Как правильно худеть в воде? Посодействуют вам следующие правила.

Плавайте инициативно

Приметное «сжигание» жира начинается только при частоте сердечных сокращений от 135 ударов за минуту. Чтоб нагрузка не оказалась неприятным сюрпризом для вашего организма, перед занятием плаванием сделайте 10–15-минутную разминку. Она включает несколько движений головой, взмахи руками, наклоны, выпады на ноги, чтоб растянуть мускулы.

Если не умеете отлично плавать, запишитесь на аквааэробику

Если вы просто держитесь на воде и преодолеваете 25-метровую дорожку бассейна наименее чем в минуту, хотимый похудательный эффект вы навряд ли получите. В данном случае не плохое решение сложности – аквааэробика. Эти занятия веселее, дают нужную частоту пульса. Хорошее умение плавать для аквааэробики совсем не непременно.

Забудьте про дно, бортики и дорожки

Если в время тренировки вы решили немного передохнуть, лучше полежать на воде. Не стойте у бортика и не висите на дорожке.

Перемешивайте стили плавания

Больше всего калорий сжигается при плавании баттерфляем. По-другому этот тяжелый стиль называют «дельфин». Если ваша подготовка дает возможность, посвятите дельфину хотя бы 5–10 минут тренировки. Схема плавания может быть такой: 5 минут кролем или на спине, 1 минутка – дельфином.Самый неспешный и размеренный стиль плавания – брасс. При плавании этим стилем выдох лучше делать в воду. Если голова находится над водой, позвоночник напрягается, а интенсивность тренировки падает.

Смотрите за тем, что вы едите

Плавание достаточно очень провоцирует аппетит. Так что, если вы желаете похудеть, ограничивать себя в еде просто нужно. По другому эффект от занятий может быть прямо обратный. Не рекомендуется плавать натощак или сразу же после пищи. Сбалансированный вариант – перекусить за полтора часа до тренировки. После занятия нужно подождать хотя бы час. Выбирайте овощи, нежирное мясо, рыбу, продукты из молока. Если чувствуете, что вам очень нужно что-то сладенькое – съешьте немного изюма или кураги.