избавитесь от неодолимой тяги нарушить запрет. Чтоб легче пережить критичный момент, проверьте, соблюдаете ли вы следующие правила:

Каждое утро съедайте плотный завтрак. Вы зарядитесь энергией и ускорите обмен веществ на целый день.

Лучше меньше, но чаще. В том числе и питаться в течение дня.

Не запамятовывайте про сытный, но легкий ужин с некалорийным десертом. Безупречных людей не существует, в связи с этим не казните себя, если вдруг «сорветесь». Просто на следующий день вспомните обо всех советах и продолжайте борьбу.